scheda massa perfezionata

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  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #16
    Originariamente Scritto da manninsmarc Visualizza Messaggio
    non ti conviene scambiare bicipiti e tricipiti, io sn 2 anni che mi alleno, e ho notato che bicipiti e tricipiti allenati più di una volta a settimana massimo due, hanno difficoltà a crescere almeno così hanno un recupero completo, diciamo che è più ottimizzata per il recupero
    bah...considera che i muscoli piccoli recuperano prima e che in particolari i bicipiti hanno un tempo di "rigenerazione" relativamente breve, anche solo 24 ore.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • manninsmarc
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      • May 2011
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      #17
      questo non lo metto in dubbio anche io x 3 mesi ho provato split petto bicipiti dorso tricipiti, è vero si possono massacrare perfettamente, però credo che per un avanzato ove il recupero è alla base di tutto per continuare a crescere sarebbe meglio prolungare i recuperi! cmq x la scheda risistemata che ne pensate? non vi scoccio più promesso

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #18
        per un avanzato...se è veramente un avanzato...i tempi di recupero possono anche abbreviarsi. E'cmq soggettiva la cosa, non c'è una legge. Io in 8 gg ho allenato il petto tre volte...

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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        Originariamente Scritto da TONY_98
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        Originariamente Scritto da Perineo
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        Originariamente Scritto da erstef
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        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Marco the master
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          • provincia di cuneo
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          #19
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          per un avanzato...se è veramente un avanzato...i tempi di recupero possono anche abbreviarsi. E'cmq soggettiva la cosa, non c'è una legge. Io in 8 gg ho allenato il petto tre volte...
          Sono assolutamente daccordo con manx...infatti a livello avanzato puoi permetterti di fare la classica SPECIALIZZAZIONE per 1/2 distretto/i muscolari piu restii rispetto al resto del corpo.

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          • manninsmarc
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            #20
            che il bodybuilding non è una scienza esatta si sapeva ognuno è diverso e reagisce a stimoli differenti

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            • Manx
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              #21
              vogliamo continuare con frasi fatte? abbiamo assodato il punto, ok, e ora?

              p.s. io cmq sono dell'opinione che il BB...sia quasi una scienza esatta. Principi base metodologici e che "funzionano" ce ne sono...spesso questa cosa della "non scienza assoluta" e dell'estrema soggettività è solo una scusante.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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              Originariamente Scritto da Gianludlc17
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              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • manninsmarc
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                #22
                Grazie per i consigli, ho ristrutturato la scheda, però lo stacco da terra mi da problemi alla bassa schiena, cioè il mercoledi già con squat e stacco a gambe tese i lombari sono già belli cotti, se poi aggiungo un altro stacco da terra il venerdi, poi mi fa male la bassa schiena, perciò ho questa alternativa per il dorso (trazioni, rematore,pulley) intanto ho cambiato metodo per le spalle bicipiti e tricipiti, al posto di una 3x8 opterei per un 6/8/10, per stimolare parzialmente tutte le fibre, la scheda sarà la seguente:

                LUNEDI:
                petto-deltoidi anteriori/laterali-tricipiti
                -distensioni panca piana bilanciere 5x4
                -flessioni parallele presa media 4x8
                -croci su inclinata ai cavi bassi 3x12

                -lento avanti seduto bilanciere 6/8/10

                -alzate laterali ai cavi bassi 3x12
                -french press bilanciere 6/8/10
                -spinte in basso lat machine 3x12

                MERCOLEDI:
                gambe-polpacci-addome
                -Squat bilanciere 5x4
                -stacchi a gambe tese bilanciere 4x8
                -leg extension 12/10/8
                -leg curl 8/10/12
                -calf machine 3x12
                -crunch con sovraccarico 3x12

                VENERDI:
                dorso-deltoidi posteriori-bicipiti
                -trazioni alla sbarra presa prona+sovraccarico 5x4
                -rematore presa prona 4x8
                -pulley basso 6/8/10
                -alzate posteriori a 90 cavi bassi 3x12
                -curl bilanciere presa stretta 6/8/10
                -curl scott al cavo basso alternato 3x12

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                • Alessandro33
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                  • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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                  #23
                  Va bene, inserirei solo delle spinte su inclinata prima delle dip.....
                  COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                  SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                  http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                  Originariamente Scritto da Sasàs
                  Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                  • Marco the master
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                    #24
                    Quoto ale, perche in questo modo sacrificheresti focus sul petto alto(la parte che distingue un petto straordinario da un petto buono...)

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