slow motion e doms

[david_letterman]

...e come mi sento figo ad usare parole straniere ehehehe.

non so se esiste e che nome abbia, ma sto sperimentando un allenamento dove do importanza alla durata della serie più che alle ripetizioni. uso un carico di circa il 50% e faccio sei lentissime ripetizioni, la serie dura 90 secondi. nonostante il peso irrisorio il dolore è lancinante, il muscolo bersaglio sembra voler prendere fuoco e schizzare fuori dal corpo e dopo l'allenamento è bello gonfio. senonchè, nei giorni a seguire non ho alcun tipo di doms. so che di per se non vuol dire molto, ma io i doms li ho sempre quando mi alleno con carichi normali ed a velocità normale (ci vado soggetto?).
ora le domande:

la sensazione durante il WO è esaltante, sento di isolare e massacrare il muscolo, ma l'assenza di doms sta a significare che ho perso tempo?

esiste, e se si come si chiama questa tecnica?

l'idea sarebbe quella di reclutare altre fibre (dormienti?) invece delle solite, è una fre#naccia?

grazie

[Marco the master]

a tecnica di cui parli si chiama SUPERSLOW...non credo(ho provato anche questa...)i vantaggi sono:
Garantisce un TST completamente attivo perche non permette di barare nell'esecuzione
Favorisce un ottimo legame mente-muscolo
Gli svantaggi sono rappresentati da:
Quasi totale assenza di stimolo nelle fibre bianche(fondamentali per la forza e l'ipertrofia)i carichi sono troppo gestibili...
Credo semplicemente sia uno dei diversi metodi che ci sono in circolazione adatti a favorire il pump e, il reclutamento delle fibre rosse/lente

[Manx]

...e come mi sento figo ad usare parole straniere ehehehe.

non so se esiste e che nome abbia, ma sto sperimentando un allenamento dove do importanza alla durata della serie più che alle ripetizioni. uso un carico di circa il 50% e faccio sei lentissime ripetizioni, la serie dura 90 secondi. nonostante il peso irrisorio il dolore è lancinante, il muscolo bersaglio sembra voler prendere fuoco e schizzare fuori dal corpo e dopo l'allenamento è bello gonfio. senonchè, nei giorni a seguire non ho alcun tipo di doms. so che di per se non vuol dire molto, ma io i doms li ho sempre quando mi alleno con carichi normali ed a velocità normale (ci vado soggetto?).
ora le domande:

la sensazione durante il WO è esaltante, sento di isolare e massacrare il muscolo, ma l'assenza di doms sta a significare che ho perso tempo?

esiste, e se si come si chiama questa tecnica?

l'idea sarebbe quella di reclutare altre fibre (dormienti?) invece delle solite, è una fre#naccia?

grazie

Avremo detto almeno 5000 volte che non c'è nessuna relazione diretta tra doms e buon lavoro/cattivo lavoro/crescita/non crescita...e avro' ripetuto altrettante volte che io e altri utenti e non utenti non abbiamo da anni doms di nessun genere in nessun muscolo...

La tecnica come dice marco si chiama superslow o slow nel caso in cui si faccia una ripetizione in maniera meno lenta.

[david_letterman]

grazie per le risposte, mi farò una ricerchina su questo superslow tst e tutto quello che suggerite.
manx so che i doms non vogliono dire niente di per se e ricordavo anche della tua particolarità, solo che mi sembrava strano perchè io li soffro tantissimo (temo anche per colpa di una piccola patologia cher ho), per quello dicevo....

pensa che tanto li soffro saprei stupire anche un esperto come te perchè so esattamente i vari esercizi quali muscoli coinvolgono... ad esempio lo stacco oltre a femorali, lombari glutei etc non hai idea come faccia focus sui muscoli delle scapole..

[Manx]

ragazzi...io non sono esperto date i meriti a chi se li merita. Cmq i doms sono un mistero...no mi farei troppi problemi. Pensa...dopo anni a me sono venuti dei doms leggerissimi all'addome...dopo aver fatto lo stacco...e due giorni dopo...durata...mezza giornata?

[Marco the master]

Ragazzi io sono arrivato alla conclusione che I doms non hanno quasi niente a che fare con la crescita...
Io li ho dopo ogni stra-maledettissimo allenamento da 12 anni a questa parte...dovrei essere un armadio a 4 ante ed invece sono solo un hp 1 ,quindi a voi la conclusione

[wind636]

io non so che dire , so solo che ho allenato i pettorali mercoledi' e se mi si sfiora oggi urlo dal male ... ed è cosi' da sempre ...

