Allenamento dorso-bicipiti,dopo la lettura dell'articolo di BW,che ne pensate?

***Marco the master*** · 01-02-2012, 22:42:17

L'idea di "forzare la supinazione"durante i curl caricando di piu dal lato del mignolo è certamente ottima!Non ho letto l'articolo in questione ma cmq sono convinto che non esistano metodi o allenamenti magici altrimenti tutti faremmo le stesse cose e saremmo montagne di muscoli...sono assolutamente portato a pensare che"l'ipertrofia è figlia della variazione degli stimoli"

**Manx** · 01-02-2012, 22:44:02

ma nell'articolo si diceva esplicitamente di fare le trazioni come terzo e quarto esercizio?

**Sparosparo** · 01-02-2012, 23:17:04

in pratica da quello che avevo letto io c'era scritto di massacrare il dorso per avere i bicipiti e di fare solo alcuni esercizi,"base" come rifinitura per questi..ecco eprchè non ho fatto nemmeno l'hammer curl in piedi ma mi sono limitato a quei due soli ex per i bicipiti,però facendo la sbarra prona con sovraccarico

**Manx** · 01-02-2012, 23:23:57

le trazioni, lo avremo ripetuto 5000 volte, sono per il dorso...è ovvio che lavorino anche i bicipiti...ma sono un esercizio per il dorso

**Sparosparo** · 01-02-2012, 23:42:55

appunto,lo so! per questo le ho anche afatte con sovraccarico,per massacrare il dorso! ma come si dice.. se vuoi il bicipite grosso,allena il dorso!

**Manx** · 02-02-2012, 07:51:29

Originariamente Scritto da Sparosparo Visualizza Messaggio

appunto,lo so! per questo le ho anche afatte con sovraccarico,per massacrare il dorso! ma come si dice.. se vuoi il bicipite grosso,allena il dorso!

se' va beh...allora se vuoi le spalle grosse fai nuoto e fai la panca, se vuoi i tricipiti grossi fai panca piana, se vuoi i polpacci grossi fai squat...ecc...ragazzi fino 2 giorni si è ripetuto alla noia e alla nausea che le cose non stanno cosi'. I muscoli "piccoli" VANNO ALLENATI a prescindere se questi sono piu' o meno sollecitato nel lavoro dei muscoli grandi!!

**Freedom78** · 02-02-2012, 10:02:44

Manx gli esempi che riporti sempre sono sempre erronei, nello squat il polpaccio non fà il movimento le cui inserzioni gli consentono, è ovvio che se vuoi polpacci grossi devi allenarli. Il tricipite nella panca fà la metà di quello che potrebbe fare,già molto meglio le dip, ma nelle trazioni presa inversa il bicipite fà un lavoro completo, più completo di quello che fà in un curl. Un paio di serie per i bicipiti (van bene due serie di curl su panca inclinata e due serie di hammer curl) dopo l'allenamento del dorso (che a mio parere deve essere di volume elevato, anche 30 serie, ma con pochi esercizi, rematori e trazioni) sono sufficienti.

**Manx** · 02-02-2012, 10:08:55

Erronei? Si' come no...contento tu, contento io

ma qui si sta facendo erronea propaganda...quella è erronea...lo dico e diciamo da mesi. Sono cosi' erronei che sono esempi che si desumono in continuazione da moltissimi post allora...chi è che sbaglia? Io che dico "allenatevi" oppure gi altri che dicono "ma và...basta fare il rematore/le trazioni/squat ecc...mai fatto un curl bilanciere in vita mia ecc..." ? Mi sa che non sono io nell'errore...proprio per niente.

Non si puo' pretendere di avere un fisico completo e armonioso lavorando solamente su panca-rematore-squat-lento...esercizi che vanno ovviamente eseguiti..ma non bastano per creare un vero fisico completo. Vogliamo continuare di nuovo con le polemiche e con le solite discussioni che non portano a niente? Giusto per informazione, visto che "gli esempi che riporti sono sempre erronei"...cosi' erronei che sono errori che si fanno da 50 anni...vero...?
Scusa ma queste prese di posizione non le accetto IN NESSUN MODO.

Ciao.

p.s. 4 seri di curl...sono sotto-allenanti...siamo onesti per cortesia...

