scheda massa esatta ?

[my name is D]

ciao a tutti scrivo per avere un aiuto per migliorare la mia scheda di massa , premetto che vado in palestra da un anno e 4 mesi ma solamente da un anno in modo continuo nella mia palestra mi davano schede con ripetizioni sempre 8/8/6/6 per tutti gli esercizi con anche più di 5 esercizi a muscolo e per tutti i muscoli, ho deciso di provare a formulare una nuova scheda più vicina ai consigli che ci sono qui sul forum e vorrei sapere se è corretta grazie in anticipo
dati:
altezza: 189
peso:83
polso:18,5
bf: credo attorno al 13-14

A= pettorali
-distensioni panca piana 8/8/6/4 2min
-croci panca 30 3x8 90 sec
-distensioni panca 40 3x10 90 sec
-croci ai cavi 2x12 60 sec

tricipiti
-spinte panca piana 8/6/6/4 2min
-push down 4x6 90sec
-french press panca 30 3x10 60sec

B=gambe
-leg press 4x6 2min
-affondi 3x10 90sec
-leg extension 3x8 90sec
-leg curl 4x8 90sec
-polpacci pressa 6x20 30 sec

spalle
-military press 8/6/6/4 2min
-alzate avanti 3x8 90sec
-alzate laterali ai cavi 3x10 90sec
-scrollate 3x12 90sec

C=dorsali
-trazioni 4x8/max 90sec
-rematore manubrio 4x6 2min
-pull down 3x10 90sec
-pulley 2x15 60sec

bicipiti
-curl bilancere 4x6 2min
-hummer alternato 3x8 90sec
-concentraro 3x10 60 sec


gli addominali li faccio i giorni off il martedì e giovedì + 40 minuti di cardio
secondo voi 40 minuti di cardio in zona lipo servono nei giorni off per non aumentare troppo di bf?
la scheda la svolgo A=lun, B=mer, c=ven

[Alessandro33]

ciao a tutti scrivo per avere un aiuto per migliorare la mia scheda di massa , premetto che vado in palestra da un anno e 4 mesi ma solamente da un anno in modo continuo nella mia palestra mi davano schede con ripetizioni sempre 8/8/6/6 per tutti gli esercizi con anche più di 5 esercizi a muscolo e per tutti i muscoli, ho deciso di provare a formulare una nuova scheda più vicina ai consigli che ci sono qui sul forum e vorrei sapere se è corretta grazie in anticipo
dati:
altezza: 189
peso:83
polso:18,5
bf: credo attorno al 13-14

A= pettorali
-distensioni panca piana 8/8/6/4 2min
-croci panca 30 3x8 90 sec togli
-distensioni panca 40 3x10 90 sec 4x8
dip parallele 3x6/8
-croci ai cavi 2x12 60 sec

tricipiti
-spinte panca piana 8/6/6/4 2min
-push down 4x6 90sec 3x10
-french press panca 30 3x10 60sec togli

B=gambe
squat 10/8/6/6
-leg press 4x6 2min 4x8
-affondi 3x10 90sec togli
-leg extension 3x8 90sec 3x10
-leg curl 4x8 90sec
-polpacci pressa 6x20 30 sec 4x12

spalle
-military press 8/6/6/4 2min
-alzate avanti ss alzate laterali 3x10+8
-alzate laterali ai cavi 3x10 90sec alzate 90° 3x8
-scrollate 3x12 90sec

C=dorsali
stacco 4x5
-trazioni 4x8/max 90sec
-rematore manubrio 4x6 2min
-pull down 3x10 90sec togli
-pulley 2x15 60sec 3x10

bicipiti
-curl bilancere 4x6 2min
-hummer alternato 3x8 90sec 3x10
-concentraro 3x10 60 sec togli


gli addominali li faccio i giorni off il martedì e giovedì + 40 minuti di cardio
secondo voi 40 minuti di cardio in zona lipo servono nei giorni off per non aumentare troppo di bf? ok
la scheda la svolgo A=lun, B=mer, c=ven

ok

[my name is D]

grazie mille per la risposta , vorrei sapere se è possibile:
1- alzate avanti ss alzate laterali 3x10+8,vuol dire alzate avanti 3 serie e dopo la terza serie ne faccio ancora otto e faccio lo stesso per le alzate laterali ?
2-perdona la mia ignoranza ma da noi in palestra non c'è nessun personal trainer che ci spieghi gli esercizi, fin ora stacco non l'ho mai eseguito per trovare la giusta esecuzione cosa faccio cerco qualche video o non svolgo l'esercizio?
3-dip parallele noi in palestra non abbiamo le parallele cosa faccio?
4-ad esempio per i bicipiti e tricipiti non più 2 esercizi la settimana ?

[Alessandro33]

grazie mille per la risposta , vorrei sapere se è possibile:
1- alzate avanti ss alzate laterali 3x10+8,vuol dire alzate avanti 3 serie e dopo la terza serie ne faccio ancora otto e faccio lo stesso per le alzate laterali ? fai 10 ripetizioni di alzate frontali, subito dopo e quindi senza pausa fai 8 ripetizioni di alzate laterali, pausa 90'' e ripeti il tutto per altre 2 volte
2-perdona la mia ignoranza ma da noi in palestra non c'è nessun personal trainer che ci spieghi gli esercizi, fin ora stacco non l'ho mai eseguito per trovare la giusta esecuzione cosa faccio cerco qualche video o non svolgo l'esercizio? fai un search qui, ci sono molti video
3-dip parallele noi in palestra non abbiamo le parallele cosa faccio? spinte o croci panca declinata
4-ad esempio per i bicipiti e tricipiti non più 2 esercizi la settimana ? si, perchè i bicipiti li alleni dopo il dorso e quindi sono già preaffaticati, idem per i tricipiti

OK, buon lavoro

[my name is D]

Grazie per l'aiuto