Ultimo passo per allenare gli addominali

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Ciao a tutti, sto seguendo una scheda per la massa (splittata in tre parti per un totale di quattro/cinque sedute a settimana), ogni giorno dedico l'ultima parte dell'allenamento agli esercizi per gli addominali, così organizzati:
- seduta A: crunch classico su panca inclinata (con sollevamento manubrio 10 kg)5x20;
crunch inverso su panca inclinata 5x20;
macchina total abdominal 5x20 (il carico lo vario dai 45 ai 55 kg)
-seduta B: obliqui sdraiati sul fianco 4x20 per lato (consiste nel sollevamento di gambe e busto contemporaneamente mentre si sta sdraiati sul fianco);
rotary torso 25 kg 5x20 per lato;
macchina total abdominal come prima;
-seduta C: la stessa della seduta A.

Ogni tanto aggiungo o sostituisco gli esercizi (ad esempio aggiungo il crunch doppio su materassino, oppure altri esercizi con la palla fitness).

Ho raggiunto dei buoni risultati, si tratta solo di potenziare ulteriormente i muscoli dato che non ho massa grassa sull'addome né in altri regioni del corpo. Lo so che gli addominali richiedono tempo, genetica e soprattutto costanza, che gli esercizi base (il crunch sostanzialmente) rimangono sempre un punto fermo, ma volevo chiedervi se potevo aggiungere (o sostituire) degli esercizi ulteriori che mettano a dura prova i muscoli, dato che tranne per i carichi maggiori di total abdominal e rotary torso riesco a fare tutti gli esercizi in maniera abbastanza liscia. Avevo sentito che l'esercizio della "bicicletta" sia uno dei migliori ad esempio, avete esperienze a riguardo? Grazie per le eventuali risposte, ciao!

[Manx]

20x5 significa 20 serie x 5 ripetizioni, tu fai sicuramente il contrario...cmq non ha senso allenare l'addome tutte le volte...trattalo come qualsiasi altro muscolo. C'è un 3d informativo sull'argomento nella sezione qui sopra "3d in nota consigliati".

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Grazie, scusa per l'ignoranza ho corretto il primo post, sto leggendo il thread in nota, peccato sia stato chiuso. Ho sempre avuto la convinzione che gli addominali debbano essere allenati tutti i giorni, dato che non faccio esercizi fino allo sfinimento.

[Manx]

è stato chuso da moltissimo tempo appositamente Purtroppo sull'addome ci sono troppi falsi miti. Ricorda che questo si vedrà solo con una bassa % di grasso corporeo...quindi inutile allernarlo a manetta con migliaia di ripetizioni a settimana...se sopra di esso ci sono 2 cm di acqua e grasso.

[termosimone86]

Potresti allenare il core in modo più profondo con esercizi statici (ad esempio alla sbarra), vacuum, plank...

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è stato chuso da moltissimo tempo appositamente Purtroppo sull'addome ci sono troppi falsi miti. Ricorda che questo si vedrà solo con una bassa % di grasso corporeo...quindi inutile allernarlo a manetta con migliaia di ripetizioni a settimana...se sopra di esso ci sono 2 cm di acqua e grasso.

Faccio cardio in maniera costante (forse pure troppo), infatti non ho grasso sull'addome e non soffro di ritenzione idrica (bevo molta acqua naturale lungo tutta la giornata e mi concederò una birra media sì e no 1 volta ogni due settimane), ed i risultati si vedono, magari fra qualche giorno posterò delle foto per darvi un'idea, proverò anche gli esercizi statici. Girovagando su internet ho notato che un altro esercizio tra i più efficaci (secondo diversi studi di università americane) è il captain's chair, gli darò una chance.

Scusate la mia ignoranza, ma il retto dell'addome è un muscolo solo e quindi non è giusto parlare di addominali "bassi", ma è normale che siano gli ultimi a svilupparsi? Sono sicuro di non avere grasso che possa coprire la parte più inferiore di tale muscolo, può essere un fatto di genetica, ma intorno all'ombelico non ho molta definizione (sono semplicemente piatto lì), solo il tempo e la costanza mi permetterà di definire anche questa zona muscolare dato che in teoria non ci sono esercizi che facciano lavorare in maniera specifica l'ultima parte del retto dell'addome?