**Freedom78** · 02-02-2012, 11:29:19

Manx se permetti mi alleno da 17 anni, ho fatto anche 20 serie per i bicipiti così come non li ho allenati per anni. Risultato? se fai più trazioni (ma mica dico una serie!!) e riduci drasticamente il lavoro "diretto" i risultati sono migliori. Attualmente faccio esattamente quello che ho scritto e progredisco ancora.
Poi il mio discorso era incentrato solo sui bicipiti se hai letto il post, non ho mica detto di fare solo squat,stacchi, panca e lento, anzi mi pare di aver scritto l'esatto contrario!

**Manx** · 02-02-2012, 12:29:36

Va bene...sto perdendo tempo e lo perdi tu a discutere con me e io con te, anche perché dico cose "sempre sbagliate" e le ripeto da anni....beh... 30 serie per il dorso, ok, per le gambe spero tu ne faccia almeno 40...a rigor di logica. Mi consola il fatto che come me sbagliano milioni di BBer amatoriali e/o agonisti.

**Freedom78** · 02-02-2012, 12:44:40

Quello che vedo io è che il 90% dei praticanti ha risultati ridicoli, nonostante spesso l'impegno non manchi. E cerca soluzioni astruse, quando basterebbe che si concentrasse su poche regole. Non dici cose sempre sbagliate, ma gli esempi che hai riportato a sostegno della tua tesi di allenare i bicipiti sono erronei e mi pare anche di aver spiegato il perchè. Posso arrivare anche a 40 serie per le gambe (tra quad e femo), ma pensi che i quad siano più grossi dei dorsali? decisamente no.

**Manx** · 02-02-2012, 13:25:59

Gambe: quad+femorali+polpacci, non solo quad.

Cmq discorso chiuso, non vorrei dire altre cose sbagliate...anche se ne avrei moltissime da dire, ma non sono affidabile...a quanto pare.

Sono permaloso? Si' moltissimo, ma sentirsi dire dal primo che capita..."tu dici cose sempre sbagliate e io mi alleno da 17 anni"...fa incazzare e molto....almeno un po' di rispetto per chi è membro anziano e nonostante dica cose sbagliate, è perfino membro dello staff.

Concordo sul fatto che molta gente fa cose astruse e senza senso e con risultati minimi se non nulli...gli esempi che ho riportato, cmq, erano esempi "blandi", volutamente semplificati, per far capire che TUTTI i muscoli vanno allenati.

Detto questo buon allenamento.

***Marco the master*** · 02-02-2012, 13:31:17

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Erronei? Si' come no...contento tu, contento io

ma qui si sta facendo erronea propaganda...quella è erronea...lo dico e diciamo da mesi. Sono cosi' erronei che sono esempi che si desumono in continuazione da moltissimi post allora...chi è che sbaglia? Io che dico "allenatevi" oppure gi altri che dicono "ma và...basta fare il rematore/le trazioni/squat ecc...mai fatto un curl bilanciere in vita mia ecc..." ? Mi sa che non sono io nell'errore...proprio per niente.

Non si puo' pretendere di avere un fisico completo e armonioso lavorando solamente su panca-rematore-squat-lento...esercizi che vanno ovviamente eseguiti..ma non bastano per creare un vero fisico completo. Vogliamo continuare di nuovo con le polemiche e con le solite discussioni che non portano a niente? Giusto per informazione, visto che "gli esempi che riporti sono sempre erronei"...cosi' erronei che sono errori che si fanno da 50 anni...vero...?
Scusa ma queste prese di posizione non le accetto IN NESSUN MODO.

Ciao.

p.s. 4 seri di curl...sono sotto-allenanti...siamo onesti per cortesia...

Se hai un polso di 19/20 cm NO..se hai un polso di 16 cm SI,ma a parte questo credo che la verita stia in mezzo tra cio che avete detto..purtroppo il dannato patrimonio genetico non è un elemento marginale

**Wolverine8** · 02-02-2012, 13:35:26

Secondo me ha ragione Manx, tutti i muscoli vanno allenati. E dico tutti, anche gli avambracci che moooolto spesso la gente si scorda di allenarli. Poi vabbè secondo me è un fatto soggettivo, magari Freedom78 "sente" di più lavorare così e finchè ottiene risultati.. si allena così... si insomma.. avete ragione tutti e due.

Opinione personale.