Consiglio Scheda

[labbaru]

Buongiorno a tutti. vi scrivo per chiedere consigli sull'allenamento dei pettorali e tricipiti..seguo una scheda in palestra , secondo voi va bene o devo cambiare qualcosa?


Petto:

Panca piana 4x 12-10-8-6 (pirmaidale per mettere su un po di forza )
spinte con manubri su panca inclinata 30° 4x10 (l'ho modificato dall'orginale che prevedeva un 4x 12-10-8-6)
croci su panca 30° (4x10)
pullover 2x10

Croci l'ho insierio una settimana fa al posto della cest press perchè a parer mio non riuscivo a trarne vantaggio.. ho fatto bene?


Tricipiti:

french press con bilanciere 4x10
cavi ercolina 4x10
tricipiti tra due panche 3 x max

cosa vi sembra?

premetto che sono scarso con i pettorali e ci vorrei lavorare intensamente.. forse è l'unico muscolo che non mi rende come gli altrim tipo spalle che sono nettamente superiore..mah

Grazie a tutti
Ciao

[Alessandro33]

Buongiorno a tutti. vi scrivo per chiedere consigli sull'allenamento dei pettorali e tricipiti..seguo una scheda in palestra , secondo voi va bene o devo cambiare qualcosa?


Petto:

Panca piana 4x 12-10-8-6 (pirmaidale per mettere su un po di forza ) 8/8/6/6
spinte con manubri su panca inclinata 30° 4x10 (l'ho modificato dall'orginale che prevedeva un 4x 12-10-8-6) 4x8
dip parallele 3x6/8
croci su panca 30° (4x10) croci ai cavi dall'alto 3x10
pullover 2x10 togli

Croci l'ho insierio una settimana fa al posto della cest press perchè a parer mio non riuscivo a trarne vantaggio.. ho fatto bene?


Tricipiti:

french press con bilanciere 4x10 4x8
cavi ercolina 4x10 3x10
tricipiti tra due panche 3 x max togli

cosa vi sembra?

premetto che sono scarso con i pettorali e ci vorrei lavorare intensamente.. forse è l'unico muscolo che non mi rende come gli altrim tipo spalle che sono nettamente superiore..mah

Grazie a tutti
Ciao

Modificata premettendo che alleni in un solo wo petto-tricipiti, cmq se postavi la scheda completa era meglio

[labbaru]

Ciao alessandro.. ho sbagliato a non precisare che non alleno in un unica seduta petto e tricipiti.. ma allena petto-bicipiti - spalle tricipiti - dorso- gambe... classico

L'intera scheda è:

Panca piana 4x 12-10-8-6 (pirmaidale per mettere su un po di forza ) 8/8/6/6
spinte con manubri su panca inclinata 30° 4x10 (l'ho modificato dall'orginale che prevedeva un 4x 12-10-8-6) 4x8
dip parallele 3x6/8
croci su panca 30° (4x10) croci ai cavi dall'alto 3x10
pullover 2x10 togli

Bicipiti:
seduto su panca con i manubri 4x10
bilanciere a Z presa larga 4x8
lPanca scott braccio singolo a martello 3x10




Spalle:
spinte arnold con manubri 4x10
alzate laterali 4x8
alzate dietro le spalle su panca inclinata 4x8

tricipiti
french press con bilanciere 4x10 4x8
cavi ercolina 4x10 3x10
tricipiti tra due panche 3 x max togli



DORSO:

trazioni presa stretta 3x max
lat machine presa larga dietro 4x10
pulley 3x10


in realtà gambe lo faccio in più giorni perchè faccio atletica leggera..ora come ora sono fermo da 2 mesi in seguito all'operazione al crociato anteriore


Grazie

[Alessandro33]

Ciao alessandro.. ho sbagliato a non precisare che non alleno in un unica seduta petto e tricipiti.. ma allena petto-bicipiti - spalle tricipiti - dorso- gambe... classico

L'intera scheda è:

Panca piana 4x 12-10-8-6 (pirmaidale per mettere su un po di forza ) 8/8/6/6
spinte con manubri su panca inclinata 30° 4x10 (l'ho modificato dall'orginale che prevedeva un 4x 12-10-8-6) 4x8
dip parallele 3x6/8
croci su panca 30° (4x10) croci ai cavi dall'alto 3x10
pullover 2x10 togli

Bicipiti:
curl bilanciere 4x6
seduto su panca con i manubri 4x10 3x8
bilanciere a Z presa larga 4x8 togli
lPanca scott braccio singolo a martello 3x10 2x10




Spalle:
spinte arnold con manubri 4x10 8/8/6/6
alzate laterali SS alzate 90° 3x8+10
alzate laterali 4x8 togli
tirate al mento 3x8
scrollate manubri 2x12
alzate dietro le spalle su panca inclinata 4x8 togli

tricipiti
french press con bilanciere 4x10 4x8
cavi ercolina 4x10 3x10
tricipiti tra due panche 3 x max ok, lascialo



DORSO:

stacco 4x5
trazioni presa stretta 3x max
lat machine presa larga dietro 4x10 togli e fai rematore manubrio 4x8
pulley 3x10
pulldown braccia tese 2x12


in realtà gambe lo faccio in più giorni perchè faccio atletica leggera..ora come ora sono fermo da 2 mesi in seguito all'operazione al crociato anteriore


Grazie

OK, vedi ora.......

[labbaru]

OK, vedi ora.......

GRAzie mille Alessandro molto gentile.. x quanto tempo la tengo questa sera?

[Alessandro33]

La scheda (non sera..) tienila per 4/5 week

[labbaru]

hahahaha..chissà a che pensavo mentre ho scritto sera al posto di scheda.. tenchiu

---------- Post added at 09:10:05 ---------- Previous post was at 09:03:38 ----------

Alessandro scusa ancora poi non ti stresso più.. in spalle ho letto questo esercizio: alzate laterali SS alzate 90° 3x8+10..cioè sono le classiche alzate laterali? 3X8+10 COSA VUOL DIRE? non capisco il + 10

ciao

[Alessandro33]

E' una tecnica che si chiama superserie(SS), in pratica fai 8 ripetizioni di alzate laterali, subito dopo quindi senza pausa fai 10 rip di alzate laterali a 90°, pausa 60'' e ripeti il tutto per altre 2 volte, ok?

[labbaru]

aaaaahh si si.. le super serie è una tecnica che consocevo e avevo gia usato tempo fa..molto intensa e rispondo benissimo..perfetto non capivo la dicitura tutto qua..ok..