Modifica scheda massa... mi serve un aiuto!

[Felix86]

grazie, altrettanto a te!

[Felix86]

Ho ulteriormente modificato la scheda... nell'altra, facendo body row e alzate a 90° nel giorno C non tenevo in piena considerazione i muscoli / piani di movimento. Che ne pensate?


A petto/trazione orizzontale/tricipiti

panca piana "tecnica" 3x8 ??
distensioni man panca 4x6
rematore bilanciere prono 4x6
dist. man. inclinata 6 8 8 10
rematore manubrio 3x8
pulley al petto con sbarra 12 10 8 SS alzate 90° 8 8 8
dip. alle parallele 3xmax

B gambe/addome

jump squat
affondi con manubrio 3x8
leg ext 3x10
leg curl 3x8
crunch con sovraccarico 4x15
crunch inversi 3x15
crunch obliqui 3x15

C spalle/trazione verticale/bicipite

trazioni prone 4xmax
lento avanti 4x6
lat avanti prona 10 8 6 6
tirate al petto 4x8
lat pull down braccia tese 3x8
alzate laterali 3x10
curl manubri su panca 45°
















---------- Post added 11-02-2012 at 16:30:42 ---------- Previous post was 10-02-2012 at 23:07:38 ----------

invece per le dip. alle parallele sono indeciso se lasciarle in A (anche se non centrano con il piano orizzontale) ma comunque lavorano fortemente anche sui pettorali o metterle in C al posto del curl... che dite?

[Felix86]

A piano orizzontale - petto / rematori / bicipiti

dist. man panca 4x6 120"
pulley presa prona 6 6 8 8 10 120"
dip. alle parallele SS croci 3x8 + x12
rematore man. 3x8 30"
face pulls SS alzate 90° 3x8/10 + 8
drag curl 4x6 120"
curl man. panca inclinata 12 10 8 60"

B gambe / addome

jump squat serie statico / dinamico
affondi man.
leg ext. 3x10
leg curl 3x8
crunch con sovraccarico 4x15
crunch obliqui 3x15

C piano verticale - spalle / trazioni / tricipiti

trazioni prone 4xmax 120"
lento avanti 4x6 120"
lat machine supina 4x6 90"/120"
tirate al mento SS alzate laterali 3x8 + 10/12
lat machine prona SS lat pulldown braccia tese 3x8 + 10
panca stretta 4x6 90"/120"

il rematore prono l'ho tolto perchè non mi soddisfava molto, preferisco fare un pulley ben eseguito...
tenedo presente che gli squat posso eseguirli solo a corpo libero o con un peso ridicolo che serie x rip. potrei mettere? vhe ne pensate dell'abbinamento in superserie?

---------- Post added 14-02-2012 at 09:24:15 ---------- Previous post was 13-02-2012 at 14:37:19 ----------

up!