Scheda-Allenamente Massa

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  • LaLince
    Bodyweb Member
    • Aug 2011
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    Scheda-Allenamente Massa

    Salve a tutti ragazzi..era da un po che non scrivevo qui =)
    Comunque,come da voi consigliato,ho cambiato palestra e fortunatamente forse ho trovato un trainer diciamo piu "serio" ..vi posto i miei dati di nuovo piu una scheda di allenamento ..sono accetti tutti i consigli che avete da propormi ^^

    Peso:80 kg
    Altezza:1,81
    Bf:11 %

    Inizialmente al primo mese ho fatto una scheda full body,diciamo per 6 settimane..dopodichè sono passato a una scheda A-B-C classica 3 esercizi per i muscoli grandi e 2 per quelli piccoli con i classi 3x12 ,4x8 ecc..
    In 4 mesi sono aumentato di 5.5 kg.
    Ora sto iniziando una scheda nuova,sempre A-b-c per con piramidali nei fondamentali ..la prossima sarà tutta basata su di essa(anche i piccoli).

    Lunedi

    -Panca piana 4x12-10-8-6
    -Panca.inclinata con bilanciere 3x12
    -Croci panca piana 3x12-10-8
    -Curl conc.3x12
    -Push down-3x12-10-8
    -Push down panca 3x10
    -addominali

    Mercoledi

    -Trazioni sbarra 4x12-10-8-6
    -Pull down 3x12
    -Pullover 3x10
    -Lento manubri 4x12-10-8-6
    -alzate laterali 3x12
    -Lento avanti 3x10
    -Scrollate 3x12
    -Addominali

    Venerdi

    -Leg press 4x12-10-8-6
    -Leg exstension 3x10
    -Leg Curl 4x10
    -slanci dietro 3x10
    -Calf machine 3x10
    -Lower back 3x12
    -Addominali

    Grazie a tutti i quali risponderanno =)
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    beh, immagino tu sei neofita e quindi non la vedi bene un wo dorso-spalle.....se vuoi dai un'occhiata qui e troverai modelli più semplici dai quali puoi trarre spunto:http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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