consiglio scheda febbraio in super serie

[mpiccino89]

Salve a tutti sono nuovo del forum e vorrei un consiglio sulla scheda che mi è stata fatta. mi alleno da 2 anni 3 volte a settimana peso 79 chili e sono 1,79.
la mia scheda prevede l'allenamento di muscoli antagonisti senza riposo diviso in tre differenti sedute

1 giorno GAMBE
leg extension + 4 x 10-8-6-4
leg curl sdraiato+ 4 x 10-8-6-4
calf machine per i polpacci 4 x 15

hack squat+ 4 x 10-8-6-4
leg curl in piedi+ 4 x 10
polpacci alla leg press 4 x 15

2 giorno SPALLE-BRACCIA
lento dietro+ 4 x 10-8-6-4
aperture laterali 4 x 10

alzate frontali a martello+ 3 x 20
aperture posteriori 3 x 10

curl in piedi bilanciere dritto+ 5 x 12-10-8-6-4
distensioni ai cavi per i tricipiti 5 x 15-12-10-8-6

alzate con manubri da seduto per i bicip. 3 x 10
distensioni alla panca impugnatura stretta 3 x 10-8-6

3 giorno PETTO-DORSALI
distensioni su panca inclinata+ 6 x 10-8-6-4-4-2
rowing machine impugnatura stretta 6 x 12-10-8-6-6-4

croci ai cavi+ 3 x 10
lat machine presa inversa 3 x 10

panca piana+ 3 x 10-8-6
lat machine impugnatura larga 3 x 10

croci con manubri panca declinata+ 3 x 10
pulley orizzontale presa larga+ 3 x 10
pullover 3 x 10

questa è la mia scheda cosa ne pensate???

[Marco the master]

Io vedo piramidali e serie da 10...dove sono le SS?

[Alessandro33]

Io vedo piramidali e serie da 10...dove sono le SS?

e dove sono i big?

[mpiccino89]

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e dove sono i big?

scusami cosa intendi dire per i big??ascolto ben volentieri ogni opinione e consiglio

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sinceramente inizio a essere molto confuso perchè qui si parla di splitter alcuni parlano di jumb set mentre il mio istruttore (che è il padrone della palestra) mi ha detto che mi faceva una scheda in super serie...in pratica dove ho messo il simbolo + alleno 2 o 3 gruppi muscolari prima di 90 secondi di riposo. quindi faccio petto, dorsali riposo...bicipiti,tricipiti riposo...e così via...ma secondo te è una scheda abbastanza valida o è solo uno standard che si da a chiunque va in palestra??

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dovrei modificare qualcosa nella mia scheda??

[RAYBAN]

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scusami cosa intendi dire per i big??ascolto ben volentieri ogni opinione e consiglio

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sinceramente inizio a essere molto confuso perchè qui si parla di splitter alcuni parlano di jumb set mentre il mio istruttore (che è il padrone della palestra) mi ha detto che mi faceva una scheda in super serie...in pratica dove ho messo il simbolo + alleno 2 o 3 gruppi muscolari prima di 90 secondi di riposo. quindi faccio petto, dorsali riposo...bicipiti,tricipiti riposo...e così via...ma secondo te è una scheda abbastanza valida o è solo uno standard che si da a chiunque va in palestra??

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dovrei modificare qualcosa nella mia scheda??

I big sono panca, squat e stacco.

Si dice jump set e non jumb.

[mpiccino89]

la panca faccio sia la piana che quella inclinata...lo squat non è previsto nella mia scheda ma mi è stato messo l'hack squat anche se so che non è la stessa cosa. per i stacchi invece lo so non me li ha mai fatti fare non so perchè. quindi cosa consiglieresti di modificare??