scheda in periodo massa

[marco69]

Sono alto 1.78 e peso 74kg, asciutto.. sto in periodo massa (o almeno ci provo perchè la carna addosso la metto con difficoltà)!
Che ne pensate di questa scheda:

PETTO-TRICIPITI
riscaldamento pull-over 2x15
Panca piana 10-8-6
Panca 30° manubri 10-8-6
Croci manubri 2x10

Panca stretta 10-8-6
Spinte in basso cavo singolo 10-8-6

DORSO-BICIPITI
Trazione 4x10
Pulley 10-8-6
Lat machine 10-8-6

Curl bil 10-8-6
Curl martello 10-8-6

GAMBE-SPALLE
Squot 15-12-10-8-6
Pressa 10-8-6
Culf 3x15 alla pressa

Shoulder press 10-8-6
aperture laterali 2x10
aperture a 90 2x10

2minuti di riposo tra le serie e 3 tra gli esercizi!
Che dite?

[Alessandro33]

Lo splittaggio non è dei migliori (ma si può cmq fare), qualcosa da rivedere

[marco69]

cosa rivedresti? cmq per sapere per la prossima scheda, te che splittaggio consigli?

[Alessandro33]

Petto-deltoidi anteriori/laterali-tricipiti
Gambe-addome
Dorso-deltoidi posteriori-bicipiti

---------- Post added at 21:00:39 ---------- Previous post was at 20:55:19 ----------

sono alto 1.78 e peso 74kg, asciutto.. Sto in periodo massa (o almeno ci provo perchè la carna addosso la metto con difficoltà)!
Che ne pensate di questa scheda:

Petto-tricipiti
riscaldamento pull-over 2x15 per il riscaldamento ti rimando ad un topic utile che trovi nei thread in nota consigliati..
panca piana 10-8-6-4
panca 30° manubri 10-8-6 3x8
dip 3x6/8
croci manubri 2x10 panca declinata

panca stretta 10-8-6 french press 8/8/6/6
spinte in basso cavo singolo 10-8-6 3x10

dorso-bicipiti
stacco 4x5
trazione 4x10 se ce la fai ottimo!
pulley 10-8-6 3x10 dopo il rematore
lat machine 10-8-6 togli e fai rematore manubrio 4x8

curl bil 10-8-6 4x6
curl martello 10-8-6 3x10

gambe-spalle
squot 15-12-10-8-6 squat.....10/8/6/6
pressa 10-8-6 3x8
leg extension 3x10
leg curl 4x8
culf 3x15 alla pressa

shoulder press 10-8-6
aperture laterali ss aperture 90° 3x8+10
tirate al mento 3x8
scrollate 2x12
aperture a 90 2x10 togli

2minuti di riposo tra le serie e 3 tra gli esercizi! 2' per i big, 1'30'' per i multi/monoarticolari/60'' isolamento e pump
che dite?

ok