Esercizio in sostituzione alla pectoral

[ForoFuncio]

Volevo chiedervi come sostituire con un altro esercizio la pectoral machine perchè dopo averla fatta mi viene male ai nervi delle spalle. grazie in anticipo..

[moshroom]

puoi provare con le croci su panca piana e/o inclinata a seconda dell'angolazione da cui vuoi colpire il muscolo...

[RAYBAN]

Cosa significa "male ai nervi delle spalle"?

Muscoli, tendini, ... o cosa? E' un problema temporaneo o il fastidio è protratto per giorni? Se sono doms non c'è nulla da preoccuparsi...

Dicci qualcosa di più, anche se deduco che tu sia un neofita...

[ForoFuncio]

Allora è 4 mesi che faccio palestra e questo mese con una scheda nuova ho iniziato a fare la pectoral e da 2 giorni ho dolori ai tendini delle spalle a fare certi movimenti..o ho caricato troppo per la prima volta che ho fatto l'esercizio oppure l'ho fatto in modo sbagliato..
per qualche info in piu per il petto faccio -pectoral machine - croci panca inclinata e panca piana manubri.

[Marco the master]

Cross over ai cavi alti/bassi incrociando le mani davanti a te ad ogni colpo,è anche piu efficace per la parte interna...

[Mikael Delmastro]

Cross over ai cavi alti/bassi incrociando le mani davanti a te ad ogni colpo,è anche piu efficace per la parte interna...

Quoto Marco, la pectoral machine non mi piace proprio per me è inutile.

[RAYBAN]

Allora è 4 mesi che faccio palestra e questo mese con una scheda nuova ho iniziato a fare la pectoral e da 2 giorni ho dolori ai tendini delle spalle a fare certi movimenti..o ho caricato troppo per la prima volta che ho fatto l'esercizio oppure l'ho fatto in modo sbagliato..
per qualche info in piu per il petto faccio -pectoral machine - croci panca inclinata e panca piana manubri.

E' normale che inserendo un esercizio nuovo si sperimentino inizialmente dei doms... Da quel che dici, sono passati solo due giorni. Potrebbe essere tuto nella normalità.

[Alessandro33]

Cross over ai cavi alti/bassi incrociando le mani davanti a te ad ogni colpo,è anche piu efficace per la parte interna...

....e anche un ottimo esercizio di rifinitura....la pectoral non la sopporto affatto!!

[Marco the master]

Tralasciando la deficitaria componente biomeccanica che viene a presentarsi durante l'esecuzione...l'errore piu comune che ancora vedo spesso è:
Spingere con le MANI e non con i GOMITI!!

[ForoFuncio]

Tralasciando la deficitaria componente biomeccanica che viene a presentarsi durante l'esecuzione...l'errore piu comune che ancora vedo spesso è:
Spingere con le MANI e non con i GOMITI!!

Può darsi che sia anche per questo motivo..lunedi riprovo a farlo in modo piu corretto possibile altrimenti inizio con i cavi alti

[Marco the master]

Ragiona in termini di logica...i cavi ti permettono di incrociare le mani(l'unico modo per garantire uno stimolo ottimale della parte interna)...ti sei mai chiesto perche in pochi possono vantarsi di quella zona...??miglior compromesso tra mobilita articolare/stimolo molto piu specifico.Domanda:ti conviene insistere con la pectoral?

[ForoFuncio]

okok i cavi alti li ho anche fatti i 3 mesi precedenti alla nuova scheda ma non li facevo incorciati e con il busto diritto ma con il busto a 45°..

[Alessandro33]

okok i cavi alti li ho anche fatti i 3 mesi precedenti alla nuova scheda ma non li facevo incorciati e con il busto diritto ma con il busto a 45°..

Allora varia e incrocia le mani!

[Marco the master]

Icavi sono fondamentali per la regione interna del petto...nessun esercizio con bilanciere e manubri permette di colpire in modo cosi diretto le fibre in quella zona.

[ForoFuncio]

Ok grazie quindi da ora croci cavi e panca piana..se vi posto la scheda mi dite che ne pensate o devo fare un altra discussione?