La mia prima scheda in palestra

[kavalier]

Oggi mi sono allenato per la prima volta in una palestra. L'istruttore mi ha seguito continuamente e a fine allenamento mi ha consegnato una scheda che dovrò tenere per due mesi. Io non ho mai fatto pesi e sono molto magro (1.85m x 65kg). Gli ho spiegato che il mio obbiettivo sarebbe quello di allenare forza massimale ed esplosiva e mi ha detto che per quello ci vorrà qualche mese prima dovrò incominciare con un programma di forza.
La scheda è la stessa per lunedì, mercoledì e venerdì e dura fino al 30 di marzo, quindi 2 mesi.

-Cardio 10' striding
- Pectoral machine 4x15
- Alzate laterali 4x15
- Lat Machine 4x15
- Curl bilancere 3x15
- French press 3x15
- Pressa orizzontale 4x15
- Crunch 4x20
- Crunch inverso 4x20
- Cardio 10' bike

Io sapevo che la scheda andava cambiata ogni mese mentre lui mi ha detto solo di cambiare il carico quando ne sento il bisogno.
Volevo rivolgermi a voi per avere qualche parere, secondo voi per iniziare è buona ?

[celapossofarcela]

Sono schede di condizionamento. per metterti in condizione, appunto, di cominciare poi un lavoro di un certo tipo. approfittane per imparare per bene la tecnica di esecuzione, sopratt se è la tua prima volta in palestra. Abbi pazienza.. certo 2 mesi mi sembrano un pò tanti..

[fabbbio2006]

A me sembra tanto come lavoro..son sempre 30 serie più 20 minuti di cardio.
Cronometra quanto tempi ci metti a far tutto bene se superi le 2 ore scrivi che togliamo qualcosa.


Per esperienza ti dico che gli istruttori in palestra mettono sempre 2 mesi....tu vai là un po' prima dopo 6/7 settimane fare fare un'atra

[Alessandro33]

Come fullbody c'è di meglio, soprattutto perchè in quella postata da te non ci sono i fondamentali (squat, panca, lento, dip), poi tutte da 15 ripetizioni! Non mi piace

[savicevic]

Oggi mi sono allenato per la prima volta in una palestra. L'istruttore mi ha seguito continuamente e a fine allenamento mi ha consegnato una scheda che dovrò tenere per due mesi. Io non ho mai fatto pesi e sono molto magro (1.85m x 65kg). Gli ho spiegato che il mio obbiettivo sarebbe quello di allenare forza massimale ed esplosiva e mi ha detto che per quello ci vorrà qualche mese prima dovrò incominciare con un programma di forza.
La scheda è la stessa per lunedì, mercoledì e venerdì e dura fino al 30 di marzo, quindi 2 mesi.

-Cardio 10' striding
- Pectoral machine 4x15
- Alzate laterali 4x15
- Lat Machine 4x15
- Curl bilancere 3x15
- French press 3x15
- Pressa orizzontale 4x15
- Crunch 4x20
- Crunch inverso 4x20
- Cardio 10' bike

Io sapevo che la scheda andava cambiata ogni mese mentre lui mi ha detto solo di cambiare il carico quando ne sento il bisogno.
Volevo rivolgermi a voi per avere qualche parere, secondo voi per iniziare è buona ?

non mi sembra un granchè, ho letto un post in rilievo sul sito che dice che gli es di isolamento per i primi cicli di allenamento vanno bene....ma almeno panca piana e squat ci vogliono sempre...poi quella pressa orizzontale...mah...

---------- Post added at 21:23:23 ---------- Previous post was at 21:14:05 ----------

Oggi mi sono allenato per la prima volta in una palestra. L'istruttore mi ha seguito continuamente e a fine allenamento mi ha consegnato una scheda che dovrò tenere per due mesi. Io non ho mai fatto pesi e sono molto magro (1.85m x 65kg). Gli ho spiegato che il mio obbiettivo sarebbe quello di allenare forza massimale ed esplosiva e mi ha detto che per quello ci vorrà qualche mese prima dovrò incominciare con un programma di forza.
La scheda è la stessa per lunedì, mercoledì e venerdì e dura fino al 30 di marzo, quindi 2 mesi.

-Riscaldamento vedi http://www.bodyweb.com/threads/190520-Il-riscaldamento-questo-sconosciuto
-panca piana 4x6
- Pectoral machine 3x12
- Alzate laterali 3x15
-alzate frontali 2x12
- Lat Machine 4x10
-rematore bilanciere 3x8
-squat 5x6
- Pressa 45° 4x15
-affondi sul posto 3x12
- Cardio 15' tappetino

Io sapevo che la scheda andava cambiata ogni mese mentre lui mi ha detto solo di cambiare il carico quando ne sento il bisogno.
Volevo rivolgermi a voi per avere qualche parere, secondo voi per iniziare è buona ?

consiglio: fra 2 mesi rivolgiti al forum o ad un altro istruttore
ps scusa pressa 3x12-15

[kavalier]

È una scheda non fatta a persona, ci sono vari esercizi (tra i quali panca piana, lento avanti, spinte panca, pulley, curl manubrio, push down, squat, leg ext, crunch machine) che però non sono stati crocettati. Preciso che non sono messo tanto bene a livello muscolare, se riesco a fare una decina di piegamenti fatti bene è già tanto!

@fabbbio2006: oggi ci ho messo giusto 2 ore a far tutto, ma calcolando che son stato fermo parecchio ad aspettare l'istruttore direi che in un' ora e mezzo riesco a farla.

[savicevic]

troppo tempo...solitamente ci si impiega dai 45 ai 70-75 minuti ad allenarsi....e poi ripeto...almeno panca piana e squat (entrambi NON al multypower) non dovrebbero MAI mancare...la pressa orizzontale è obsoleta

[kavalier]

Un'ultima domanda, l'ordine in cui svolgono gli esercizi è importante? Se decido di fare prima lat machine di pectoral machine cambia qualcosa o no?
Se si, in che ordine dovrei svolgerli?

[savicevic]

si, cambia.
svolgili in quell'ordine, ovvero:
petto
deltoidi
dorsali
quadricipiti

[kavalier]

Le addominali invece? Il primo giorno me le ha fatte fare subito dopo uno striding di 15 minuti, nella scheda invece le ha messe a fine dell'allenamento prima del cardio. Qual'è il momento migliore?

[Alessandro33]

Gli addominali.........cmq meglio a fine wo