Salve a tutti, questo è il mio primo messaggio nel forum innanzitutto volevo farvi i complimenti per la quantità di informazioni di cui dispone questo forum da cui ho tratto conoscenze (soprattutto in campo alimentare) che nemmeno sul libro di chimica e biologia...tornando a noi sono tornato in palestra una settimana fa dopo un periodo di un anno di stop ho 18 anni, alto 1.78 per 59kg l'obiettivo naturalmente è la massa.
Mi è stata data questa scheda che spero possa essere corretta da voi:
Prima parte:
Cyclette o tapis roulant 10/15 min
Addome alle parallele 3x20
PETTO:
Distensioni bilanciere panca orizzontale 4x 12/10/8/6
Pectoral machine 3x10
Distensioni manubri panca alta 3x8
DELTOIDI/SPALLE
Lat machine avanti 4x12/10/8/6
Row-machine 3x10
Lat machine con triangolo 3x8
Curl con bilanciere in piedi 4x12/10/8/6
Curl con manubri seduto 3x10
Cyclette o run 10/15 min
SECONDA PARTE
Cyclette o run 10/15 min
Addome come la prima parte
Distensioni manubri seduto 4x12/10/8/6
Elevazioni laterali manubri 3x10
Tirate al mento bilanciere 3x8
Tricipiti ai cavi 4x12/10/8/6
Tricipiti bilanciere "French Press" 3x10
Leg extension 4x12/10/8/6
Leg curl 4x12/10/8/6
Calf machine 3x15
Questa è la scheda sono gradite tutte le correzioni possibili, in particolare io avevo pensato di togliere subito di mezzo la cyclette e il run...
Mi è stata data questa scheda che spero possa essere corretta da voi:
Prima parte:
Cyclette o tapis roulant 10/15 min
Addome alle parallele 3x20
PETTO:
Distensioni bilanciere panca orizzontale 4x 12/10/8/6
Pectoral machine 3x10
Distensioni manubri panca alta 3x8
DELTOIDI/SPALLE
Lat machine avanti 4x12/10/8/6
Row-machine 3x10
Lat machine con triangolo 3x8
Curl con bilanciere in piedi 4x12/10/8/6
Curl con manubri seduto 3x10
Cyclette o run 10/15 min
SECONDA PARTE
Cyclette o run 10/15 min
Addome come la prima parte
Distensioni manubri seduto 4x12/10/8/6
Elevazioni laterali manubri 3x10
Tirate al mento bilanciere 3x8
Tricipiti ai cavi 4x12/10/8/6
Tricipiti bilanciere "French Press" 3x10
Leg extension 4x12/10/8/6
Leg curl 4x12/10/8/6
Calf machine 3x15
Questa è la scheda sono gradite tutte le correzioni possibili, in particolare io avevo pensato di togliere subito di mezzo la cyclette e il run...
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