Nuova scheda FORZA-MASSA... Che ne pensate?
Ciao ragazzi, sto pensando alla mia prossima scheda e avevo pensato ad una cosa del genere... la vedo come un ibrido tra massa e forza... poche ripetizioni ma un numero di esercizi normale. che ne pensate?
Info: 20 anni, 65 Kg, 17 cm
A:
PETTO:
Panca piana
Alzate cavi bassi: 3x 6
Croci cavi alti: 3x 6
BICIPITI:
Curl bilanciere : 3x 6
Hammer curl: 3x max
B:
DORSO:
Stacchi da terra
Trazioni: 3x 8 (+sovr)
Rematore: 3x 6
TRICIPITI:
French press manubri: 3x6
Push down: 3x max
C:
GAMBE:
Squat
Leg-press: 3x 6
Calf bilanciere: 4x 8
SPALLE:
Lento avanti: 4-4-6-8
Alzate laterali cavi: 3x6
Scrollate: 4x 8
Per i 3 Big:
I settimana
5x5 @ 70% rest 1 min
II Settimana
6x4 @ 80% rest 2 min. + 2x3 @ 70% rest 2 min.
III settimana
6x3 @ 85% rest 2 min. + 3x3 @ 75% rest 2 min.
IV settimana
4x2 @ 90% rest 3 min. + 4x3 @ 80% rest. 2 min.
V settimana
5x1 @ 95% rest 4 min. + 5x3 @ 85% rest 3 min.
Info: 20 anni, 65 Kg, 17 cm
A:
PETTO:
Panca piana
Alzate cavi bassi: 3x 6
Croci cavi alti: 3x 6
BICIPITI:
Curl bilanciere : 3x 6
Hammer curl: 3x max
B:
DORSO:
Stacchi da terra
Trazioni: 3x 8 (+sovr)
Rematore: 3x 6
TRICIPITI:
French press manubri: 3x6
Push down: 3x max
C:
GAMBE:
Squat
Leg-press: 3x 6
Calf bilanciere: 4x 8
SPALLE:
Lento avanti: 4-4-6-8
Alzate laterali cavi: 3x6
Scrollate: 4x 8
Per i 3 Big:
I settimana
5x5 @ 70% rest 1 min
II Settimana
6x4 @ 80% rest 2 min. + 2x3 @ 70% rest 2 min.
III settimana
6x3 @ 85% rest 2 min. + 3x3 @ 75% rest 2 min.
IV settimana
4x2 @ 90% rest 3 min. + 4x3 @ 80% rest. 2 min.
V settimana
5x1 @ 95% rest 4 min. + 5x3 @ 85% rest 3 min.
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