Idea per nuova scheda massa-forza

[Lukinosnake]

Salve gente, sto cercando di elaborare una nuova scheda per sviluppare più massa e forza prima di incominciare la definizione tra 2 mesi. Sto gia facendo massa da diversi mesi, ma le schede precedenti, che hanno dato i loro frutti vanno cambiate, sia per necessità sia perchè non mi soddisferebbero più.
Avevo in mente di fare:
Lun: Petto - Tricipiti
Mar: Addominali
Mer: Spalle - Gambe
Gio: Riposo
Ven: Dorso - Bocopiti
Sab: Addominali
Dom : Riposo

Il peso aumenta in modo piramidale in base al numero di ripetizioni.
Petto - tricipiti
panca inclinata 8 6 4 6
Panca piana 10 8 6 4
panca inclinata manubri separati 8 6 6 4
dip 4x8
french press 10 8 6 6
push down cavi alti 10 8 8 6
croci ai cavi 8 6 6

Spalle - Gambe
squats 10 8 6 4
calf 20 16 12
leg press 10 8 6 4
shoulder press con bilancere 10 8 6 6
Rowing verticale con bilanciere 10 8 6 6
shoulder press con rotazione davanti al petto con manubri 10 8 6 6
alzate laterali 10 8 6 8

Bicipiti - Dorso

curl in piedi 10 8 6 4
trazioni bilancere al petto shiena prona 10 8 6 4 + 6 alla pulley machine con pesi superiori
lat pull down 8 6 6
curl concentrazione 10 8 6 8
<super serie> curl scott bilanciere sagomato + french press 8 6 6 4 6
trazioni alla sbarra 4x 8-6




Questa è un idea di come la farei. Voi che ne pensate?

[Marco the master]

Mi sembra troppo statica...e cmq "se proprio devi",gambe PRIMA delle spalle.

[Lukinosnake]

Mi sembra troppo statica...e cmq "se proprio devi",gambe PRIMA delle spalle.

In che senso troppo "statica"?

[Marco the master]

Vedo quasi completamente piramidali...inserisce almeno un paio di inversi,uno stripping...insomma rendila piu stimolante e varia

[Lukinosnake]

Vedo quasi completamente piramidali...inserisce almeno un paio di inversi,uno stripping...insomma rendila piu stimolante e varia

su quali esercizi lo applicheresti e che cambiamenti faresti tu personalmente?

[Marco the master]

A mio parere il concetto sbagliato sta nello scendere fino a 4 rep.in monoarticolari come concentrato,alzate laterali,push down...sono esercizi che si prestano molto bene al"pump",in questo modo li rendi inefficaci.

[Lukinosnake]

A mio parere il concetto sbagliato sta nello scendere fino a 4 rep.in monoarticolari come concentrato,alzate laterali,push down...sono esercizi che si prestano molto bene al"pump",in questo modo li rendi inefficaci.

Ho fatto qualche piccola modifica, che te ne pare. Tu come le faresti e quali esercizi correggeresti esattamente.?

---------- Post added 30-01-2012 at 21:50:02 ---------- Previous post was 29-01-2012 at 22:16:40 ----------

Up

[Lukinosnake]

Questa settimana ho testato la scheda. Devo dire che non mi ha soddisfatto, tranne il lunedì che mi è discretamente piaciuto. Mi aiutate a correggerla?