Consiglio per scheda

[91dadarangers]

Ciao ragazzi, sono Davide, ho 20 anni e mi alleno da quasi un anno. In quest'ultimo periodo mi è stata fatta una scheda nella palestra dove mi alleno, una scheda per la massa, volevo chiedervi: la trovate valida? c'è qualcosa da aggiungere\eliminare? grazie per l'aiuto, eccola qua sotto:

LUNEDI'

5 min Corsa

Addome:
Ginocchia al petto verticali 4x12>20
Crunch gambe in alto 4x12>30
Abdominal Crunch 3x12>20

Pettorali:
Panca piana 1x16 1x8 3x3 1x12
Pullover machine 3x12
Croci panca inclinata 4x12
Piegamenti declinati tra due panche inclinate 3x8

Bicipiti:
Bicipiti con manubri aperti 4x12
Bicipiti alla L.Scott 4x8
Bicipiti con bilanciere 4x12

MERCOLEDI'

5 min Corsa

Addome:
Fianchi a terra 4x12>20
Crunch gambe di lato 4x12>30
Crunch ai cavi 3x12>20

Gambe:
Squat a corpo libero 2x12>20
Squat al multipower 1x12 1x8 3x5 1x12
Leg extension 3x16
Leg curl 4x16
Sollevamento punte 1x12>20 3x12

Spalle:
Cuffia dei rotatori 4x16
Extrarotazioni con manubrio 4x10
Rowing torso 3x16
Tirate al mento 4x10

VENERDI'

5 min Corsa

Addome:
Ginocchia di lato con palla 4x12>20
Crunch più gambe 4x12>30
Total Abdominal 3x12>20

Dorsali:
Vertical traction imp. stretta 1x12 1x8 3x5 1x12
Vertical row imp. larga 1x12 1x8 3x5 1x12
Trazioni all'easy power 1x12 1x8 3x5 1x12
Rematore con manubrio 1x12 1x8 3x5

Tricipiti:
Tricipiti con manubrio da seduto 4x12
Tricipiti all'easy power 4x12
Tricipiti ai cavi rovescio 4x12

[Alessandro33]

L'addome fallo 1 volta a week, la scheda è da rivedere, se vuoi dai un'occhiata qui: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[91dadarangers]

grazie mille! Però posso chiederti perchè solo una volta a settimana?

[Alessandro33]

Perchè devi considerarlo come gli altri gruppi muscolari, non serve ammazzarlo di ripetizioni!

[91dadarangers]

ok grazie!