Che ne dite della mia prossima scheda di massa? Grazie

[enry1984]

Che mi dite? Ogni consiglio/suggerimento è ben gradito

A Petto-Spalle
Panca piana 4 x 8 6 6 4
Panca inclinata 4 x 6
Croci su panca piana 3 x 8
Pull over 3 x 10
Lento dietro 4 x 6
Lento con manubri 4 x 8 6 6 4
Alzate laterali 3 x 8
Alzate con busto 90' 3 x 8
Tendo ad avere le spalle un po in avanti, non so se devo fare qualche esercizio mirato a questo scopo

B Gambe
Squat 4 x 8 8 6 6
Stacchi GT 4 x 8
Pressa 3 x 8
Leg ext + leg curl 4 x 10
Affondi 3 x 8
Calf in piedi 4 x 12

C Dorso Bicipiti Tricipiti
Trazioni presa larga 4 x esaurimento
Trazioni presa stretta mani supine 4 x esaurimento
Lat machine 3 x 8
Pulley con triangolo 3 x 10
Curl con bilancere 4x 6
Curl con manubri su panca 60' 3 x 8
French press 4 x 6
Distensioni ai cavi 3 x 8

Abs 3x14 a fine di ogni allenamente
Grazie a tutti

[Alessandro33]

Qualcosa da rivedere, l'addome fallo 1 volta a week, se vuoi dai un'occhiata qua: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[enry1984]

Qualcosa da rivedere, l'addome fallo 1 volta a week, se vuoi dai un'occhiata qua: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

Ok grazie x gli abs ma x il resto che mi dici?

---------- Post added 01-02-2012 at 13:56:42 ---------- Previous post was 31-01-2012 at 21:39:24 ----------

Ness1 mi aiuta?!

[Marco the master]

Lo splittaggio non è ottimale...cosi diventa un allenamento dispersivo, perche non ti permette di sfruttare le riserve energetiche necessarie, per dare la stessa attenzione a muscoli diversi...

[enry1984]

Lo splittaggio non è ottimale...cosi diventa un allenamento dispersivo, perche non ti permette di sfruttare le riserve energetiche necessarie, per dare la stessa attenzione a muscoli diversi...

Quindi come la modificheresti? Grazie cmq x l'intervento

[Marco the master]

Io splitterei nel piuttosto classico:
Petto/Delt.laterali/Tricipiti
Gambe/Addome
Schiena/Delt.posteriore/Bicipiti

[enry1984]

Io splitterei nel piuttosto classico:
Petto/Delt.laterali/Tricipiti
Gambe/Addome
Schiena/Delt.posteriore/Bicipiti

Mmmm interessante, non ho mai fatto così e mi incuriosisce quindi provo volentieri.
Butto giù qlcs:
A
Panca piana 8 6 6 4
Panca inclinata 6 6 6 6
Croci su panca piana 8 8 8
Pull over 10 10 10 (oppure dimmi tu qlc altro es ma non dips che ho appena fatto nella mia precedente scheda)
Lento dietro 6 6 6 6
Alzate laterali 8 8 8
French press 6 6 6 6
Spinte ai cavi 10 10 10

B
Squat 8 6 6 4
Stacchi GT 8 8 8 8
Pressa 8 8 8
Leg ext + leg curl 10 10 10
Abductor+ adductor 10 10 10
Affondi 10 10 10
Abs 14 14 14

C
Stacchi 10 8 6 6
Trazioni a corpo libero presa un po più larga delle spalle 4x esaurimento
Trazioni corpo libero presa stretta supina 4x esaurimento
Lat machine con triangolo 8 8 8 (o eventualmente pulley)
Lento con manubri 6 6 6 6
Upper back 10 10 10
Tirate al mento presa stretta 8 8 8
Curl con bilancere 6 6 6 6
Curl con manubri panca inclinata a 60' 8 8 8

