Ciao a tutti... ho buttato giù questa multifrequesta in 3 split... cosa ne pensate? c'è bisogno di modificare qualcosa? Grazie!
A (Petto/Bicipiti + richiamo Dorso/Gambe)
Panca 4x6 *
Panca inclinata manubri 3x8
Croci su panca 3x8
Squat 5x5 **
Stacco 5x5 **
Curl bilanciere
Abs
B (Dorso/Tricipiti + richiamo Petto/Dorso)
Stacco 4x6 *
Trazioni 3xmax
Rematore 3x8
Panca 5x5 **
Squat 5x5 **
French press 3x8
C (Gambe/Spalle + richiamo Dorso/Petto)
Squat 4x6 *
Affondi 3x8
Calf press 3x8
Panca 5x5 **
Stacco 5x5 **
Lento avanti 3x8
Abs
--------------------
A (Petto/Bicipiti + richiamo Dorso/Gambe)
Panca 4x6 *
Panca inclinata manubri 3x8
Croci su panca 3x8
Squat 5x5 **
Stacco 5x5 **
Curl bilanciere
Abs
B (Dorso/Tricipiti + richiamo Petto/Dorso)
Stacco 4x6 *
Trazioni 3xmax
Rematore 3x8
Panca 5x5 **
Squat 5x5 **
French press 3x8
C (Gambe/Spalle + richiamo Dorso/Petto)
Squat 4x6 *
Affondi 3x8
Calf press 3x8
Panca 5x5 **
Stacco 5x5 **
Lento avanti 3x8
Abs
--------------------
* @ 75-80% ** @ 65-70% |
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