scheda massa poco efficace

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  • Emanuele123
    Bodyweb Member
    • Jan 2012
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    scheda massa poco efficace

    Ciao a tutti! Vorrei chiedervi un'informazione. Lo scorso febbraio ho cominciato canottaggio, sport che praticavo già da qualche anno,ma che non facevo più a livello agonistico. Ho preso 10 kg in tre mesi. Facevo tanto remoergometro, barca e qualche peso. Premetto che pesavo 75 kg quando ero fermo. Ora ne peso 88/89 per 1.89 cm di altezza. Quest'anno ho cominciato palestra e ho smesso canottaggio. Mi hanno proposto una scheda per mettere su ancora un po' di massa,ma,dopo un mese e mezzo di scheda ( che faccio due volte a settimana) i risultati sono pessimi. Sto perdendo tutta la muscolatura che avevo. Quando mi alleno arrivo al pompaggio etc,ma il muscolo nei gg di riposo torna piccolo e nn riesco ad ingrossare. Mangio davvero tanto, come del resto ho sempre fatto ( ho un metabolismo veloce in effetti). Cosa ne dite? Posto la scheda :

    Martedi :

    1. Panca piana 3 per 8 + flessioni max
    2. croci su panca inclinata 3 per 8
    3 addominali vari
    4 squat 3 per 20
    5 stacchi 3 per 20
    6 affondi 3 per 20

    Il tutto con recupero 2 min.

    Giovedì :

    1 Trazioni larghe + strette inverse 3 per max + max
    2 Lat machine 3 per 20
    3 Panca scott inverso + french press 3 per 8 + 8
    4 harm curl su panca + push down 3 per 8 + 8
    5 alzate laterali 3per 20
    6 arnold press 3 per 20


    Sempre due min rec


    Cosa ne dite??
  • Marco the master
    Bodyweb Senior
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    • provincia di cuneo
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    #2
    Non si cresce con serie da 20 ripetizioni...guarda nei 3d in nota,consigliati,trovi molte programmazioni che potranno aiutarti.

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    • Emanuele123
      Bodyweb Member
      • Jan 2012
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      #3
      Ma per il resto cosa dici?? per le braccia soprattutto..

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