6x6 scheda massa

***Marco the master*** · 02-02-2012, 13:52:52

Fondamentali e multiarticolari in 6x6 è sensato(buon compromesso forza/attivazione ottimale fibre bianche)
Togliere gli stacchi(a meno che non ci siano problemi articolari/ernie)NO..
Alzare il numero di rep in monoarticolari OK.

**bluleon** · 02-02-2012, 13:53:18

il 6x6?
dipende dal carico usato...se si tratta di un carico ramping può essere interessante

se si tratta di farle in modo piatto...cioè che venga a carico costante: 6-6-6-6-6-(4/5 solo all'ultima)
mi pare debole...
perchè se non erro si tratta di usare un 55% del massimale che è al di sotto del 70%-80% ipertrofico che solitamente si usa

già un 4x6 è il minimo sindacale quanto a carichi visto che va ad usare carichi analoghi al "3x8"....

**Manx** · 02-02-2012, 14:02:58

Originariamente Scritto da bluleon Visualizza Messaggio

il 6x6?
dipende dal carico usato...se si tratta di un carico ramping può essere interessante

se si tratta di farle in modo piatto...cioè che venga a carico costante: 6-6-6-6-6-(4/5 solo all'ultima)
mi pare debole...
perchè se non erro si tratta di usare un 55% del massimale che è al di sotto del 70%-80% ipertrofico che solitamente si usa

già un 4x6 è il minimo sindacale quanto a carichi visto che va ad usare carichi analoghi al "3x8"....

ma scusa...un 6x6 col 55% del massimale è sotto-allenante...a meno che non si usino recuperi molto brevi. Un 6x6 credo sia un buon compromesso come dice marco, ma andrebbe fatto pesante e con rest di almeno 120". Poi ovviamente si puo' fare "tutto" a fini ipertrofici.. Non capisco perché il lento avanti non esiste per questo istruttore...

**radditz** · 02-02-2012, 14:03:30

nella scheda del io amico era scritto 80 % anche se dopo ho visto che sicuro i cairchi scritti non erano 80 % ma molto meno del suo massimale che non gli hai mai fatto calcolare

**luca_skizzato91!** · 02-02-2012, 14:07:47

Magari per lui non esiste il classico lento con bilanciere ma magari fa fare quello con i manubri? Boh.
Comunque 6x6 con il 55% come dice Manx è sottoallenante. Con l'80% del 1RM imho si riesce a concludere tutte le serie, magari 1 o 2 nell'ultima un pò forzate.

**bluleon** · 02-02-2012, 14:32:48

tra 4x6 e il 6x6 si passa da 24 alzate a 36 alzate...va da sè che i due esercizi non usano gli stessi carichi..a meno che uno non giochi coi recuperi lunghi allora sì onestamente, ho torto
ma se vuole promuovere il gh deve tenere recuperi comunque tirati: da 1 minuto, massimo massimo 1,30..orientativamente 75 secondi medi

già sui 2 e 2,5 minuti forse se la sta prendendo comoda ed è la dimostrazione che sta usando carichi non proprio ideali all'esercizio, ma che sta forzando un po' la mano per rientrarci dentro (questo non toglie che le cose ibride pure hanno un loro senso)
ma a quel punto è la stessa cosa di fare 2 esercizi da 3 serie

per cui per quello che ho detto, ho ragione e torto contemporanemente...dipende da come si gestisce tutto compresi i recuperi, quindi avete ragione pure voi

io parlavo di circa 1 minuto di rest

**Manx** · 02-02-2012, 14:36:56

Originariamente Scritto da bluleon Visualizza Messaggio

tra 6x4 e 6x6 si passa da 24 alzate a 36 alzate...va da sè che i due esercizi non usano gli stessi carichi..a meno che uno non giochi coi recuperi lunghi allora sì onestamente, ho torto
ma se vuole promuovere il gh deve tenere recuperi comunque tirati: da 1 minuto, massimo massimo 1,30..orientativamente 75 secondi medi

già sui 2 e 2,5 minuti forse se la sta prendendo comoda ed è la dimostrazione che sta usando carichi non proprio ideali all'esercizio, ma che sta forzando un po' la mano per rientrarci dentro (questo non toglie che le cose ibride pure hanno un loro senso)
ma a quel punto è la stessa cosa di fare 2 esercizi da 3 serie

per cui per quello che ho detto, ho ragione e torto contemporanemente...dipende da come si gestisce tutto compresi i recuperi, quindi avete ragione pure voi

io parlavo di circa 1 minuto di rest

eh...ma non l'hai mica detto

***termosimone86*** · 02-02-2012, 14:41:58

Il 6x6 lo vedrei bene in un contesto di progressione

Del tipo:

