Consiglio allenamento: da zero.

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  • .:Aspirante Pugile:.
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    • Jan 2012
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    Consiglio allenamento: da zero.

    Ciao a tutti ragazzi!
    Buon weekend!
    Volevo chiedervi un aiuto enorme!

    Allora, io frequento una palestra da poco più di 3 mesi.
    Irisultati fin' ora non sono poi così soddisfacenti e visibili, purtroppo.
    Ma ciò che m' importa però, è giungere all' obiettivo che mi sono prefissato.

    In poche parole, io avrei intenzione di iniziare a praticare un pò di pugilato, appena possibile.
    Ma dato che sono abbastanza magro e gracile, mi è stato consigliato di seguire prima un periodo di "preparazione".
    Cioè, innanzitutto dovrei aumentare di peso e sviluppare la massa muscolare per farmi "il fisico".

    Premetto che ho 16 anni e misuro circa 170 cm di altezza, mentre il mio peso attuale si aggira intorno ai 50 kg.
    Il mio scopo è quindi raggiungere il peso forma ideale (67 kg in teoria...ma facciamo pure 69 kg), svolgendo un allenamento che "ingrossi" il mio corpo, per poter passare successivamente al VERO E PROPRIO ALLENAMENTO per pugilato.

    Infatti dopo aver allenato abbastanza l' ipertrofia e aver raggiunto il peso prefissato, passerò ad un periodo d' allenamento per la forza massimale.
    Completato anche questo punto, concluderò il tutto con l' allenamento della forza veloce e tutti gli altri fattori fondamentali per un pugile.

    Così mi servirebbe innanzitutto una dieta ingrassante e ottima per l' allenamento dell' ipertrofia (di cui discuterò nell' apposita sezione), ma soprattutto una scheda di esercizi che sia specifica per l' aumento della massa.
    Premetto che voglio un effetto "duraturo", non una robetta temporanea, gente.
    Così ora, con le informazioni da me concesse, vorrei che poteste consigliarmi un programma d' allenamento che soddisfi i miei bisogni.

    Io attualmente eseguo una "full-body" per 3 giorni a settimana (lunedì-mercoledì-venerdì).
    Voi dite che sia meglio qualche altra modalità d' allenamento? (es. ABA BAB; ABC ABC; ecc...)
    Aspetto i vostri consigli...

    Grazie mille per la disponibilità!
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    regolamento (da leggere!!):

    1) non si danno tabelle da zero...devi postare tu un programma che verrà poi eventualmente modificato e/o migliorato.
    2) non si danno diete da zero ecc....
    3) per la dieta c'è la sezione apposita (e non si "ingrAssa", semmai si "ingrOssa"...)

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • .:Aspirante Pugile:.
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      • Jan 2012
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      #3
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      regolamento (da leggere!!):

      1) non si danno tabelle da zero...devi postare tu un programma che verrà poi eventualmente modificato e/o migliorato.
      2) non si danno diete da zero ecc....
      3) per la dieta c'è la sezione apposita (e non si "ingrAssa", semmai si "ingrOssa"...)
      3) The Big Truth!

      Comunque, allora, vediamo un pò...
      Ditemi che ve ne pare di questa scheda (è giusto per avere un punto d' inizio, poi è scontato che andrete ad apportare correzioni, siete parecchio più esperti di me).

      Dato che non sò come strutturare il programma (full-body o l' altro modello descritto prima) inserirò gli esercizi per gruppi muscolari:

      - Petto:
      ° Distensioni su panca piana (10x3/10x4)
      ° Croci su panca inclinata [poco inclinata] (10x3)
      ° Piegamenti sulle braccia (15x3)

      - Braccia:
      ° Curls in piedi con bilanciere (10x3) _ oppure _ ° Curl concentrato (10x3)
      ° Curls a martello alternati (10x3)

      ° Push down (10x3)
      ° Estensione verticale tricipiti con manubri (10x3)

      ° Flessioni polsi (12x3)

      - Dorso
      ° Rowing verticale con bilanciere (10x3)
      ° Rematore con manubrio/bilanciere (10x3)
      ° Trazioni al mento con bilanciere (10x3)

      - Spalle
      ° Alzate laterali con manubri [busto inclinato e non] (10x3)
      ° Alzate frontali con bilanciere (10x3)

      - Addominali
      ° Crunch gomito verso ginocchio alternato (15x3)
      ° Rotazione busto contro ginocchio (15x3)
      ° Ginocchia al petto (10x3)

      - Gambe
      ° Squat con bilanciere (15x4)

      Che ne dite?
      Fatemi sapere eventuali errori...
      Grazie mille a tutti!

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      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        Se è una fullbody fai tantissimo! E spero che quel 10x3 siano 10 ripetizioni per 3 serie.....la scheda è da rivedere in toto
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • .:Aspirante Pugile:.
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          #5
          Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
          Se è una fullbody fai tantissimo! E spero che quel 10x3 siano 10 ripetizioni per 3 serie.....la scheda è da rivedere in toto
          No questa non è la mia scheda, sono solo gli esercizi che (a parer mio) dovrebbero essere più adatti al mio obiettivo.

          Non so manco se è più efficace una full-body o una del tipo ABA-BAB/ABC-ABC, ecc...

          E per questo che chiedo il vostro aiuto...

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          • Manx
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            #6
            pugile...devi fare solo una cosa...
            uno wo cosi' in full body (le indicazioni del volume sono sbagliate...12x3 significano 12 serie da 3...)

            panca
            lento
            trazioni
            rematore
            dip
            squat
            curl
            french/panca stretta

            sono questi gli ex che ti servono...lavoro pesantr 3/4 serie da 6/8 rip. Stop...

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            Le domande dell'aspirante bidibolder
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            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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