Consiglio su schede (Mono o multi?)

[davidmoore]

Ciao a tutti, premetto che mi alleno in palestra da circa 4 mesi e quindi sono un neofita. Il mio obbiettivo è quello di mettere su massa.
Un allenatore della palestra che frequento mi ha dato questa scheda ABC (che ve ne pare?):

Day 1
Dorso tricipiti:
Rematore manubrio
Pull down
Trazioni presa stretta inversa
French press
Spinte in basso
Deep parallele

Day 2
Petto bicipiti:
Panca piana
Croci su panca piana
Distensioni su panca inclinata
Curl a martello
Curl bilanciere

Day 3
Gambe spalle:
Squat
Pressa
Leg curl
Leg extension
Spinte in alto manubri
tirate al mento
Alzate laterali

Ma leggendo in giro ho visto che una scheda in multifrequenza può dare molti piu risultati in temini di ipertrofia. è vero questo? quindi come consigliereste di splittarla una scheda in multi?

Grazie a tutti!!

[Alessandro33]

Mono o multi vanno bene per un lavoro ipetrofico, ciò che accomuna entrambe le metodologie è una dieta adeguata......

[asen]

inverti il day 2 con il day 3
o fai petto e tricipiti/dorso e bicipiti assieme o gli devi dare tempo di recuperare