Problema con Squat frontale

[Mat_85]

Ciao ragazzi,
premetto che mi alleno a casa, quindi non ho un PT che mi segue.
ho da poco cambiato la scheda di allenamento, che prevede tra i vari esercizi anche lo squat frontale; il problema è che spesso non riesco a portare a termine le serie, ma non per il cedimento delle gambe ma per un dolore ai polsi che sforzo per reggere il bilanciere, mi viene quindi il dubbio che non lo impugno nella maniera corretta.
la presa è a larghezza spalle, il bilanciere è all'altezza dei pettorali con i gomiti vicino al busto, i palmi rivolti verso l'alto e i polsi "spingono" in avanti, come la presa della military press; dove sbaglio? eventualmente ci sono altre prese con cui svolgere l'esercizio?

Gracias

[Senpai]

Con la presa da te descritta i gomiti andrebbero in alto , nn vicino al busto.
Cmq poco cambia la sostanta .
Prova questa :
http://www.faresquat.it/wp-content/uploads/2011/05/front-squat-1-251x300.gif

[Everett]

Perchè non fare lo squat classico al posto del frontale ?

[PrinceRiky]

la mobilità dei polsi è uno dei grandi limiti al front squat. Fai allungamento per le fibre del polso e intanto usa delle cinghie

[Alessandro33]

Perchè non fare lo squat classico al posto del frontale ?

Evidentemente lo ha fatto nelle altre schede e per questo l'ha cambiato, cmq sia è un'ottima alternativa.....prova con l'impugnatura della foto postata da Senpai

[Manx]

Perchè non fare lo squat classico al posto del frontale ?

in ogni sessione faccio entrambi, SEMPRE.

[Mat_85]

Si esatto, prima facevo lo squat classico, adesso ho inserito anche lo squat frontale.
Ai polsi faccio già un riscaldamento a mio parere buono, adesso cercherò in rete qualche esercizio per l'allungamento come consigliato; però non ho capito il discorso delle cinghie
Cmq grazie a tutti per i consigli, la prox volta proverò con la presa dell'immagine, però non riesco a capire se il bilanciere viene afferrato oppure è solamente appoggiato alle braccia...

[Otaku90]

Ciao. Non so se può esserti utile però anche io avevo il tuo stesso problema. Sto provando a tenere le mani come nella seguente immagine e sembra andare molto meglio.

[Mat_85]

Grazie Otaku, proverò anche questa presa e vedrò con quale mi trovo meglio
in effetti così il peso sembra che venga scaricato tutto sui deltoidi, mentre le mani servono solamente a "bloccare" il bilanciere per evitare che scivoli in avanti.

[PrinceRiky]

[Manx]

Ciao. Non so se può esserti utile però anche io avevo il tuo stesso problema. Sto provando a tenere le mani come nella seguente immagine e sembra andare molto meglio.

Anche io uso questa presa da parecchio oramai. E' la presa classica da sollevamento pesi.

[Otaku90]

Una domanda... Il bilanciere si deve "incastrare" tra l'acromion e il deltoide, corretto?

EDIT: Ho fatto un search veloce e mi rispondo da solo --> si

[the_drifter]

Grazie Otaku, proverò anche questa presa e vedrò con quale mi trovo meglio
in effetti così il peso sembra che venga scaricato tutto sui deltoidi, mentre le mani servono solamente a "bloccare" il bilanciere per evitare che scivoli in avanti.

è quello a cui devono servire....stabilizzare la barra sui delt E BASTA, assolutamente NON a reggerla.

comunque, se non hai velleità di PL/WL una soluzione ottimale è quella delle straps proposta da riky.
che permette un maggior sollevamento dell'omero e di riflesso aiuta a verticalizzare la colonna e mantenere una posizione più corretta.

altrimenti, per la presa WL, in caso di scarsa mobilità, si può eseguire una specie di "massaggio" preventivo facendo scorrere il tricipite avanti e indietro sulla barra mentre si contrae e decontrae.
funziona.

[Otaku90]

Scusa The_Drifter ma con quelle fasce non si ha meno controllo sul bilanciere?
Non ho mai avuto modo di provarle, ma vedendo le immagini mi sembra più complicato tenere saldo il bilanciere.

[the_drifter]

Scusa The_Drifter ma con quelle fasce non si ha meno controllo sul bilanciere?
Non ho mai avuto modo di provarle, ma vedendo le immagini mi sembra più complicato tenere saldo il bilanciere.

un po' meno controllo c'è, ma è trascurabile se si ha un buon setup. e non è assolutamente complicato, basta incastrare bene la barra.