Non sento i muscoli "che lavorano" o che "si gonfiano". E' normale?

[Manx]

Non ho la macchina per il rowing torso...questo può andare bene lo stesso?

http://www.coopersguns.com/videos/ex...bell-rear-fly/

benissimo...ma quelle le fai già...le alzate posteriori su panca inclinata puoi farle anche in piedi. Cmq per fare il rowing torso basta fare la peck deck al contrario.

[ston]

Non sono un'istruttore ma solo a me sembra una scheda leggera e statica?
Tutte serie da 6 o 8 colpi.
pochi esercizi esempio:
2 per il dorso?!
Personalmente varierei il numero delle ripetizioni, e inserirei i fondamentali senza contare che inserirei più esercizi.
Però come dicevo non sono un'istruttore...

[Manx]

Non sono un'istruttore ma solo a me sembra una scheda leggera e statica?
Tutte serie da 6 o 8 colpi.
pochi esercizi esempio:
2 per il dorso?!
Personalmente varierei il numero delle ripetizioni, e inserirei i fondamentali senza contare che inserirei più esercizi.
Però come dicevo non sono un'istruttore...

2 esercizi potrebbero anche bastare...se in toto fa almeno 15 serie ripeto all'infinito...serie ed esercizi non sono la stessa cosa! Si possono fare anche 4 esercizi e 10 serie...ma anche, come dicevo, 2 esercizi e 20 serie. Detto questo cmq concordo con voi, la scheda andrebbe un po' "pompata".

[simo91]

a me succede di non sentire lavorare quando eseguo dalle 6-7 serie in giù..

[antonio_1989]

bhe anche io ho a volte lo stesso problema..qualche esercizio sento piu il muscolo (es distensioni cn manubri) qualcuno meno (distensioni con bilanciere)..sarà che ho difficoltà di colpirlo quando sono esercizi multiarticolari..con bicipiti e tricipiti non ho di questi problemi

[francesco_espo]

Per sviluppare una buona propiocezione può essere valido fare un lavoro a più alte reps e ricercare man mano quelle stesse contrazioni con carichi più alti e reps più basse. Ovviamente senza perdere di vista le reps basse, al fine di dare uno stimolo metabolico abbastanza completo. Ti dico ciò perchè mi fu consigliato di fare così da doc j (un utente di questo sito) per i bicipiti, i quali erano praticamente restii ad ogni tipo di contrazione con i classici curl in range reps classici. Alzando leggermente le reps e avendo un'esecuzione molto attenta con il tempo ho imparato a reclutare quelle fibre e ora si stanno smuovendo, seppur lentamente, ma almeno ad una velocità pari alla restante muscolatura e non inferiore.

[DEll]

Forse è perchè faccio poche ripetizioni..l'ho quindi modificata così:

1°: PETTORALI-TRICIPITI-DELTOIDI ANTERIORI/LATERALI

Panca piana 6 8 8 10

Tirate al mento 8 8 10

Panca presa stretta 8 8 8

Croci su panca inclinata 8 8 10

Dumbell pullover 6 8 8

Piegamenti su braccia 12 12 12


2°: DORSALI-BICIPITI-DELTOIDI POSTERIORI

Trazioni X X X X X

Alzate posteriori panca inclinata 8 8 8

Rematore manubrio 8 8 8 10

Rear crossovers 8 8 8

Curl panca inclinata 8 8 10

Ora può andare?

[BigPaschi]

Ci possono essere diversi miotivi:
-esecuzioni errate
-scarso legame mente muscolo
-numero di ripetizioni troppo basso
-abbondante % di fibre rosse
Puoi postare la scheda completa...?

nella maggior parte dei casi è la seconda... bravo

mente - muscolo... la concentrazione sul muscolo durante l'esecuzione... ci vuole una certa lucidità mentale

[DEll]

La definitiva: ora va bene?

1°: PETTORALI-TRICIPITI-DELTOIDI ANTERIORI/LATERALI

Panca piana 6 8 8 10

Tirate al mento 8 8 10

Chest dips X X X X

Pullover 6 8 8

Croci su panca inclinata 8 8 10

Piegamenti su braccia 12 12 12

2°: DORSALI-BICIPITI-DELTOIDI POSTERIORI

Trazioni X X X X X

Alzate posteriori panca inclinata 8 8 8

Rematore manubrio 8 8 8 10

Rear crossovers 8 8 8

Curl panca inclinata 8 8 10

3°: GAMBE-PETTORALI-ADDOMINALI

Squat 8 8 8 10

Panca piana 6 8 8 10

Affondi camminando 8 8 8

Chest dips X X X X

Leg extension 12 12 12

Crunches con sovraccarico 20 20 20

---------- Post added 03-02-2012 at 14:15:50 ---------- Previous post was 02-02-2012 at 16:00:37 ----------

Sopra.

[Manx]

assolutamente no! Gambe e pettorali assieme?

O splitti diversamente (es. petto/delts ant-lat/tricipiti; dorso-delt post bicipiti; gambe-addome. Questo se ti alleni 3 volte, se fai 4 ovviamente sarà diverso) o lavori in full body. Ci sono tantissime discussioni utili, anche sugli splittaggi, nella sezione qui sopra "3d in nota, consigliati".

[conetti]

alzate a 90° per il delts...

[DEll]

alzate a 90° per il delts...

Non so perchè, ma faccio fatica a farle, anche con pochi chili

Il terzo allenamento comunque non lo posso fare sempre, mentre i primi due sì. Non va bene per niente gambe-pettorali? Alla fine per le gambe son due esercizi, le ho messe tanto per fare lo squat, sulle gambe mi concentrerò più tardi, ora ho anche poca ghisa!