scheda massa, consigli?

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  • bettoban
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    • Apr 2010
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    scheda massa, consigli?

    Pongo alla vostra attenzione la mia scheda attuale alla ricerca di miglioramenti qualora fossero opportuni. Mi alleno 4 volte a settimana, rispettivamente:
    Lunedì: Petto e tricipiti
    Martedì: Gambe
    Mercoledì: Spalle
    Venerdì: Dorso e bicipiti

    Petto:
    panca piana 3x12-10-8 con carico a salire
    spinte su panca inclinata 4x8
    croci ai cavi 3x12

    Tricipiti:
    Parallele 3xmax
    concentrato al cavo 3x10
    push down con corda al cavo alto 3x10

    Gambe:
    Squat 5x5
    Leg extention singola 3x10
    Leg Curl 3x10
    Calf alla pressa 3x15

    Spalle:
    Alzate laterali al cavo 3x10
    Spinte in alto 4x8
    aperture sdraiato su panca a 30° 3x10
    alzate frontali con bilanciere ez 3x10

    Dorso:
    Mezzi stacchi 4x8
    Rematore con manubrio 4x8
    Lat machine presa larga 3x12-10-8
    Lat machine con triangolo 3x10

    Bicipiti:
    (Al momento sto provando il super rest pause trovandomi in una fase di stallo ma scrivo comunque come sarebbe la scheda normalmente)
    Panca scott 3x12-10-8
    Alternato con manubri 3x10
    Curl al cavo basso 3x12 (leggero per il pumping)

    Note o consigli? Grazie in anticipo.
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    "super rest pause"...che io sappia non esiste...che intendi?

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • bettoban
      Bodyweb Member
      • Apr 2010
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      #3
      Esiste http://www.bodybuilding.com/fun/weis7.htm
      In parole povere (per esempio sulla panca scott) faccio 1 rep, 1 sec. di pausa, 2 rep, 2 sec. di pausa..ecc fino ad arrivare a 10. Il carico sarà del 75% del carico con cui faccio 10 rip al massimo.
      È devastante..
      Per il resto la scheda può andare?

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        immaginavo..."esiste"...perché è stato inventato ora...la solita "ammeriganata" che promette risultati eclatanti...bah.

        La scheda non è malvagia...ma puo' essere migliorata...per le gambe fai poco...e sono muscoli ben piu' grossi delle spalle (fai in pratica lo stesso volume per le spalle e per le gambe...). Farei nei base piu' lavoro pesante 4-8 rip. Come fai il mezzo stacco? Parti dal rack o da terra? Io lo farei completo con rip basse (1-4) dal rack anche 6-10 rip.
        Da rivedere secondo me.

        rivedrei anche i giorni di allenamento, es., lunedi martedi giovedi venerdi.

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        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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