Doppio allenamento per bicipiti e tricipiti??

[Davide92]

Ciao, sto allenando massa da settembre regolarmente, alcuni risultati si notano ma non sono soddisfatto del livello dei bicipiti e dei tricipiti; pensavo di modificare la mia scheda attuale inserendo un ulteriore allenamento per i bicipiti e i tricipiti, tipo cosi (tra parentesi sono le modifiche alla scheda attuale):

lunedietto tricipiti
martedi:dorso (bicipiti)
mercoledi:riposo
giovedi:gambe (tricipiti)
venerdi:spalle bicipiti

sono alto 1,90 e peso 75 kg...pensate serva a qualcosa inserire queste due sessioni?? cosa mi consigliereste altrimenti??

[mascotte]

tieni presente che muscoli del genere li solleciti anche allenando altri gruppi muscolari (i bicipiti con i dorsali e tricipiti con il petto)
detto questo certo,puoi optare per un richiamino di tali muscoli in giorni diversi da quelli in cui li alleni abitualmente se lo reputi opportuno

[Davide92]

pero conviene fare esercizi diversi, giusto?! tipo il lunedi faccio french press e push down e il giovedi faccio piegamenti alle panche e french press con manubrio...

[mascotte]

perchè non posti la tua scheda per intero che gli diamo un occhio

[Davide92]

ecco forse è meglio! la mia scheda è questa:

Lunedi
Panca piana 4x6
croci panca inclinata 3x8
dip parallele 3x8
bilanciere panca inclinata 3x8
chiusure ai cavi alti 2x12
spinte manubri panca inclinata 3x8
french press 3x8
distensioni corda sopra testa 3x10
push down 2x15

martedi
stacchi 4x6
trazioni 4x8
pullover 3x8
lat machine 3x8
pulley 3x10
rematore bilanciere 3x8
scrollate 3x12
tirate al mento 3x8

giovedi:
squat 4x8
pressa 10-8-8-6
leg extension 3x12
leg curl 3x8
affondi 3x8
calf manubri 3x15
hack squat 3x8

venerdi
lento avanti 4x6
alzate laterali manubri 3x10
alzate laterali ai cavi 3x8
distensioni manubri 3x8
alzate posteriori manubri busto 90° 4x12
shoulder press 3x12
curl bilanciere 4x6
curl concentrato 3x10
hummer seduto 3x8

[Alessandro33]

No, non mi piace l'idea di un doppio allenamento per le braccia, come già detto da Mascotte le braccia già lavorano in sinergia nell'allenamento di altri distretti, quindi io eviterei

[mascotte]

No, non mi piace l'idea di un doppio allenamento per le braccia, come già detto da Mascotte le braccia già lavorano in sinergia nell'allenamento di altri distretti, quindi io eviterei

se proprio vuoi dare enfasi alle braccia una buona strategia potrebbe essere allenarle in un giorno dedicato solo a loro,più ovviamente i "richiami" in sinergia quando lavori altri gruppi muscolari

[Davide92]

mmm capito...come potrei modificare l'impostazione della scheda se volessi dedicare una seduta soltato a bicipiti e tricipiti??

[Alessandro33]

Petto-dorso
Gambe
Spalle
Braccia