Consiglio scheda massa novizio

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  • Gaguin
    Bodyweb Advanced

    • Jan 2012
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    #1

    Consiglio scheda massa novizio

    Salve a tutti, questo è il mio primo messaggio nel forum innanzitutto volevo farvi i complimenti per la quantità di informazioni di cui dispone questo forum da cui ho tratto conoscenze (soprattutto in campo alimentare) che nemmeno sul libro di chimica e biologia...tornando a noi sono tornato in palestra una settimana fa dopo un periodo di un anno di stop ho 18 anni, alto 1.78 per 59kg l'obiettivo naturalmente è la massa.
    Mi è stata data questa scheda che spero possa essere corretta da voi:
    Prima parte:
    Cyclette o tapis roulant 10/15 min
    Addome alle parallele 3x20
    PETTO:
    Distensioni bilanciere panca orizzontale 4x 12/10/8/6
    Pectoral machine 3x10
    Distensioni manubri panca alta 3x8
    DELTOIDI/SPALLE
    Lat machine avanti 4x12/10/8/6
    Row-machine 3x10
    Lat machine con triangolo 3x8

    Curl con bilanciere in piedi 4x12/10/8/6
    Curl con manubri seduto 3x10

    Cyclette o run 10/15 min

    SECONDA PARTE
    Cyclette o run 10/15 min
    Addome come la prima parte

    Distensioni manubri seduto 4x12/10/8/6
    Elevazioni laterali manubri 3x10
    Tirate al mento bilanciere 3x8

    Tricipiti ai cavi 4x12/10/8/6
    Tricipiti bilanciere "French Press" 3x10

    Leg extension 4x12/10/8/6
    Leg curl 4x12/10/8/6
    Calf machine 3x15

    Questa è la scheda sono gradite tutte le correzioni possibili, in particolare io avevo pensato di togliere subito di mezzo la cyclette e il run...
    Tag: allenamento, massa, massa allenamento, scheda allenamento massa, scheda neofita
  • small lifter
    Bodyweb Advanced
    • Jan 2012
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    #2
    Infatti via tappeto e bici subito se vuoi fare massa, e gli addominali li metterei alla fine...poi nel DELTOIDI/SPALLE hai scritto un workout per la schiena

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    • Gaguin
      Bodyweb Advanced

      • Jan 2012
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      #3
      grazie, secondo te vanno bene le serie piramidali oppure sono inutili?

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      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        Originariamente Scritto da Gaguin Visualizza Messaggio
        grazie, secondo te vanno bene le serie piramidali oppure sono inutili?
        Nel tuo caso vanno bene, soprattutto nei big
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • small lifter
          Bodyweb Advanced
          • Jan 2012
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          #5
          Si si vai pure di piramidali

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          • Gaguin
            Bodyweb Advanced

            • Jan 2012
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            #6
            Small lifter ti riferisci alla row machine per l'esercizio per la schiena?

            ---------- Post added 01-02-2012 at 15:19:54 ---------- Previous post was 31-01-2012 at 17:59:32 ----------

            nessuno che mi aiuta a correggere la scheda?

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            • Vasco4ever
              Bodyweb Member
              • Apr 2012
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              #7
              Scusate sono nuova e ancora non so gestire bene il mio profilo...
              Volevo domandare se va bene accompagnare la dieta ingrassante con la corsa!
              Grazie in anticipo e scusate ancora ._.

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                • Feb 2005
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                • 3,636
                • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                • Send PM
                #8
                apri una tua discussione semmai...e la dieta non è mai ingrassante....

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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