Non sento i muscoli "che lavorano" o che "si gonfiano". E' normale?

[DEll]

Ciao..l'unico esercizio che riesce a farmi sentire il muscolo che lavora è il curl per i bicipiti! Appena dopo aver fatto panca piana o qualsiasi altro esercizio mi pare di non aver fatto niente! E se provo invece a fare anche una decina di piegamenti su braccia sento tutto il pettorale "gonfio" e che "ha lavorato". Il giorno dopo poi non sento nessuna stanchezza, nessun dolore, niente! Questo è normale? Dato che mi alleno a casa, è possibile che io svolga male gli esercizi? I carichi non sono bassissimi: sono un neofita e ad es. di panca piana uso lo stesso peso del mio corpo, con più kg tremo tutto e svolgo male l'esercizio.

Grazie

[Alessandro33]

Puoi postare l'intera tabella, giusto per capire come lavori? E poi non avere dolori (doms) non significa che non ti sei allenato bene, io ad esempio non ho doms da qualche mese....

[CoolProject]

se nn senti nessun dolore dopo qualche esercizio si tratta sicuramente di esecuzione..

[Alessandro33]

se nn senti nessun dolore dopo qualche esercizio si tratta sicuramente di esecuzione..

ed io ripeto: i dolori non hanno niente a che vedere con l'esecuzione o un buon allenamento.......

[CoolProject]

si ale, io intendo il dolore dopo una serie ovvero l'acido lattico..

[Alessandro33]

si ale, io intendo il dolore dopo una serie ovvero l'acido lattico..

Ok..

[Theycallmechobo]

E' probabile tu non riesca ancora a concentrarti ,a "colpire" il muscolo;ci vuole un po' di tempo.

[Marco the master]

Ci possono essere diversi miotivi:
-esecuzioni errate
-scarso legame mente muscolo
-numero di ripetizioni troppo basso
-abbondante % di fibre rosse
Puoi postare la scheda completa...?

[Manx]

Ci possono essere diversi miotivi:
-esecuzioni errate
-scarso legame mente muscolo
-numero di ripetizioni troppo basso
-abbondante % di fibre rosse
Puoi postare la scheda completa...?

Vedi cosa significa essere tecnici?

cmq hai ragione

[RAYBAN]

E' probabile tu non riesca ancora a concentrarti ,a "colpire" il muscolo;ci vuole un po' di tempo.

Ci possono essere diversi miotivi:
-esecuzioni errate
-scarso legame mente muscolo
-numero di ripetizioni troppo basso
-abbondante % di fibre rosse
Puoi postare la scheda completa...?

Concordo.

[DEll]

La scheda è provvisoria, "molto" provvisioria (mancano infatti le gambe):

1°: PETTORALI-TRICIPITI-DELTOIDI ANTERIORI/LATERALI

Panca piana 6 6 8 8

Lento avanti 6 6 8 8

Panca presa stretta 6 8 8

Croci su panca inclinata 8 8 8

Dips panca X X X X

Piegamenti su braccia 12 12 12 12



2°: DORSALI-BICIPITI-DELTOIDI POSTERIORI

Trazioni X X X X

Curl panca inclinata 8 8 8

Rematore manubrio 8 8 8 8

Alzate posteriori panca inclinata 8 8 8

Tirate al mento 8 8 8

Comunque non ho detto che non sono stanco dopo aver fatto l'esercizio, anzi!
Non sento solo i muscoli tutti gonfi e "che tirano" dopo ogni serie, sensazione che ho solo nelle braccia..

[Manx]

le tirate al mento lavorano soprattutto i delts...metti le gambe dai

[DEll]

le tirate al mento lavorano soprattutto i delts...metti le gambe dai

Ah e che esercizio per i deltoidi posteriori ci sono in alternativa?

Le gambe le aggiungerò fra poco !

[Manx]

rowing torso x esempio.

[DEll]

rowing torso x esempio.

Non ho la macchina per il rowing torso...questo può andare bene lo stesso?

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/rear-deltoids/dumbell-rear-fly/