Questa è una scheda fatta da mio istruttore per aumentare i carichi.
Età 22
Altezza 188cm
Peso 86kg
Anzianità di allenamento 4 mesi
mp=mantenere il peso, fare la prima fino ad 8 e quelle dopo finchè riesco mantenendo il peso
Scheda A
bike 8'
Step up piede fisso 3x10+10 1'
Leg curl 10 8 6 1'
Leg exstenscion mono 10 8 6 1'
addominali con fittball
Lat dietro 3x8mp 1' 30''
Rematore doppio inclinato 3x6 1'
Pullover 3x8 1'
Spinte in alto a 90° 3x8mp 1' 30''
Alzate laterali complete 3x6 1'
Scheda B
Tappeto 10'
Addominali con fittball
Panca piana 3x8 mp 1'30''
Croci manubri 3x6 1'
Distensioni panca incinata 3x8 1'
Curl manubri 3x8mp 1'30''
Trazioni inverse eps 90° 3x6 1'
Franch press bilancere 3x8mp 1'30''
Dip eps 3x6 1'
DOpo ogni allenamento faccio 10' di corsa
Per me manca Squat, stacchi, gli addominali vengono allenati ogni volta, ma questo perchè non faccio un allenamento troppo pesante
VOi cosa ne pensate?
Età 22
Altezza 188cm
Peso 86kg
Anzianità di allenamento 4 mesi
mp=mantenere il peso, fare la prima fino ad 8 e quelle dopo finchè riesco mantenendo il peso
Scheda A
bike 8'
Step up piede fisso 3x10+10 1'
Leg curl 10 8 6 1'
Leg exstenscion mono 10 8 6 1'
addominali con fittball
Lat dietro 3x8mp 1' 30''
Rematore doppio inclinato 3x6 1'
Pullover 3x8 1'
Spinte in alto a 90° 3x8mp 1' 30''
Alzate laterali complete 3x6 1'
Scheda B
Tappeto 10'
Addominali con fittball
Panca piana 3x8 mp 1'30''
Croci manubri 3x6 1'
Distensioni panca incinata 3x8 1'
Curl manubri 3x8mp 1'30''
Trazioni inverse eps 90° 3x6 1'
Franch press bilancere 3x8mp 1'30''
Dip eps 3x6 1'
DOpo ogni allenamento faccio 10' di corsa
Per me manca Squat, stacchi, gli addominali vengono allenati ogni volta, ma questo perchè non faccio un allenamento troppo pesante
VOi cosa ne pensate?
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