6x6 2'
5x6 2'
4x6 2'

poi si potrebbe ricominciare abbassando il recupero:

6x6 1.30'
5x6 1.30'
4x6 1.30'

infine aumentando il peso del 5% con recupero a 2'

6x6 +5% 2'
5x6 +5% 2'
4x6 +5% 2'

**Manx** · 02-02-2012, 14:48:25

Originariamente Scritto da termosimone86 Visualizza Messaggio

Il 6x6 lo vedrei bene in un contesto di progressione

Del tipo:

6x6 2'
5x6 2'
4x6 2'

poi si potrebbe ricominciare abbassando il recupero:

6x6 1.30'
5x6 1.30'
4x6 1.30'

infine aumentando il peso del 5% con recupero a 2'

6x6 +5% 2'
5x6 +5% 2'
4x6 +5% 2'

speculiamo...

possibile progressione, da ripetere 2 volte a settimana. Esercizi panca o squat, lunedi e venerdi.

6x6 120" prima settimana
6x6 100" (cercando di mantenere il carico) seconda settimana
6x5 75"-80" (" " ") terza settimana

Carichi corretti e possibilmente senza aiuto!

Chi ci prova e ci dà qualche feedback?

***termosimone86*** · 02-02-2012, 15:01:43

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

speculiamo...

possibile progressione, da ripetere 2 volte a settimana. Esercizi panca o squat, lunedi e venerdi.

6x6 120" prima settimana
6x6 100" (cercando di mantenere il carico) seconda settimana
6x5 75"-80" (" " ") terza settimana

Carichi corretti e possibilmente senza aiuto!

Chi ci prova e ci dà qualche feedback?

Il bello dei numerini sparati a caso sulle schede dei PT è che si possono trasformare in una vero e proprio "ciclo" per la crescita ipetrofica. Basta avere un pò di fantasia

PS: IronPaolo insegna

**radditz** · 02-02-2012, 15:25:13

allora faccio un po di chiarezza...nella scheda c era scritto 80% del massimale suppongo...siccome il mio amico si allena senza criterio alla domanda dell istruttore quanto è il tuo massimale..ha risposto dandogli i submassimali....quindi alla fine la scheda e col 50 60 % credo ...i minuti di recupero che vi erano scritti erano 1e 50 secondi e 2 minuti ma non ricordo con precisione per quali esercizi.

**bluleon** · 02-02-2012, 16:00:56

radditz...alla faccia del "facciamo chiarezza"

ma quando vi fanno le schede in quella palestra, tirate i dadi a 20 facce di Dungeons & Dragons??

404 Not Found

http://enneagon.org/footprint/jpg/d20_white_350.jpg

**radditz** · 02-02-2012, 16:12:27

blueon come ho gia detto la scheda non è mia ..io ho visto la scheda di questo mio amico e come ho gia detto era impostata sul 6x6 i min d rec 1 50 sec 2 min, è 80% del massimale ...poi non so che caxxo ha fatto il mio amico ma i suoi carichi erano bassissimi sicuramente non all 80%.

a me interessava sapere solamente che ne pensate del 6x6

la scheda non mi riguarda nemmeno direttamente per ora

**bluleon** · 02-02-2012, 16:16:15

Originariamente Scritto da radditz Visualizza Messaggio

blueon come ho gia detto la scheda non è mia ..io ho visto la scheda di questo mio amico e come ho gia detto era impostata sul 6x6 i min d rec 1 50 sec 2 min, è 80% del massimale ...poi non so che caxxo ha fatto il mio amico ma i suoi carichi erano bassissimi sicuramente non all 80%.

la cosa che mi stupiva sopra è che parli di un 80%60/50 di un valore che nessuno conosce...nemmeno il diretto interessato che non l'ha mai misurato