la mia prossima scheda massa

[simo91]

Ho deciso di iniziare una scheda per il potenziamento delle braccia, quindi non posto gli esercizi x bicipiti e tricipiti che faccio insieme 2 volte a settimana..

LUNEDI petto-spalle-addome
p.piana 6-6-8-8
distensioni manubri declinata 4x8
croci p.piana 3x8 SS dorsey petto 3x12
lento avanti manubri 10-8-8-8
tirate al mento 3x6 SS alzate laterali 3x12
crunch 3x12
crunch inverso 2x12

MERCOLEDI bicipiti-tricip-avambracci

VENERDI dorso-gambe
rematore doppio bilanc. 8-8-6-6
trazioni lat machine triangolo 3x8
rematore manubrio 6-6-8-8 (o croci inverse ai cavi?)
real delt 1x20
hack squat 10-8-8-6 (non mi dite di fare squat libero xk non ho la rack o come si chiama)
pressa 45° 3x8
calf in piedi 4x10

SABATO bicip-tricip-avambracci

correzioni..consigli?

[Alessandro33]

Non ha senso allenare le braccia 2 volte a week, tieni conto che entrano in sinergia lavorando altri gruppi muscolari, a sto punto dedicagli un solo wo, splittando ad esempio:
Petto-spalle
Gambe-addome
Dorso
Braccia

[simo91]

lo so che entrano in sinergia con altri gruppi muscolari però comunque vengono stimolate in modo indiretto..

per le braccia sto seguendo una scheda di un bb che ha pubblicato un libro apposta per il potenziamento delle braccia..
comunque questa scheda non la seguiro per più di un mese e mezzo quindi penso potrebbe andare bene..

comunque a parte le braccia.. mi interessa qualche consiglio sugli esercizi che ho postato

[simo91]

scheda multifrequenza massa

fino ad ora sono sempre stato nell ambito della monofrequenza, ma adesso vorrei provare una scheda multifrequenza per vedere come mi trovo,
eccola, ditemi se c è qualcosa che non va:
Manx questa scheda non centra un bel niente con quella di tre giorni fa

LUNEDI
p.piana 4x6
dist p.declinata 4x8
rematore bilancere 4x8
rematore manubri 3x10
curl bilancere 4x8
squat 4x6
pressa 45° 3x10
calf in piedi 3x10


MERCOLEDI
stacchi 5x5
trazioni 25 in tutto
pulley basso
lento avanti manubri 4x8
tirate al mento 3x6
push down sbarra cavi 12-10-8-8
crunch 3x12
crunch inverso 2x12

VENERDI
p.piana 6-6-8-8
dips 3xmax
rematore bilancere 4x8
lat machine con triangolo
curl doppio 3x8
curl concentrato 3x12
squat 3x8
calf in piedi 3x10

SABATO
Stacco da terra 4x6
lento avanti manubri 8-8-8-6-6
alzate laterali 4x8 SS alzate laterali macchina 4x12
panca presa stretta 4x8
push down corda 3x12
crunch inverso 3x12
crunch 2x12