Ciao a tutti, premetto che mi alleno in palestra da circa 4 mesi e quindi sono un neofita. Il mio obbiettivo è quello di mettere su massa.
Un allenatore della palestra che frequento mi ha dato questa scheda ABC (che ve ne pare?):
Day 1
Dorso tricipiti:
Rematore manubrio
Pull down
Trazioni presa stretta inversa
French press
Spinte in basso
Deep parallele
Day 2
Petto bicipiti:
Panca piana
Croci su panca piana
Distensioni su panca inclinata
Curl a martello
Curl bilanciere
Day 3
Gambe spalle:
Squat
Pressa
Leg curl
Leg extension
Spinte in alto manubri
tirate al mento
Alzate laterali
Ma leggendo in giro ho visto che una scheda in multifrequenza può dare molti piu risultati in temini di ipertrofia. è vero questo? quindi come consigliereste di splittarla una scheda in multi?
Grazie a tutti!!
Un allenatore della palestra che frequento mi ha dato questa scheda ABC (che ve ne pare?):
Day 1
Dorso tricipiti:
Rematore manubrio
Pull down
Trazioni presa stretta inversa
French press
Spinte in basso
Deep parallele
Day 2
Petto bicipiti:
Panca piana
Croci su panca piana
Distensioni su panca inclinata
Curl a martello
Curl bilanciere
Day 3
Gambe spalle:
Squat
Pressa
Leg curl
Leg extension
Spinte in alto manubri
tirate al mento
Alzate laterali
Ma leggendo in giro ho visto che una scheda in multifrequenza può dare molti piu risultati in temini di ipertrofia. è vero questo? quindi come consigliereste di splittarla una scheda in multi?
Grazie a tutti!!
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