Che ne dite della mia prossima scheda di massa? Grazie

[enry1984]

vabbè. mi devi un caffè......

Certo che si, volentieri
Ne aprofitto della tua gentilezza, se hai tempo e voglia dimmi la tua qui

http://www.bodyweb.com/threads/323435-Scheda-x-ragazza-con-patologie-a-ginocchia-e-schiena

Grazie ancora

[enry1984]

Ricapitolando
A
panca piana 8 6 6 4
panca inclinata 6 6 6 6
dip 3x8
croci su panca declinata 3x10
lento avanti 6 6 6 6
alzate laterali 8 8 8
french press 6 6 6 6
spinte ai cavi 10 10 10

b
squat 8 6 6 4
affondi 10 10 10
pressa 8 8 8
stacchi gt 8 8 8 8
leg ext + leg curl 10 10 10
abductor+ adductor 10 10 10
abs 14 14 14

c
stacchi 4x4
trazioni a corpo libero presa un po più larga delle spalle 4x esaurimento
rematore bilanciere presa inversa 4x6
pulley 3x6+6
alzate 90° 4x8
scrollate 3x10
curl con bilancere 6 6 6 6
curl con manubri panca inclinata a 60' 8 8 8

Ok?

[Alessandro33]

Ok, non ti resta altro che allenarti!! Ciao uagliò!

[enry1984]

Ok, non ti resta altro che allenarti!! Ciao uagliò!

Ok capo, passo e chiudo, domani inizio questa nuova. Buon proseguimento di giornata

[Alessandro33]

Eh capo..........non comando nemmeno a casa mia!!
Cmq fa sapere come va, ok?

[enry1984]

Eh capo..........non comando nemmeno a casa mia!!
Cmq fa sapere come va, ok?

Era ironico xkè mi hai "impartito" gli ordini dell'allenamento...
Certo, stay tuned