salve, vorrei più consigli possibile su questa scheda che ho scritto io con lo scopo di continuare la massa ma pure di cercare di alzare i carichi.
è una multi abab 4 volte a week.
19 anni, 179 cm, bf meno del 10%, 65 kg, anzianità allenamento 1 anno.
A
stacchi 4x4 120''
leg curl 3x12 60''
trazioni 4x6 120''
lento manubri 8 8 6 6 120''
alzate laterali 3x12 60''
curl bilanciere 10 8 6 4 90''
B
squat mp 4x6 120''
affondi 3X8 90''
panca piana 8 6 6 4 120''
panca inclinata 3X8 90''
rematore bil 4x6 120''
skull crasher 12 10 8 6 90''
---------- Post added at 12:54:41 ---------- Previous post was at 12:54:06 ----------
non ho il rack aggiungo
---------- Post added at 20:59:31 ---------- Previous post was at 12:54:41 ----------
ma non ci posso credere!!!
io sono l'unico a cui non risp mai nessuno....solo manx quando c'è si degna di rispondere, altri (che rispondono a tutti ecc) neanche l'ombra!
ma che è una congiura?? poi vi incazzate e mi mandate l'infrazione se uppo.....sì vabbeh.......
è una multi abab 4 volte a week.
19 anni, 179 cm, bf meno del 10%, 65 kg, anzianità allenamento 1 anno.
A
stacchi 4x4 120''
leg curl 3x12 60''
trazioni 4x6 120''
lento manubri 8 8 6 6 120''
alzate laterali 3x12 60''
curl bilanciere 10 8 6 4 90''
B
squat mp 4x6 120''
affondi 3X8 90''
panca piana 8 6 6 4 120''
panca inclinata 3X8 90''
rematore bil 4x6 120''
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ma non ci posso credere!!!
io sono l'unico a cui non risp mai nessuno....solo manx quando c'è si degna di rispondere, altri (che rispondono a tutti ecc) neanche l'ombra!
ma che è una congiura?? poi vi incazzate e mi mandate l'infrazione se uppo.....sì vabbeh.......
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