Splittaggio Petto-Dorso, Pura Massa...

***Marco the master*** · 31-01-2012, 13:24:45

....Da provare!io pero alternerei petto e dorso ogni settimana,in modo da allenare con il massimo delle riserve energetiche due aree che sono piuttosto ampie..per semplificare,una volta cominci col petto,una cominci col dorso.

**Alessandro33** · 31-01-2012, 13:44:05

Metterei solo il rematore al posto del pulley, il resto è ok

**Manx** · 31-01-2012, 13:45:31

toglierei lo stacco (in quel contesto).

**S3t** · 31-01-2012, 14:31:25

Proprio ieri ho eseguito il mio workout Petto-Dorso impostato più o meno come il tuo e devo dire che ne sono rimasto soddisfatto. Ho lavorato entrambi i muscoli in maniera alternata, ossia prima Piana poi Rematore, a seguire declinata e stacco, per passare poi a panca inclinata manubri e rematore unilaterale manubrio per concludere con delle croci in puro pump. Se a qualcuno interessa posso postare nel dettaglio la tabella.

**Luigi 87** · 31-01-2012, 14:34:33

Troppa poca roba per il dorso... se vuoi fare petto/dorso passa a una split ian king...

**sergio88** · 31-01-2012, 17:26:38

Eh lo so manx...però privarmi degli stacchi è molto dura...non so con cosa sostituirli, dato che sono insostituibili per quanto riguarda la forza...tu che dici?
Per le braccia che dite? E' troppa roba, inserita nello stesso contesto di un singolo workout? Non vorrei finire per sovrallenare, anche se so bene che è molto difficile sovrallenarsi per un "non-pro" che si allena in 3 split...Però non si sa mai! Sempre meglio prevenire che curare, poichè non ho mai allenato le braccia nello stesso workout, per di più assieme alle spalle, e quindi non vorrei che ne risentissero...vero è anche che poi da lunedì a venerdi stanno totalmente ferme(ed anche questa cosa un po mi secca, visto che con lo splittaggio petto-bic, gambe-spalle, dorso-tric, avevano in ogni workout un richiamo abbastanza importante, e quindi a livello di tonicità restavano sempre all'incirca in pump)...Comunque proverò per 3 settimane, vediamo che feedback otterrò!
Anche se per ora a livello di pump, di forza e di massa, quello che mi ha fatto più contento, sono state le serie interrotte! C'è chi dirà che son pazzo, ma con una buona scehda impostate con il primo ex in serie interrotte ed al max 2 complementari(per i grandi distretti), devo dire che sono rimasto davvero soddisfatto!

**Luigi 87** · 31-01-2012, 17:34:01

Ma secondo te, si possono fare 6 esercizi per le braccia e 3 per il dorso?

**sergio88** · 31-01-2012, 19:11:08

Data l'intensità degli esercizi per il dorso, credo di si, o meglio...fisicamente non ce la farei a fare un altro ex, se mantengo un focus ed un'intensità elevata in quei 4 esercizi...visto che sono 3 esercizi a cedimento, più 1 in pump...e visto che lo splittaggio petto-dorso, è tosto, non credo proprio di poter aggiungere altri ex nel giorno di quel WO...
Per le braccia sono 5 esercizi differenziati(poichè c'è una superserie), però si vanno a colpire innanzitutto 2 muscoli(e non 1), in tutti i loro capi principali...
La domanda non era "faccio poco per i dorsali"(poichè questo splittaggio, fisicamente non mi consente di inserire altri 2 ex di cui uno per petto e l'altro per il dorso), ma più che altro è Faccio troppo per le braccia?

Rischio di sovrallenarle?

**Manx** · 31-01-2012, 20:13:10

quello che conta è il volume generale...non gli esercizi. Lo stacco potresti metterlo nella sessione spalle-braccia, riducendole un po'.

**sergio88** · 01-02-2012, 00:04:51

Avevo pensato anch'io di fare qualcosa del genere...ma a questo punto non è meglio che lo metto con le gambe? Però così poi alleno il dorso sia il lunedì, sia il mercoledì...non è poco come distanza in termini di giorni? Vero che il dorsale lavora in isometria, e vero anche che conta il volume generale e non il volume del singolo allenamento...a questo punto credo che vada meglio con le gambe, magari mi concentro di più sullo sforzo a livello di arti inferiori, non portanto le spalle in adduzione indietro...Quindi potrei diminuire i carichi e concentrarmi maggiormente sulla contrazione. Che dici?
E per quanto riguarda le braccia che ne pensi? Lascio in questa maniera o mi consigli di splittarle in maniera diversa?

**Manx** · 01-02-2012, 08:57:23

con le gambe no,per vari motivi che ho spiegato moltissime volte. Semmai intorduci uno stacco GT, ma il deadlift è un ex di potenza pura, dove si maneggiano grossi carichi e dopo lo squat in chiave BB non è indicato...

**sergio88** · 01-02-2012, 12:09:48

OK Manx...si si conosco bene le tue interminabili e proficue discussioni sugli stacchi, sui polpacci, sui trapezi e sull'alimentazione(e tanto altro ancora)! Tutta roba che merita di essere letta, e che leggo sempre volentieri...però in questo caso "facevo finta" di aver dimenticato :P per adattare un allenamento proficuo..ma riflettendo bene, come mi hai ricordato, sono più i contro che i pro...non posso dare il max nello stacco e nello squat lo stesso giorno, i lombari credo inizierebbero una lunga serie di imprecazioni nei miei riguardi!!! LOL