Full Body Casalinga 2 Split

[Beast93]

Ciao A Tutti Ragazzi Oggi Scrivo Per Chiedervi Un Favore Non Avendo Più La Possibilità Di Allenarmi In Palestra E Non Andando Da 4 Mesi Vorrei Iniziare Ad Allenarmi A Casa Con Una Full Body Suddivisa In 2 Split Spinta/Trazione.. Possiedo Due Manubri Da 17 Kg Max Ciascuno E Un Bilanciere Caricabile Al Max Con 32 kg Quindi 40 kg Circa Compreso Il Bil... Obiettivo Che Vorrei Raggiungere Con Quest'Allenamento, Visto La Scarsa Quantità Di Ghisa, E' Mantenere Una Buona Forma Fisica, Enfatizzando L'Ipertrofia Muscolare...

A
Squat 4x8
Affondi 3x10
PAnca piana 4x8
Croci manubri 3x10
Alzate laterali 3x10
Dip 3x10 (con Sovrappeso)


B
Stacco da terra 4x8
Stacco GT 3x10
Rematore 4x8
Rematore inverso 3x10 (con sovrappeso) (Bilanciere Tra Due Sedie E Io Sotto )
Alzate a 90 3x10
Curl manubri 3x10

Cosa Ne Pensate? E' Un Valido Programma?
Grazie In Anticipo.

[Marco the master]

Io fossi in te non potendo contare su un sovraccarico elevato(poca ghisa,appunto...)adotterei tecniche per aumentare l'intensita con il materiale di cui disponi.

[Beast93]

Ad Esempio?

[Marco the master]

Superserie,serie triple,rest pause,statico/dinamico,stripping,edt,ecc.ecc

[Beast93]

Sulla Scheda Da Me Postata, Appatto Che Vada Bene La Sceltà Degli Esercizi, Come Applicheresti Certi Protocolli?

[Marco the master]

Ascolta,ho pubblicato poco tempo fa un metodo chiamato EDT training,lo trovi nella sezione allenamento scorrendo un po indietro...a mio parere potrebbe essere ottimo per il tuo caso in particolare..dacci un occhiata e vedi se ti ispira.

[Beast93]

Un pò Incasinato Come Programma, Nel senso che mi riesce difficile riuscire ad applicarlo con solo l'utilizzo dei manubri..

---------- Post added at 21:20:49 ---------- Previous post was at 20:32:30 ----------

Ad esempio così:

Ripetizioni: Tipo 8+8 in superserie e recupero di 30 secondi e passare all'altra serie per 20 minuti? Ho capito bene?

Lunedi Dorsali/Tricipiti
Primi 20 minuti:
A-1 Rematore inverso (sbarra) Presa supina
A-2 French Press Manubri
Secondi 20 minuti:
B-1 Rematore MAnubri
B-2 KickBack


MArtedi Busto/Gambe
A-1 Iperestensioni
A-2 Crunch
B-1 Squat Manubri
B-2 Stacchi Gt


Giovedi Petto/Bicipiti
A-1 Panca Piana
A-2 Curl In piedi
B-1 Panca Inclinata
B-2 Hammer Curl


Venerdi Gambe 2/Spalle
A-1 Affondi Alterni
A-2 Lento Dietro
B-1 Sollevamenti sulle punte
B-2 Alzate laterali

[Marco the master]

ok,se i manubri sono regolabili puoi cominciare lavorando con il tuo 12rm, e se riesci nella progressione poi passare a 10/8...se risulta troppo leggero diminuisci la cadenza in fase eccentrica.

[Beast93]

Va bene, Proverò questo sistema e poi ti farò sapere in futuro le mie impressioni

[Marco the master]

In bocca al lupo

[Beast93]

Crepiii :P