Esercizio in sostituzione alla pectoral

[Marco the master]

Io direi da ora...panca piana,inclinata,reclinata,dip,cavi!Come sempre parola d'ordine VARIARE!!!Devi attaccare i muscoli da angolazioni diverse se vuoi uno sviluppo completo...

[ForoFuncio]

Cos'è la panca reclinata e il dip?

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Giorno 1 (tutto 3x8)
-Cavi alti
-Croci su Panca
-Lento Seduto Manubri
-Alzate laterali
-Cavi alti incrocio
-Curl Bilancere
-Curl Manubri Alternato

Giorno 2 (tutto 3x8)

-Pulley
-Lat avanti
-Spinte in basso
-Cavo alto inverso
-Pressa orizzontale
-Leg ext
-Leg Curl

Giorno 3 (tutto 3x10)

-Panca Piana Manubi
-Lento Dietro Multy
-Rowing Convergente
-Curl Bilancere Appoggiato
-Spinte barretta inversa
-Hack squat
-Calf seduto

Addome ogni giorno.
Che ne dite?

[Sephirot]

Se posso darti un consiglio fai :

Giorno 1
-Panca piana 4x6
-Panca inclinata 3x8
-Dip 3x8
-Croci ai cavi alti 3x12/15
-Lento Seduto Manubri 4x6/4x8
-Alzate laterali 3x10
-Curl Bilancere 4x6/4x8
-Curl Manubri Alternato 3x10

Giorno 2

-hyperextension 3x10
-Trazioni 4x6-8
-Rematore 4x8
-Lat/pulley 3x10
-Alzate a 90 4x8
-scrollate 3x12
-french press 4x6/4x8
-push down 3x10

Giorno 3

-Squat 4x6
-leg press 3x8
-affondi 3x8
-leg extension 3x10
-polpacci 4x15-20
-addome

ps: l'addome 1 massimo 2 volte a settimana

[ForoFuncio]

Ma il dip non serve per i tricipiti?

[luca_skizzato91!]

A voglia esercizi che sostituiscono la pectoral, non è mica un fondamentale insostituibile
Croci su panca piana, inclinata con manubri, cavi, ecc, x over cavi alti/bassi, chest press e chi piu ne ha ne metta...
Se posso darti un consiglio le DIP nella scheda tienile sempre variando range di rep e serie di tanto in tanto...

[Sephirot]

le dip oltre a far lavorare i bicipiti,allargano anche il torace

[ForoFuncio]

ok grazie dei consigli ma ancora non so cos'è il dip xD

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Grazie sephirot ok dai allora faccio un mese con la mia scheda e poi dal mese prossimo faccio la tua

[Alessandro33]

Le dip vengono utilizzate nell'allenamento di tricipiti e petto, dipende dall'esecuzione, fai un search e trovi le risposte...cmq ti consiglio di seguire la scheda modificata da sephirot, migliore direi!

[Sephirot]

prego

[Luigi 87]

le dip oltre a far lavorare i bicipiti,allargano anche il torace

Sicuramente con le dip avremo i bicipiti che esplodono, si.

[Sephirot]

Sicuramente con le dip avremo i bicipiti che esplodono, si.

volevo dire i tricipiti,scusate

[ForoFuncio]

Se posso darti un consiglio fai :

Giorno 1
-Panca piana 4x6
-Panca inclinata 3x8
-Dip 3x8
-Croci ai cavi alti 3x12/15
-Lento Seduto Manubri 4x6/4x8
-Alzate laterali 3x10
-Curl Bilancere 4x6/4x8
-Curl Manubri Alternato 3x10

Giorno 2

-hyperextension 3x10
-Trazioni 4x6-8
-Rematore 4x8
-Lat/pulley 3x10
-Alzate a 90 4x8
-scrollate 3x12
-french press 4x6/4x8
-push down 3x10

Giorno 3

-Squat 4x6
-leg press 3x8
-affondi 3x8
-leg extension 3x10
-polpacci 4x15-20
-addome

ps: l'addome 1 massimo 2 volte a settimana

Per i bicipiti posso aggiungere anche il curl concentrato 3x8? con questo sento che il muscolo mi lavora alla perfezione

[Alessandro33]

alternalo con i manubri

[Everett]

Quoto Marco, la pectoral machine non mi piace proprio per me è inutile.

anche io l'ho sempre trovata inutile .
Croci con panca piana/inclinata/reclinata secondo me sono un'ottima alternativa

[ForoFuncio]

Per i muscoli delle braccia sono sufficienti 2 esercizi? non sarebbe meglio 3?