Scheda massa, può andare??

[cicci8]

Ciao ragazzi, dopo sei mesi di allenamento un po' sconclusionato, vorrei cominciare a seguire una scheda per la massa più seriamente.. che ne pensate?
Età: 25
Altezza: 185
Peso: 81 kg

Lunedì SPALLE _ BICI

lento avanti bilanc. 4x10-8-8-6
tirate al mento 3x10
alzate laterali 3x8+6+6+max
alzate frontali 3x10
curl bilanc in piedi 3x8
curl man seduto 3x10

Mercoledì PETTO_TRICI

panca piana 4x8-6-6-4
panca incl man 3x8
croci 3x8
butterfly machine 3x10
ercolina 3x8+6+6+max
trici alla macchina 3x10

Giovedì GAMBE

squat 4x6
affondi manubri 3x8
leg press 4x10-8-8-6
leg curl 4x10
calf seduto 3x8
calf in piedi 3x8

Venerdì DORSO_ADDOM

Lat machine avanti 4x10
rematore manubri 3x8
hyperextension 3x10

crunch inverso 5x10 con peso
crunch 3xmax
addominali alla macchina 3xmax

[RiGh3z]

Toglierei le alzate frontali e aggiungere un 4x8 alzate a 90°.
Calf : fai una serie finale con 12-15 ripetizioni.

Hai messo il Dorso da solo, ma non c'è molto volume secondo me.
Magari qualcuno più esperto saprà consigliarti qualche altro esercizio.

[cicci8]

ok grazie.. Si hai ragione il dorso è un pò carente, ma non saprei cosa aggiungere (le trazioni sono ancora fuori dalla mia portata)...

[Manx]

inizia a farle, altrimenti MAI le farai...! Ci sono delle guide nella sezione qui sopra "3d in nota, consigliati". Inserisci rematore bilanciere pesante, stacco e pulley. Sei un neofita mi pare...dovresti fare cose piu' semplici secondo me e lavorare sui fondamentali e farti una base di forza "minima".

[Alessandro33]

Ciao ragazzi, dopo sei mesi di allenamento un po' sconclusionato, vorrei cominciare a seguire una scheda per la massa più seriamente.. che ne pensate?
Età: 25
Altezza: 185
Peso: 81 kg

Lunedì SPALLE _ BICI

lento avanti bilanc. 4x10-8-8-6 8/8/6/6/4
alzate frontali SS alzate laterali 3x10+8
tirate al mento 3x10
alzate laterali 3x8+6+6+max togli
alzate frontali 3x10 togli e fai alzate 90° 3x8
curl bilanc in piedi 3x8 4x6
curl man seduto panca 30° 3x8
hammer 2x10

Mercoledì PETTO_TRICI

panca piana 4x8-6-6-4
panca incl man 3x8
dip 3x6/8
croci 3x8 3x10
butterfly machine 3x10 togli
ercolina 3x8+6+6+max 4x8
trici alla macchina 3x10 pushdown 3x10

Giovedì GAMBE

squat 4x6
affondi manubri 3x8
leg press 4x10-8-8-6
leg curl 4x10
calf seduto 3x8 4x12
calf in piedi 3x8 3x15
addome
Venerdì DORSO_ADDOM
Stacco 4x5
trazioni 3xmax
Lat machine avanti 4x10 presa a V 4x8
rematore manubri 3x8 bilanciere 4x6
pulley 3x10
hyperextension 3x10 togli

crunch inverso 5x10 con peso
crunch 3xmax
addominali alla macchina 3xmax

OK, ora va meglio