[Alessandro33]

mmmm interessante, non ho mai fatto così e mi incuriosisce quindi provo volentieri.
Butto giù qlcs:
A
panca piana 8 6 6 4
panca inclinata 6 6 6 6
dip 3x8
croci su panca piana 8 8 8 panca declinata 3x10
pull over 10 10 10 (oppure dimmi tu qlc altro es ma non dips che ho appena fatto nella mia precedente scheda) le dip non devono mai mancare imho! Togli il pullover
lento dietro 6 6 6 6 avanti
alzate laterali 8 8 8
french press 6 6 6 6
spinte ai cavi 10 10 10

b
squat 8 6 6 4
stacchi gt 8 8 8 8 dopo la pressa
pressa 8 8 8
leg ext + leg curl 10 10 10
abductor+ adductor 10 10 10
affondi 10 10 10 dopo lo squat
abs 14 14 14

c
stacchi 10 8 6 6 4x4
trazioni a corpo libero presa un po più larga delle spalle 4x esaurimento
trazioni corpo libero presa stretta supina 4x esaurimento togli
rematore bilanciere presa inversa 4x6
lat machine con triangolo 8 8 8 (o eventualmente pulley) pulley 3x6+6
lento con manubri 6 6 6 6 togli e fai alzate 90° 4x8
scrollate 3x10
upper back 10 10 10 togli
tirate al mento presa stretta 8 8 8 togli
curl con bilancere 6 6 6 6
curl con manubri panca inclinata a 60' 8 8 8

ok

[Marco the master]

Correzioni impeccabili!

[enry1984]

Ottimo ragazzi, solo 2 cose. La mia scheda precedente era questa:
A
Squat 4x6
pressa 10 8 8 6
Stacco GT 8 8 8
affondi 3x8
leg ext 12 12 12
leg curl 8 8 8
calf in piedi 4x15 piu 1xmax

B
panca piana 6 6 6 6
spinte su panca a 30 10 8 6 6
dip 4xmax
croci ai cavi alti 10 10 10
lento avanti 4x6
Alzate laterali 8 8 8
Alzate a 90 10 10 10
tirate al mento presa stretta 3x8

C
stacchi da terra 4x6 2' min rest
trazioni 4x esaurimento con sovraccarico
rematore con manubri 3x8
pulley 10 10 10
curl con bilancere 4x6
curl alternato con manubri 2x10
curl di concentrazione 2x12
french press 6 6 6 6
spinte in basso ai cavi 2x10
kick back 12 12

Non è molto simile? Seconda cosa...tendo un po ad avere le spalle in avanti quindi vorrei dare un po di focus al back in particolar modo ai deltoidi posteriori, che dite va bene quella da voi consigliata?
Grazie e scusate il disturbo

[Alessandro33]

va bene quella corretta!

[enry1984]

va bene quella corretta!

Anche in risposta alle mie 2 domande? Di quanto dovrei declinare la panca x le croci su declinata?

---------- Post added 03-02-2012 at 16:18:06 ---------- Previous post was 02-02-2012 at 21:46:13 ----------

Altra piccola cosa. Quando mi dite pulley 3x6+6 cosa sta a significare?
Grazie?

[Alessandro33]

Su chiama stripping, in pratica fai 6 rip di pulley, subito dopo abbassa il carico e ne fai altre 6, riposo di 1' e ripeti di nuovo per altre 2 volte
P.S. Sei iscritto dal 2009 e non conosci questa tecnica?

[enry1984]

Su chiama stripping, in pratica fai 6 rip di pulley, subito dopo abbassa il carico e ne fai altre 6, riposo di 1' e ripeti di nuovo per altre 2 volte
P.S. Sei iscritto dal 2009 e non conosci questa tecnica?

Hai ragione scusami l'ho anche già eseguita ma credimi non mi tornava cos'era. Grazie cmq x la disponibilità

[Alessandro33]

vabbè. mi devi un caffè......