massa con stripping ed esaurimento

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  • Jack-86
    Bodyweb Member
    • Jan 2012
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    massa con stripping ed esaurimento

    Sto provando questa scheda, per fare massa con esercizi di stripping ed esaurimento e dopo un pò di scetticismo iniziale devo dire che i risultati si vedono davvero.
    Tengo 1 giorno di riposo tra un allenamento e l'altro, se mi rispondete che è troppo lavoro per fare massa, siamo messi male perché vorrei sapere se secondo voi è possibile aumentare l'esercizio extra (sopratutto gambe e spalle) portandoli a 2 magari con qualcosa ad esaurimento (col quale mi trovo bene) nel giorno A e B!
    Se si cosa mi consigliereste di aggiungere?


    GIORNO A
    (petto-tricip-1extraspalle)
    p.piana 8-8-10-10
    p. inclinata 4x8
    croci panca piana(o ai cavi) 3x12 ultima serie a esaurimento
    distensioni parallele3xmax
    french press 4x8
    push down10-8-8-6
    upper back 4x8


    GIORNO B
    (dorso-bicip-1extragambe)
    stacchi 4x6
    rematore manubrio 4x8
    vertical traction4x8
    lat machine presa prona6-8-8-10 stripping 10+10+10
    curl bilancere panca scott3x8
    curl 10-8-8-6 ultima rip a esaurimento
    squat 4x8
    "avambracci"


    GIORNOC
    (spalle-trapezio-1extra petto)
    lento avanti 10-8-8-6
    arnoldpress 10-8-8-6
    upper back 3x8 stripping 10+10+10
    tiratemento 6-6-8-10 ultima rip a esaurimento
    scrollate con manubri 10-8-8-6stripping 10+10+10
    chest incline 4x8


    GIORNO D
    (gambe-addome-1extra dorso)
    squat 10-8-8-6
    pressa orizzontale4x8
    leg curl 10-8-8-6
    calf su pressa 12-10-8-8-6 stripping10+10+10
    crunch 3x25
    addominal machine 4x15
    vertical traction 4x8
  • Jack-86
    Bodyweb Member
    • Jan 2012
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    #2
    Dopo averci sbattuto la faccia per un pò ho deciso di provarla così:
    GIORNO A
    (petto – tricipite)
    p.piana 8x8
    p. inclinata 4x8
    distensioni parallele 3xMax
    crocipanca piana (o cavi) 3x12 ultima serie a esaurimento
    french press 6/8/10/12
    pushdown 4x12 stripping 10+10+10


    GIORNO C
    (dorso –bicipite – richiamo addome)
    mezzi stacchi 8x8
    rematore manubrio 4x8
    lat machine 6/8/10/12 stripping10+10+10
    lower back 4x8
    curl bilancere panca scott6/8/10/12
    curl manubrio 4x8 ultima rip a esaurimento


    GIORNO B
    (spalle –richiamo petto)
    lento avanti 5x6
    arnoldpress 6/8/10/12
    lentodietro 4x8 ultima rip a esaurimento
    scrollate con manubri3x20
    upper back 4x8 stripping10+10+10
    pectoral machine 4x8


    GIORNO D
    (gambe- addome)
    squat 8x8
    pressa orizzontale 4x8
    abductor internoSS esterno 4x20
    leg extension SS leg curl 4x8
    calf su pressa 4x25 stripping10+10+10
    crunch 3x25
    crunch inverso 4x15
    addominalmachine 4x15

    cosa ne dite?

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    • Alessandro33
      Super Moderator
      • Nov 2010
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      • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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      #3
      Può andare, non mi convince quel 8x8 in panca, squat e mezzi stacchi
      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



      Originariamente Scritto da Sasàs
      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      • Jack-86
        Bodyweb Member
        • Jan 2012
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        #4
        Sinceramente sugli stacchi non credo che lo farò, ma sullo squat e sulla p.piana mi sembrava un idea stimolante, la ho trovata su un altro forum (bodybuilding.it articolo di ComeOnRb), dove veniva proposto questo esempio:
        8x8 carico 75 %= 64 x75= 4800 kg


        mentre,
        5x5 carico 85%=2125 kg

        4x6 carico 80%=1920 kg
        4x10 carico 70%=2800 kg
        La ho provata con lo squat 2 giorni fa e devo dire che il lavoro in più rispetto a un 4x10 si sente e tanto... se poi vedo che i risultati non sono quelli desiderati ritorno a un piramidale - 4x8

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        • Marco the master
          Bodyweb Senior
          • Nov 2011
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          • provincia di cuneo
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          #5
          Da queste tabelle riassuntive sui vari tonnellaggi manca una cosa fondamentale...l'unita di tempo in cui vengono portati a termine!
          Il livello d'intensita è modulato anche dai tempi di recupero e dal TST,non solo dalle percentuali di carico e dal tonnellaggio totale...

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