ciao a tutti!!
vorrei postare l'ultima scheda che sto utilizzando per poi postarne una nuova POICHè è già da un po di mesi (4 mesi) che nonostante un integrazione alimentare adeguata e corretta non vedo più risultati di crescita muscolare, il che vuol dire che qualcosa NON VA. giusto?? (sarà un periodo di stallo??) premetto che non ho mai perso un giorno di allenamento o un pasto e che i piani di allenamento non superano mai le 8 settimane.
alcuni dati essenziali:
ANZIANITA' ALLENAMENTO: 1 anno e 2 mesi;
PESO 82 KG;
ALTEZZA 1.72 m;
LAVORO: ufficio ;
MEDIA SONNO: 7-8 ore;
segno in rosso gli esercizi che sentivo meno x la parte interessata!!
A) PETTO SPALLE
panca piana 8 8 6 6
spinte man. p. incl. 3 x 8
dips 4 x max
croci ai cavi 2 x 12
military press 4X8/6
lento dietro 4 x 8
scrollate bil. 4 x 10
B) DORSO SPALLE
stacco 4 x5
rematore bil. presa inversa 3 x 8
trazioni sbarra 4 x max
pulley 3 x 10
tirate mento 4 x 10
alzate laterali SS alzate 90° 3 x 12
C) GAMBE
squat 4 x 8
pressa 4 x 8
leg ex. 4 x 8
leg curl 4 x 8 stacchi gambe tese 4 x 12
calf pressa 4 x 15
calf in piedi 4 x 20
D) TRICIPITI BICIPITI
panca stretta presa inversa 3 x 8
french press manubri 3 x 10
push down 2 x 12
curl bil. 3 x 8
curl man. p incl. 3 x 10
curl concentrato 2 x 12
ADESSO VORREI SOSTITUIRLA CON UNA DEL GENERE.
A)
Panca inclinata bianciere 10/8/6/4
Spinte manubri piana SS croci inclinata 3x6+10
Dip 3x8
Croci cavi 90° 2x12
Curl bilanciere 8/8/6/6
Hammer concentrato 3x8
Cavi dall'alto 2x10
B)
Stacco 5/4/3/2
Trazioni inverse 3x8+sovr
T-bar 4x6
Pulley dall'alto SS low row 3x8+10
Pullover 2x12
Addome
C)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 4x8
Leg extension singolo 3x10
Leg curl 4x8
Calf MP 3x12
Calf pressa 3x15
D)
Military 4x6
Alzate laterali singole 3x8
Tirate al mento SS alzate 90° 3x8+10
Scrollate manubri 3x12
Spinte presa stretta 8/8/6/6/4
Estensioni dietro la nuca manubrio 3x8
Kickback 2x10
presa qui da voi stessi.
che dite?? può funzionare a sbloccarmi??
vorrei postare l'ultima scheda che sto utilizzando per poi postarne una nuova POICHè è già da un po di mesi (4 mesi) che nonostante un integrazione alimentare adeguata e corretta non vedo più risultati di crescita muscolare, il che vuol dire che qualcosa NON VA. giusto?? (sarà un periodo di stallo??) premetto che non ho mai perso un giorno di allenamento o un pasto e che i piani di allenamento non superano mai le 8 settimane.
alcuni dati essenziali:
ANZIANITA' ALLENAMENTO: 1 anno e 2 mesi;
PESO 82 KG;
ALTEZZA 1.72 m;
LAVORO: ufficio ;
MEDIA SONNO: 7-8 ore;
segno in rosso gli esercizi che sentivo meno x la parte interessata!!
A) PETTO SPALLE
panca piana 8 8 6 6
spinte man. p. incl. 3 x 8
dips 4 x max
croci ai cavi 2 x 12
military press 4X8/6
lento dietro 4 x 8
scrollate bil. 4 x 10
B) DORSO SPALLE
stacco 4 x5
rematore bil. presa inversa 3 x 8
trazioni sbarra 4 x max
pulley 3 x 10
tirate mento 4 x 10
alzate laterali SS alzate 90° 3 x 12
C) GAMBE
squat 4 x 8
pressa 4 x 8
leg ex. 4 x 8
leg curl 4 x 8 stacchi gambe tese 4 x 12
calf pressa 4 x 15
calf in piedi 4 x 20
D) TRICIPITI BICIPITI
panca stretta presa inversa 3 x 8
french press manubri 3 x 10
push down 2 x 12
curl bil. 3 x 8
curl man. p incl. 3 x 10
curl concentrato 2 x 12
ADESSO VORREI SOSTITUIRLA CON UNA DEL GENERE.
A)
Panca inclinata bianciere 10/8/6/4
Spinte manubri piana SS croci inclinata 3x6+10
Dip 3x8
Croci cavi 90° 2x12
Curl bilanciere 8/8/6/6
Hammer concentrato 3x8
Cavi dall'alto 2x10
B)
Stacco 5/4/3/2
Trazioni inverse 3x8+sovr
T-bar 4x6
Pulley dall'alto SS low row 3x8+10
Pullover 2x12
Addome
C)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 4x8
Leg extension singolo 3x10
Leg curl 4x8
Calf MP 3x12
Calf pressa 3x15
D)
Military 4x6
Alzate laterali singole 3x8
Tirate al mento SS alzate 90° 3x8+10
Scrollate manubri 3x12
Spinte presa stretta 8/8/6/6/4
Estensioni dietro la nuca manubrio 3x8
Kickback 2x10
presa qui da voi stessi.
che dite?? può funzionare a sbloccarmi??
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