Cambio scheda massa

[Filo#4]

ciao a tutti ormai è 1 mese e mezzo che uso costantemente 2/3 volte la settimana questa scheda

ADDOME 200 crunch misti+stretching
1° seduta petto - dorso
panca piana 4x6 ultimamente uso panca inclinata
distensioni con manubri 3x8
trazioni larghe 4x6
rematore bilancere 8 8 6 6 4
pulley 8 8 8 6

2°seduta gambe fatta relativamente poco dovuta ad un problema al ginocchio per via dello sport che pratico e mi dava molta noia allora ho fatto allenamento isometrico
squat 8 8 6 6 4
affondi 3x10
leg press 10 8 6 6 4
leg extension 2x20
calf 3x15

3°seduta spalle-braccia
mylitary press 4x6 o lento dietro 4x6
tirate al mento 3x8
curl bilanciere 4x6
curl manubri 3x8
trazioni presa stretta 3x8
french press 4x6
distensioni fra panche 3x8 oppure panca stretta 3x8

come posso cambiarla??vorrei lavorare di più se possibile e se lo consigliate

[Alessandro33]

Vedi qua: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[Filo#4]

grazie sono tutti modelli per fare massa?

[Filo#4]

ho guardato quei modelli ma io non riesco a farne 4 di sessioni in palestra massimo massimo 3 a volte 2 perchè non faccio gambe per un mio problema al ginocchio che mi da noia...come posso modificarli quelli?
io avevo pensato o a questo
A)
Panca piana bilanciere 4x6
Croci piana SS spinte panca inclinata manubri 3x10+8
Pullover 3x10

Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali 4x8

French press panca 30° 10/8/6/6
Kickback 3x8

B)
Squat 4x6
Affondi manubri 3x10
Leg extension 3x12
Stacco GT 4x8
Calf bilanciere 4x12

Addome

C)
Stacchi 5/4/3/2
Trazioni presa inversa 3x8
Lat avanti 3x6/8
Rematore manubrio 3x8

Alzate 90° 4x8
Scrollate bilanciere 3x10

Curl manubri in piedi 10/8/6/6
Hammer 3x10

oppure a questo
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

cosa mi dite?? io vorre lavorare ancora di più
altra domanda perchè mischi petto un pò di spalle un pò di braccia e alla fine dorso un pò di spalle un pò di braccia?? che vantaggi ci sono?

---------- Post added at 11:30:01 ---------- Previous post was at 09:39:43 ----------

ma gli stacchi sono quelli per le gambe??

---------- Post added at 11:38:00 ---------- Previous post was at 11:30:01 ----------

ma gli stacchi sono quelli per le gambe??
per le trazioni con presa inversa le mani sulla sbarra devono essere a larghezza spalle o più larghe?

[Alessandro33]

Entrambi i modelli vanno bene, le spalle sono suddivise fra wo a e c per "alleggerire" il wo del petto, il vantaggio è una maggiore concentrazione dei deltoidi anteriori e laterali nel wo A e maggior lavoro sui posteriori nel wo C, gli stacchi se inseriti nel wo del dorso lavorano tutta la zona lombare oltre alle gambe, se l'inserisci nel wo delle gambe (stacco GT) lavorano prettamente la zona del bicipite femorale. Per le trazioni a presa inversa la presa tienila quanto la larghezza delle spalle o poco meno

[Filo#4]

gli stacchi se inseriti nel wo del dorso lavorano tutta la zona lombare oltre alle gambe, se l'inserisci nel wo delle gambe (stacco GT) lavorano prettamente la zona del bicipite femorale

cosa cambia nell'esecuzine da uno all'altro?? posso usare la quadra bar al posto del bilanciere?

[Alessandro33]

La differenza te l'ho appena scritta, se non sai l'esecuzione fai un search e trovi vari video....la quadra bar va bene e ti rende più stabile

[Filo#4]

La differenza te l'ho appena scritta, se non sai l'esecuzione fai un search e trovi vari video....la quadra bar va bene e ti rende più stabile

ok non sapevo cosa volesse dire stacco GT semplicemente stacco a gambe tese...altra domanda mi piacerebbe avere delle spalle non so come spiegarvi grosse e muscolose io pur facendo massa non riesco ad averle cos del tipo che appena le tocco si sente l'osso della spalla. avete esercizi per farle lavorare di più? bastano questi? quanto tempo uso questa scheda?

P.S. consigliate l'uso di integratori di proteine in polvere? io non ne faccio uso

[Filo#4]

up

[Filo#4]

Addome

scusate ma ho provato a cercare quello che serve a me con la funzione cerca ma non sono stato capace di trovarlo e sicuramente è già stato chiesto...Io alleno i miei addominali sempre quando vado in palestra circa 3/4 volte la settimana...questa settimana ci sono andato due volte e ho fatto del lavoro di cardio con corsa cyclette e addominali e nient'altro questo per circa 2 orette/ 2 ore e mezza...bene dopo 2 giorni ho gli addominali che fanno male questo è un segno che li faccio lavorare tanto quindi devono recuperare? quante volte consigliate di allenarli e in che modo?

[Alessandro33]

C'è un bel posto sul lavoro dell'addome, cmq meglio allenarlo 1 volta a week

[Filo#4]

C'è un bel posto sul lavoro dell'addome, cmq meglio allenarlo 1 volta a week

mi sai dire il nome del post??
ma per i "sintomi" che sento io cioè che mi fanno male così da riposo è normale perchè gli ho allenati intensamente per due giorni di fila?

[Sean]

http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

Continua in un unico 3d.

[THETEK]

mi sai dire il nome del post??
ma per i "sintomi" che sento io cioè che mi fanno male così da riposo è normale perchè gli ho allenati intensamente per due giorni di fila?

si diciamo che per alcuni è normale...
c'è chi li senti di più e chi di meno...
e chi non li sente proprio

[antonio_1989]

stacco

scusate lo so che sono fuori luogo ma nessuno calcola la mia discussione..vorrei sapere la differenza tra stacco rumeno e stacco da terra ..sono entrambi x la schiena vero? invece quello a gambe tese x le gambe? posso fare entrambi i stacchi ovviamente in due sessioni di allenamento diverse? grazie