scheda nuova dopo 5x5 bill starr

[Reikon]

ciao a tutti sono nuovo. ho bisogno di aiuto per programmare il mio allenamento, soprattutto ora che dopo essermi allenato in multifrequenza (mai fatto prima) con il 5x5 bill starr. mi trovo abbastanza confuso sul metodo da usare e ho paura di bruciarmi i miei (pochi) progressi vorrei un vostro parere sulla scheda che mi sono fatto:

GIORNO A
Panca piana 3 – 5 – 7 – 9
Inclinata manubri 4 x 6
Croci cavi 3 x 6
Panca stretta manubri 3 x 8
Dip 3 x 8
kickback 3 x 8
Calf 2 x 15

GIORNO B
Stacco 3 – 5 – 7 – 9
Trazioni supine con zavorra 4 x max
Rematore unilaterale 3 x 6
Curl bilancere 3 x 8
Curl manubri 3 x 8
Curl concentrato 3 x 8

GIORNO C
Squat 3 – 5 – 7 – 9
Pressa 45° 4 x 6
leg Curl 3 x 6
Calf in piedi 3 x 15
lento manubri 3 x 6
Lento dietro 3 x 6
Alzate laterali seduto 2 x 6
Shrug inclinata 3 x 6

*addominali a piacere

sugli esercizi principali penso di aggiungere 2kg la settimana (sulla panca 1) mentre per quelli di supporto non so come comportarmi... per i bicipiti pensavo un richiamo blando la domenica ma non so se sia necessario
attendo correzioni e consigli

---------- Post added 03-02-2012 at 13:54:53 ---------- Previous post was 02-02-2012 at 17:56:41 ----------

nessuno?

[Reikon]

aggiornamento:
sono alla seconda settimana. l'aspettativa di aggiungere 2kg a settimana è fin troppo ottimistica, magari sullo stacco. però ho notato un grandissimo problema, sullo squat non riesco proprio a spingere come devo perchè sono ancora provato dallo stacco della seduta precedente. quindi non so esattamente come regolarmi... ho pensato ad alternare ogni settimana stacco pesante/squat leggero e stacco leggero/squat pesante che ne pensate?

[Alessandro33]

Si, fai bene ad alternarli in modo che curi piùla tecnica ma soprattutto i carichi