Che ne pensate???

[Zo]

---------- Post added 31-01-2012 at 13:09:28 ---------- Previous post was 30-01-2012 at 22:53:49 ----------


---------- Post added at 13:10:15 ---------- Previous post was at 13:09:28 ----------

up

[Alessandro33]

Dov'è il messaggio?

[Zo]

mi ha cancellato tutto su questo forum nn ci capisco un bel niente proprio!!!

[Manx]

mi ha cancellato tutto su questo forum nn ci capisco un bel niente proprio!!!

Riposta...sei stato in grado di aprire una discussione doppione...basta fare un copia incolla dell'altra discussione e ripostare qui, in QUESTA discussione. Grazie.

[Zo]

Riposta...sei stato in grado di aprire una discussione doppione...basta fare un copia incolla dell'altra discussione e ripostare qui, in QUESTA discussione. Grazie.

non c'era bisogno di farmi infrazione visto che su quell'altra discussione mi sono gia scusato prima di scrivere ogni cosa... ho fatto un casino xk volevo modificare qualke scritta invece mi si è cancellato tutto nnt di grave!... cmq dicevo che io per ora siccome ho altro da fare e non posso frequentare palestre xk ci vogliono i cash... sto per postare una ipotesi di allenamento che potrei seguire a casa per non stare fermo e sempre seduto... allora tenendo presente questo, il programma qui presentato è progettato per attaccare aree specifiche, cosa che vi aiuterà a guadagnare muscolo perdendo al contempo grasso indesiderato. Ci siamo concentrati su questi due obiettivi mantenendo i numeri delle ripetizioni tra 8 e 12 – l’intervallo di ripetizioni che favorisce maggiormente l’ipertrofia – e includendo alcuni movimenti con peso
corporeo dove non avete altra scelta che raggiungere l’incapacità. Abbiamo anche limitato i periodi di riposo per farvi bruciare più calorie. Non usate il riposo standard di uno o due minuti tra le serie. Invece, cominciate il movimento successivo non appena vi siete posizionati adeguatamente – ciò mantiene costante la frequenza cardiaca e il pompaggio ematico.

Affondo con bilanciere 2/3 x 10 reps

Asse a braccia tese/rematore con manubrio 2/3 x 10 reps (per braccio)

Flessione sulle braccia in posizione declinata 2/3 serie fino all’incapacità

Flessione sulle braccia in posizione declinata con mani ravvicinate 2/3 serie fino all’incapacità

Distensione alternata sopra la testa con manubri 2 o 3 10–12 (per braccio)

Flessioni alle panchette 2 o 3 All’incapacità

Estensione sopra la testa con manubrio 2 o 3 8–12

3 volte alla settimana nn potete pretendere una scheda completa xk ovviamente nn ho una palestra a casa -.- cmq ho preso un po di consigli da amici che la fanno e uno di loro si fa + di 450 addominali 2/3 volte alla settimana e ha un addome scolpitissimo quindi nn vedo il problema per 300 addominali a settimana!!!

[Otaku90]

E' inutile ammazzarsi di addominali. Per caso alleni il petto, il dorso, o qualsiasi altro muscolo con 300 e passa di ripetizioni? Non penso...
Comunque ti consiglio di guardare [questa] sezione dove potrai trovare moltissime informazioni.

[Zo]

E' inutile ammazzarsi di addominali. Per caso alleni il petto, il dorso, o qualsiasi altro muscolo con 300 e passa di ripetizioni? Non penso...
Comunque ti consiglio di guardare [questa] sezione dove potrai trovare moltissime informazioni.

ti ringrazio!!!

---------- Post added at 15:56:42 ---------- Previous post was at 15:09:36 ----------

e quindi secondo voi questo allenamento addominali nn va bene----->http://www.youtube.com/watch?v=X181DA80fks