Split 3+1 x massa

[maxpower182]

Ciao a tutti mi sono appena registrato nel forum e vorrei sapere da voi se una scheda per massa cosi' suddivisa possa essere giusta
sessione 1 petto-deltoidi anteriori e laterali-tricipiti(avevo pensato solo un esercizio x sfinirli completamente)
sessione 2 gambe addome
sessione 3 dorso-deltoidi posteriori-bicipiti(anche qui avevo pensato un solo esercizio giusto x sfinirli)
sessione 4 richiamo muscoli carenti
Il fatto è che ho il dubbio su quanti esercizi fare per il petto e il dorso(ovviamente oltre ai loro fondamentali ovvero panca piana e trazioni) e quali esercizi fare x sfinire i tricipiti e bicipiti
Se qualcuno può darmi una mano xfavore

[Marco the master]

Benvenuto...posta la scheda che vorresti seguire, e successivamente riceverai pareri,opinioni,suggerimenti.

[maxpower182]

Grazie mille... allora avevo pensato di fare in questo modo
Sessione 1 panca piana bilanciere 4x10/8
spinte manubri inclinata 3x8
croci piana 3x10
military press 4x10/8
alzate laterali 3x8
x tricipiti non saprei proprio
sessione 2 squat 4x10
leg extension 3x10
calf 3x12
crunch
sessione 3 trazioni sbarra 4x10/8
rematori unilaterali 3x8
stacchi da terra 3x6
alzate 90 3x10
(anche qui x bicipiti non saprei con quale esercizio sfinirli)
sessione 4 avevo pensato un richiamo dei fondamentali x muscoli carenti tipo x tricipiti e spalle

[Marco the master]

Se devi programmarla in 2 giorni è piu sensato fare un full body con 3 giorni di recupero, a mio parere...

---------- Post added at 19:05:54 ---------- Previous post was at 19:03:13 ----------

Scusami ho letto male...cmq per i tricipiti french press,per i bicipiti curl panca 60'

[maxpower182]

in che senso se devo programmarla in 2 giorni??? l'ho impostata con 4 sedute a settimana non 2 se è questo che intendi

---------- Post added at 19:10:23 ---------- Previous post was at 19:07:40 ----------

ah ok ok ... ok grazie mille!!!