[menez]

c'è però da fare una considerazione in merito allo slow o superslow, ed è relativa al carico utilizzato, nel caso della richiesta sopra di letterman il peso utilizzato si tratta del 50% di 1rmax, ma nulla vieta di utilizzare un carico del 70 o persino dell'80% di 1rm, nel qual caso le tensioni sono molto più elevate, il numero di reps viene diminuito drasticamente.
questi metodi funzionano, a mio parere, quando innestati in super serie in cui vi si attua il principio del contrasto, quindi:
1) superslow 3reps con 75%
2) metodo dinamico 70% 6reps

[david_letterman]

c'è però da fare una considerazione in merito allo slow o superslow, ed è relativa al carico utilizzato, nel caso della richiesta sopra di letterman il peso utilizzato si tratta del 50% di 1rmax, ma nulla vieta di utilizzare un carico del 70 o persino dell'80% di 1rm, nel qual caso le tensioni sono molto più elevate, il numero di reps viene diminuito drasticamente.
questi metodi funzionano, a mio parere, quando innestati in super serie in cui vi si attua il principio del contrasto, quindi:
1) superslow 3reps con 75%
2) metodo dinamico 70% 6reps

potevo sperare in risposta più esaustiva?
grazie menez

[Marco the master]

c'è però da fare una considerazione in merito allo slow o superslow, ed è relativa al carico utilizzato, nel caso della richiesta sopra di letterman il peso utilizzato si tratta del 50% di 1rmax, ma nulla vieta di utilizzare un carico del 70 o persino dell'80% di 1rm, nel qual caso le tensioni sono molto più elevate, il numero di reps viene diminuito drasticamente.
questi metodi funzionano, a mio parere, quando innestati in super serie in cui vi si attua il principio del contrasto, quindi:
1) superslow 3reps con 75%
2) metodo dinamico 70% 6reps

Molto interssante...pero' mi chiedo,l'attivazione delle fibre bianche in questo protocollo composto non viene quasi completamente compromesso?

[menez]

non del tutto, anzi, uno dei principi delle superserie adattate è proprio quello di agire sull'ampio spettro della disponibilità delle fibre.
Il superslow condotto con carichi più elevati stimola l'intervento delle fibre veloci con caratteristiche meno glicolitiche, ma la serie successiva è composta di "dinamicità", questa dinamicità esecutiva sposta l'intervento delle fibre dichiaratamente verso quelle glicolitiche, la fatica muscolare ovvero l'entità della riduzione della forza massima (è innegabile che durante le serie dinamiche vi sia un rallentamento della velocità esecutiva) è tanto maggiore quanto più elevata è la percentuale di distribuzione delle fibre FT nel muscolo e quelòla della loro area di sezione. QUesto principio è per certi versi, l'essenza del Bodybuilding, ovvero la Teoria del Cedimento.

[david_letterman]

piccolo aggiornamento e richiesta consigli.
ieri ho provato a fare il dorso con la tecnica suggerita da menez, ho avuto difficoltà però in tutti gli esercizi. gli avanbracci cedevano prima, non reggevano a stare sotto tensione, certo avessi avuto dei ganci sarebbe andata un pò meglio, ma un pò.....

gli esercizi sono stati: trazioni con aiuto della macchina, lat machine, pulley, rematore. dovrei forse provare altri esercizi, tipo stacco, pull down....
cioè, voi cosa mi consigliereste per coinvolgere un pò meno gli avanbracci?
grazie.

[Manx]

Io ti consiglio di fare le trazioni...non alla macchina e di mollare i ganci Lascia perdere il pensiero degli avambracci.

[david_letterman]

Io ti consiglio di fare le trazioni...non alla macchina e di mollare i ganci Lascia perdere il pensiero degli avambracci.

eh manx ci ho provato, ma le trazioni libere in slow motion sono troppo pesanti per me. sta storia degli avambracci me la ricordo all'inizio che facevo palestra, poi come dici tu, distolsi il pensiero.... ma ora con sta tecnica nuova tornano le vecchie difficoltà ehehhe

ps almeno stamattina ho un pò di doms al dorso pssssssssssss

[Manx]

le trazioni in slow effettivamente sono troppo dure...falle normali e metti in slow esercizi piu' fattibili, es. lat machine e pulley basso.