Che ne dite della mia prossima scheda di massa? Grazie

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  • enry1984
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    #16
    Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
    vabbè. mi devi un caffè......
    Certo che si, volentieri
    Ne aprofitto della tua gentilezza, se hai tempo e voglia dimmi la tua qui
    Raga chiedo consiglio a voi esperti. La mia ragazza da piccola è stata in nazionale di ginnastica artistica ma si è "distrutta" ginocchia e schiena infatti ogni tanto ha qualche piccolo dolore comead esempio 2 sett fa facendo squat al multipower (istruttore de merda) Cosa mi consigliate per farle unascheda A-B che

    Grazie ancora
    http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...igliorare.html

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    • enry1984
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      #17
      Ricapitolando
      A
      panca piana 8 6 6 4
      panca inclinata 6 6 6 6
      dip 3x8
      croci su panca declinata 3x10
      lento avanti 6 6 6 6
      alzate laterali 8 8 8
      french press 6 6 6 6
      spinte ai cavi 10 10 10

      b
      squat 8 6 6 4
      affondi 10 10 10
      pressa 8 8 8
      stacchi gt 8 8 8 8
      leg ext + leg curl 10 10 10
      abductor+ adductor 10 10 10
      abs 14 14 14

      c
      stacchi 4x4
      trazioni a corpo libero presa un po più larga delle spalle 4x esaurimento
      rematore bilanciere presa inversa 4x6
      pulley 3x6+6
      alzate 90° 4x8
      scrollate 3x10
      curl con bilancere 6 6 6 6
      curl con manubri panca inclinata a 60' 8 8 8

      Ok?
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      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #18
        Ok, non ti resta altro che allenarti!! Ciao uagliò!
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • enry1984
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          #19
          Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
          Ok, non ti resta altro che allenarti!! Ciao uagliò!
          Ok capo, passo e chiudo, domani inizio questa nuova. Buon proseguimento di giornata
          http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...igliorare.html

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          • Alessandro33
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            • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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            #20
            Eh capo..........non comando nemmeno a casa mia!!
            Cmq fa sapere come va, ok?
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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            • enry1984
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              #21
              Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
              Eh capo..........non comando nemmeno a casa mia!!
              Cmq fa sapere come va, ok?
              Era ironico xkè mi hai "impartito" gli ordini dell'allenamento...
              Certo, stay tuned
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