Aiuto per Scheda Massa

[Albertobb]

Ciao a tutti! Inizio fornendovi i miei dati e la mia scheda attuale, sperando in un vostro aiuto

- Età: 21
- Altezza: 1.80
- Peso:73kg
- BF: non so precisamente...secondo calcoli approssimativi tra il 10% -12%

OBIETTIVO: 80kg per Maggio.

3 ALLENAMENTI SETTIMANALI (LUN-MERC-VEN):

Riposo tra le Serie e Ripetizioni: 2 minuti.

A) PETTO - BICIPITI

Panca piana - 4x6
Croci con manubri - 3x8
Panca inclinata 40° - 3x8
(Croci ai cavi - 3x8 ... non sempre)

Trazioni Inverse alla sbarra - 3xMAX
Manubri alternati da seduto (Manubri) - 3x8
Panca Scott (Biceps Machine) - 4x6
Bilancere Presa Larga - 3xMAX


B) GAMBE - SPALLE

SQUAT - 8 8 8 6
Leg Extention - 3x8
Leg Curl - 3x8
Calf Machine - 3x18

Shoulder Press - 4x6
Alzate Laterali - 3x8
Deltoidi Posteriori alla Pectoral Machine - 3x10


C) DORSO - TRICIPITI

Trazioni alla Sbarra - 3xMAX
Lat Machine (Dietro) - 4x8
Pulley Basso - 3x8

Tricipiti ai Cavi (presa Prona) - 3x8
Parallele - 3x8
Tricipiti ai Cavi (presa Supina) - 3x8


Addominali 1 o 2 volte a settimana...CON SOVRACCARICO.

Ho omesso il riscaldamento in quanto è sottointeso

Spero di non aver dimenticato nulla e spero in un vostro aiuto

Grazie

Alberto.

---------- Post added 30-01-2012 at 13:09:22 ---------- Previous post was 29-01-2012 at 22:53:45 ----------

nessun consiglio?

[Alessandro33]

Non mi piace, stesso volume per petto/bicipiti e dorso/tricipiti, vuoi un consiglio? Leggi qua, scegli un modello che ti piace, postalo e lo commentiamo, ok?

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Albertobb]

Non mi piace, stesso volume per petto/bicipiti e dorso/tricipiti, vuoi un consiglio? Leggi qua, scegli un modello che ti piace, postalo e lo commentiamo, ok?
http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

quindi dovrei fare lo stesso numero di esercizi sia per Petto/bicipiti che per Dorso/tricipiti?

ho dato un'occhiata ai tuoi modelli e ho visto che molti sono per 4 WO a settimana..io purtroppo posso farne 3..

se qualcuno ha altri consigli sono quì

[Alessandro33]

Guarda bene, ce ne sono di modelli in 3 wo.....

[Albertobb]

Ma gli accoppiamenti sono giusti?

altrimenti avrei trovato questo modello nel tuo topic:

9° MODELLO
A)
Panca piana 6/6/8/8/10
Spinte manubri 30° 4X8
Dip 3x8
Croci declinata 2x12

French press panca 30° 6/6/8/8
Kickback 2 manubri 3x10

B)
Squat 6/6/8/8/10
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6
Leg curl 4x8
Calf MP 4x12

Curl bilanciere ez scott 4x6
Curl manubri panca 30° 3x8
hammer 2x10

Addome

C)
Stacco 4x4
Trazioni presa inversa 3x6/8
Rematore manubrio 4x6
Pulley 2x10

Arnold press 6/6/8/8
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+10
Scrollate 2x12

[Alessandro33]

Va bene come scheda, se vuoi segui questa

[Albertobb]

si ma ti volevo chiedere se gli accoppiamenti della mia scheda (quella che ho scritto all'inizio) erano giusti :P

[Alessandro33]

Si possono fare anche se non sono il massimo.....le gambe meglio da sole o, al massimo, con bicipiti o tricipiti

[Albertobb]

ho capito grazie mille

un'altra info :P
nel modello che ti ho citato, ho visto che le piramidali sono a ripetizioni crescenti..ma se facessi il contrario quindi ad esempio Panca piana 10/8/8/6/6...sarebbe sbagliato?

[Alessandro33]

No, o fai l'uno o l'altro, oppure alternali di week in week