Gluteus machine

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  • [TSC] RoXaS
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    Gluteus machine

    Salve a tutti, volevo chiedervi se la gluteus machine può considerarsi un valido strumento per rassodare e dar forma ai glutei, magari come sostituto degli affondi
  • Strange Days
    Bodyweb Advanced
    • May 2011
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    #2
    Io non lo sostituirei agli affondi, secondo me è un esercizio "ciliegina sulla torta", questa categoria (inventata ovviamente) è quel di più che non fa male, ma che non è idoneo (sempre secondo me) a costituire la base dell'allenamento.

    Ora non so se tu sei un ragazzo o ragazza, in ogni caso (salvo patologie) utilizzerei Squat/Stacco/Pressa/Affondi come esercizi di base e poi come "ciliegina sulla torta" gluteus machine, leg extension, abductor machine etc etc etc.

    Imho.
    sigpic

    Sostenitore delle pari opportunità per le gambe nelle schede di allenamento. Estimatore del soleo.

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    • Marco the master
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      • Nov 2011
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      • provincia di cuneo
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      #3
      I migliori esercizi per i glutei sono:
      Full Squat(non al parallelo)
      Squat stle sumo
      Pistols squat
      Sono 3 varianti dello squat che sono devastanti quanto proficue...
      Quella macchina lasciala fare alle ragazzine.
      P.S.cmq restano 3 esercizi da integrare solo se non si hanno problemi a regione lombare e ginocchia...

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      • PaBloS94
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        • •°o.O PaBloS94 O.o°•
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        #4
        Io prenderei SEMPRE e dico SEMPRE in considerazione per prima questi 3 gran costruttori di gambe e :

        -Squat (FULL ROM)
        -Stacchi (Regolari, sumo e a gambe tese)
        -Glute ham raise

        Il resto sono bullshits
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        • [TSC] RoXaS
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          #5
          Purtroppo non posso fare esercizi che richiedano flessione della caviglia (tipo squat e affondi) dato che ce l'ho ridottissima a causa del tendine di achille corto D: Quindi devo trovare delle alternative ugualmente valide, sempre che ci siano.

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          • Luigi 87
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            • Parma
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            #6
            Chi ti ha detto questa cosa del tallone....?

            Perchè la mobilità 99 volte su 100 si migliora...
            Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

            diario: ???? Road to the Evolution ????

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            • [TSC] RoXaS
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              • Dec 2011
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              #7
              Originariamente Scritto da Luigi 87 Visualizza Messaggio
              Chi ti ha detto questa cosa del tallone....?

              Perchè la mobilità 99 volte su 100 si migliora...
              Non nel mio caso temo, visto che sono nato con piede torto congenito ho una flessibilità inferiore alla media (motivo per cui ho anche polpacci piccoli). Se mettessi un rialzo sotto la punta potrei risolvere? Ho visto che alcuni in palestra lo fanno, ma non ho mai capito perchè.

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              • Luigi 87
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                #8
                Mmmm... così vai a caricare ancora di più sulle ginocchia... io fossi in te proverei a fare un Front Squat anche al multipower.... quando riesci a scendere bene, passi allo squat regolare...

                Guarda che anche se hai questo problema c'è il caso che sia più un limite mentale.
                Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

                diario: ???? Road to the Evolution ????

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                • PaBloS94
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Luigi 87 Visualizza Messaggio
                  Mmmm... così vai a caricare ancora di più sulle ginocchia... io fossi in te proverei a fare un Front Squat anche al multipower.... quando riesci a scendere bene, passi allo squat regolare...

                  Guarda che anche se hai questo problema c'è il caso che sia più un limite mentale.
                  non so perchè ma è stata la prima cosa che ho pensato
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                  • Manx
                    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                    #10
                    rialzo sotto le punte...o sotto il tallone..? di norma si mette (metteva), ma oramai è raro, sotto al tallone.

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
                    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                    No mental :seg: Crew
                    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                    I.O.M Jesi & Vallesina

                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • Alessandro33
                      Super Moderator
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                      rialzo sotto le punte...o sotto il tallone..? di norma si mette (metteva), ma oramai è raro, sotto al tallone.
                      infatti è una pratica ancora in uso in palestre con istruttori ultraquarantenni....
                      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                      Originariamente Scritto da Sasàs
                      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                      • Manx
                        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                        #12
                        Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
                        infatti è una pratica ancora in uso in palestre con istruttori ultraquarantenni....
                        ho spiegato qualche svantaggio della cosa in un 3d aperto da rayanX, circa lo squat, un paio di settimane fa.

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
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                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        • Alessandro33
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                          #13
                          Si Manx, l'ho letto quel posto,ma a mio avviso è una pratica ormai in disuso...
                          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                          Originariamente Scritto da Sasàs
                          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                          • Manx
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                            • Send PM

                            #14
                            Io l'ho visto fare una sola volta...da me stesso

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
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                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                              #15
                              Grazie a tutti, anche io l'ho visto fare solo una volta Mi sa che userò una scarpa rialzata

                              Ma esiste una posizione particolare per concentrare il lavoro sui glutei? Perchè io ad esempio (vabè che c'entra poco) con la leg press anche inclinando a 90° non sono MAI riuscito a sentire il lavoro sul gluteo, anche a carichi molto pesanti.
                              Last edited by [TSC] RoXaS; 02-02-2012, 23:24:33.

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