Allenamento per massa muscolare, 1.80 m, 60 kg

[andand]

Salve a tutti,
ho 18 anni, sono alto 1.80m e peso 60 kg (sottopeso, lo so). vado in palestra da 4 mesi ma non vedo grandi progressi...
Potreste darmi uno schema di allenamento con esercizi da fare per aumentare la massa muscolare e quindi il peso?
grazie.

ps:se avete bisogno di qualche altra info chiedete

[Manx]

regolamento (da leggere!!):

1) non si danno tabelle da zero...devi postare tu un programma che verrà poi eventualmente modificato e/o migliorato.
2) non si danno diete da zero ecc....
3) per la dieta c'è la sezione apposita

cura la dieta...sei un hp-20...in pratica sottopeso...
Ciao

[andand]

si scusami, ti posto la tabella che mi hanno preparato:

10 min di cardio
20*3 addominali crunch
20*3 addominali obliqui (come questi: http://www.muscolab.net/immagini/crunch-obliqui.jpg)
12*3 pettorali alla chest press
12*3 lat machine davanti
12*3 pulley basso
12*3 pettorali alla peck deck
10*3 bicipiti: curl con bilanciere
10*3 shoulder press
12*3 leg extension
12*3 leg curl
stretching

2/3 volte alla settimana, stesso allenamento

[Alessandro33]

non mi piace affatto! fai un search, si sono full migliori della tua!

[andand]

non mi piace affatto! fai un search, si sono full migliori della tua!

potresti darmi te qualche esempio? perchè anche se trovo altre schede non so se vanno bene oppure no...

per curiosità: perchè questa scheda non ti piace? grazie...

[QuagliaE]

Non mi piace per niente. Innanzitutto fai una full 3 volte la settimana.....in pratica alleni tutto il corpo 3 volte, quando 1 volta fatta bene basta e avanza. Molto meglio una tabella divisa in 3 parti, così ogni allenamento ha il suo perchè anziche fare "un pò di tutto e molto di niente".

Nello specifico nella tabella che hai attualmente mancano tutti gli esercizi fondamentali e l'allenamento delle gambe è da no comment. Quando finisci le gambe, sono calde e pronte ad essere allenate....e non GIA' allenate. I tricipiti sono assenti del tutto, così come i polpacci.

Il trainer che l'ha fatta sicuramente non è materiale per la Gold's Gym.

Saluti,

[guidaccio]

potresti darmi te qualche esempio? perchè anche se trovo altre schede non so se vanno bene oppure no...

guarda queste:

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento