Scheda-Allenamente Massa

[LaLince]

Salve a tutti ragazzi..era da un po che non scrivevo qui =)
Comunque,come da voi consigliato,ho cambiato palestra e fortunatamente forse ho trovato un trainer diciamo piu "serio" ..vi posto i miei dati di nuovo piu una scheda di allenamento ..sono accetti tutti i consigli che avete da propormi ^^

Peso:80 kg
Altezza:1,81
Bf:11 %

Inizialmente al primo mese ho fatto una scheda full body,diciamo per 6 settimane..dopodichè sono passato a una scheda A-B-C classica 3 esercizi per i muscoli grandi e 2 per quelli piccoli con i classi 3x12 ,4x8 ecc..
In 4 mesi sono aumentato di 5.5 kg.
Ora sto iniziando una scheda nuova,sempre A-b-c per con piramidali nei fondamentali ..la prossima sarà tutta basata su di essa(anche i piccoli).

Lunedi

-Panca piana 4x12-10-8-6
-Panca.inclinata con bilanciere 3x12
-Croci panca piana 3x12-10-8
-Curl conc.3x12
-Push down-3x12-10-8
-Push down panca 3x10
-addominali

Mercoledi

-Trazioni sbarra 4x12-10-8-6
-Pull down 3x12
-Pullover 3x10
-Lento manubri 4x12-10-8-6
-alzate laterali 3x12
-Lento avanti 3x10
-Scrollate 3x12
-Addominali

Venerdi

-Leg press 4x12-10-8-6
-Leg exstension 3x10
-Leg Curl 4x10
-slanci dietro 3x10
-Calf machine 3x10
-Lower back 3x12
-Addominali

Grazie a tutti i quali risponderanno =)

[Alessandro33]

beh, immagino tu sei neofita e quindi non la vedi bene un wo dorso-spalle.....se vuoi dai un'occhiata qui e troverai modelli più semplici dai quali puoi trarre spunto:http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari