Routine spalle, può andare?

[Tommaso 86]

Ciao a tutti! che ne pensate di questo workout per le spalle?? modifichereste la sequenza degli esercizi?

Shrug 12 12 12
Alzate laterali 12 10 8
Alzate frontali 12 10 8
Alzate busto 90° 12 10 8
Lento avanti bilanciere 8 6 6 4

o meglio questa

Lento avanti bilanciere 8 6 6 4
Shrug 12 12 12
Alzate laterali 12 10 8
Alzate frontali 12 10 8
Alzate busto 90° 12 10 8

Ah, alleno le spalle nel giorno delle gambe, subito dopo di queste.

[Hyperman]

Nessuna delle due schede va bene,metti deltoidi anteriori e laterali nel giorno petto,prima fai le alzate e dopo spinte man o lento avanti-indietro.
I deltoidi posteriori e trapezi nel giorno dei dorsali.Le gambe sono quasi il 60% del nostro peso corporeo e poi calcola che il muscolo quadricipite è il più vasto che abbiamo e più tosto da allenare.

[Manx]

Nessuna delle due schede va bene,metti deltoidi anteriori e laterali nel giorno petto,prima fai le alzate e dopo spinte man o lento avanti-indietro.
I deltoidi posteriori e trapezi nel giorno dei dorsali.Le gambe sono quasi il 60% del nostro peso corporeo e poi calcola che il muscolo quadricipite è il più vasto che abbiamo e più tosto da allenare.

appoggio circa lo splittaggio, in ogni caso esercizi e volume non mi sembrano male. Alle alzate frontali preferisco di gran lunga le tirate al mento o al petto.

[Marco the master]

appoggio circa lo splittaggio, in ogni caso esercizi e volume non mi sembrano male. