scheda massa perfezionata

[Manx]

non ti conviene scambiare bicipiti e tricipiti, io sn 2 anni che mi alleno, e ho notato che bicipiti e tricipiti allenati più di una volta a settimana massimo due, hanno difficoltà a crescere almeno così hanno un recupero completo, diciamo che è più ottimizzata per il recupero

bah...considera che i muscoli piccoli recuperano prima e che in particolari i bicipiti hanno un tempo di "rigenerazione" relativamente breve, anche solo 24 ore.

[manninsmarc]

questo non lo metto in dubbio anche io x 3 mesi ho provato split petto bicipiti dorso tricipiti, è vero si possono massacrare perfettamente, però credo che per un avanzato ove il recupero è alla base di tutto per continuare a crescere sarebbe meglio prolungare i recuperi! cmq x la scheda risistemata che ne pensate? non vi scoccio più promesso

[Manx]

per un avanzato...se è veramente un avanzato...i tempi di recupero possono anche abbreviarsi. E'cmq soggettiva la cosa, non c'è una legge. Io in 8 gg ho allenato il petto tre volte...

[Marco the master]

per un avanzato...se è veramente un avanzato...i tempi di recupero possono anche abbreviarsi. E'cmq soggettiva la cosa, non c'è una legge. Io in 8 gg ho allenato il petto tre volte...

Sono assolutamente daccordo con manx...infatti a livello avanzato puoi permetterti di fare la classica SPECIALIZZAZIONE per 1/2 distretto/i muscolari piu restii rispetto al resto del corpo.

[manninsmarc]

che il bodybuilding non è una scienza esatta si sapeva ognuno è diverso e reagisce a stimoli differenti

[Manx]

vogliamo continuare con frasi fatte? abbiamo assodato il punto, ok, e ora?

p.s. io cmq sono dell'opinione che il BB...sia quasi una scienza esatta. Principi base metodologici e che "funzionano" ce ne sono...spesso questa cosa della "non scienza assoluta" e dell'estrema soggettività è solo una scusante.

[manninsmarc]

Grazie per i consigli, ho ristrutturato la scheda, però lo stacco da terra mi da problemi alla bassa schiena, cioè il mercoledi già con squat e stacco a gambe tese i lombari sono già belli cotti, se poi aggiungo un altro stacco da terra il venerdi, poi mi fa male la bassa schiena, perciò ho questa alternativa per il dorso (trazioni, rematore,pulley) intanto ho cambiato metodo per le spalle bicipiti e tricipiti, al posto di una 3x8 opterei per un 6/8/10, per stimolare parzialmente tutte le fibre, la scheda sarà la seguente:

LUNEDI:
petto-deltoidi anteriori/laterali-tricipiti
-distensioni panca piana bilanciere 5x4
-flessioni parallele presa media 4x8
-croci su inclinata ai cavi bassi 3x12
-lento avanti seduto bilanciere 6/8/10
-alzate laterali ai cavi bassi 3x12
-french press bilanciere 6/8/10
-spinte in basso lat machine 3x12

MERCOLEDI:
gambe-polpacci-addome
-Squat bilanciere 5x4
-stacchi a gambe tese bilanciere 4x8
-leg extension 12/10/8
-leg curl 8/10/12
-calf machine 3x12
-crunch con sovraccarico 3x12

VENERDI:
dorso-deltoidi posteriori-bicipiti
-trazioni alla sbarra presa prona+sovraccarico 5x4
-rematore presa prona 4x8
-pulley basso 6/8/10
-alzate posteriori a 90 cavi bassi 3x12
-curl bilanciere presa stretta 6/8/10
-curl scott al cavo basso alternato 3x12

[Alessandro33]

Va bene, inserirei solo delle spinte su inclinata prima delle dip.....

[Marco the master]

Quoto ale, perche in questo modo sacrificheresti focus sul petto alto(la parte che distingue un petto straordinario da un petto buono...)