nuova scheda allenamento febbraio-marzo

[cri.c]

seguendo i post messi in evidenza ho creato questa scheda cercando di seguire un minimo di logica,secondo voi può andare?

1)Petto-tricipiti-addominali
2)Gambe-spalle
3)Dorso-bicipiti-addominali


PETTO
-base
Panca piana 4x8 2'
-multiarticolari
Distensioni manubri 4x10 1'
-monoarticolari
Croci (manubri/cavi) 4x10 1'
TRICIPITI
French press 3x12 1'
Estensioni dietro nuca 3x10 1'
Spinte in basso (barra/corda) 3x12 1'
ADDOMINALI
crunch 5x20 40''
crunch inversi 5x20 40''



GAMBE
-base
Squat 4x8 2'
-multiarticolari
Affondi 3x10 1'
Leg Press 4x10 1'
SPALLE
-base
Military Press 4x8 2'
-multiarticolari
Tirate al mento 3x12 1'
-monoarticolari
Alzate laterali 3x12 1'

SCHIENA
-base
Rematore bilanciere 4x10 2'
-multiarticolari
Pulley 4x10 1'
Pull-down lat machine 4x10 1'
BICIPITI
Curl bilanciere 3x10 1'
Curl manubri su panca a 45° 3x12 1'
Curl a martello 3x12 1'
ADDOMINALI
crunch 5x20 40''
crunch inversi 5x20 40''

alla fine di ogni allenamento faccio 20' di cardio HIIT.



l'unico probema è che ho la spalla sinistra mal ridotta causa vecchi infortuni,quindi non posso fare extra rotazioni perchè la testa dell'omero esce dall'articolazione..
ormai non è più doloroso però è comunque un fastidio..
sto facendo esercizi con le fasce elastiche per la cuffia dei rotatori,non so come si chiamano,ma sto con i gomiti aderenti al busto e muovo gli avambracci in orizzontale,e poi ho un fastidio sempre alla spalla sinistra(tra colonna vertebrale e scapola) quindi le trazioni alla sbarra non le posso fare.

che altri esercizi posso fare per potenziare e stabilizzare la spalla?

per quanto riguarda gli obiettivi da raggiungere e la dieta ho scritto tutto qui :

http://www.bodyweb.com/threads/322490-consigli-su-allenamento-e-dieta

http://www.bodyweb.com/thread...gli-alimentari

[Alessandro33]

Lo splittaggio non è eccezionale (anche se può essere fatto), alcuni ex da rivedere, fai quasi lo stesso volume per petto/tricipiti e dorso/bicipiti

[cri.c]

e quindi cosa consigli di modificare?

[Chris26]

quoto ale in pratica tieni lo stesso volume su tutti i gruppi, da rivedere.

[Alessandro33]

e quindi cosa consigli di modificare?

Dai un'occhiata qua: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[cri.c]

ma per volumi cosa intendete?
scheda modificata

[Alessandro33]

La quantità totale degli ex che esegui, nel tuo caso 10 serie per petto e 9 per bicipiti.....

[cri.c]

ed invece quanti ne devo fare?

[Alessandro33]

12/13 per petto e 7/8 bicipiti......esempio

[cri.c]

come mai?
puoi postare la stessa scheda però con le modifiche che faresti tu?ed inoltre questi esercizi vanno bene oppure faccio 2 esercizi che alla fine svolgono lo stesso compito?

per quanto riguarda gli esercizi per stabilizzare la spalla nessuno ha suggerimenti?

[fabbbio2006]

come mai?

I muscoli grandi hanno bisogno di più serie allenanti. Gambe > Dorso > Petto mentre ai muscoli più piccoli come bicipiti tricipiti e spalle bastano meno serie appunto perchè hanno meno fibre

[cri.c]

I muscoli grandi hanno bisogno di più serie allenanti. Gambe > Dorso > Petto mentre ai muscoli più piccoli come bicipiti tricipiti e spalle bastano meno serie appunto perchè hanno meno fibre

grazie.
ho rimodificato la scheda.

---------- Post added 31-01-2012 at 09:31:26 ---------- Previous post was 30-01-2012 at 16:45:31 ----------

nessun altro consiglio?