Opinione reps scheda

[WARDEW]

Ciao ragazzi.
Vengo al punto: ho un nuovo istruttore, che mi sembra piuttosto preparato (almeno rispetto al solito) ho notato che nelle sue schede massa usa spesso sui fondamentali queste reps:
es. panca piana
1x15+3x10
e sui complementari 2x15.. a volte 2x12..

non sono un po' altine? che ne pensate?
bah sara' che io sono fossilizzato sul 4x8..

[Alessandro33]

Sono alte!!

[bluleon]

3x10 e 4x8 sono uguali tra loro...si fanno entrambe quasi con lo stesso peso, sono quasi intercambiabili...
(stai su un 60% del massimale che sui fondamentali è bassino)

detto in sintesi: ha ragione alessandro33

[ston]

Mi permetto di aggiungere che ne fondamentali bisogna stare su medio-basse ripetizioni in modo da poter caricare più peso e innescare la catena cinetica che rende FONDAMENTALE il suddetto esercizio.
Nei fondamentali vengono coinvolti molti distretti muscolari che interagiscono nel movimento quindi con alte ripetizioni ti ritroveresti ad usare un "piccolo" peso con tanti muscoli!quindi inutile

[Strange Days]

Bisogna anche vedere cosa si sta allenando, per quale ragione, in che periodo dell'anno si è (non inteso come gennaio-febbraio, ma inteso come fase dell'allenamento). Cioè questo schema lo terrà fisso vita natural durante, allora si, sono alte.

[WARDEW]

A sentire l'istruttore la prima serie da 15 sarebbe condizionamento, in sostanza è un pump che scalda e irrora il muscolo, pero' io mi sento di pensare nella mia ignoranza che in massa le reps devono stare tra 7 e 9 con obbiettivo 8 quando non si fanno dei piramidali...
lui dice che imposta le reps in base alla composizione muscolare, per ottenere la migliore risposta, non è sbagliato come ragionamento...
boh..

[Strange Days]

Ciao Wardew, posta la tua scheda se puoi per permetterci di farci un'idea.

[WARDEW]

All. A

cardio 6 min.
panca orizzontale 1x15+3x10 1'30
pectoral machine 4x10/12 1'00
s.set crunch addome+ inverso 2x30+20 1'30
shoulder press 1x15+3x10 1'30
alzate laterali 3x10/12 1'00
s.set crunch addome+iperextension 2x30+15 1'00
tricipiti alla carrucola 3x15+3x10
cardio 6min.

All. B

cardio 6 min.
Pulley basso 1x15+3x10 1'30
lat machine presa supina 1x15+3x10 1'30
s.set crunch addome+ inverso 2x30+20 1'30
leg press 2x15+3x10 1'30
leg extension 2x12 1'00
leg curl 2x12 1'00
s.set crunch addome+iperextension 2x30+15 1'00
bicipiti bilanciere 2x15+2x10 1'30
cardio 6 min.

premetto che ovviamente faccio 2 wo a sett e che mi sono rifiutato di fare tutti quei crunch perchè li trovo assurdi se non dannosi..
mamma più la guardo sta scheda e più mi pare una schifezza...
Saluti.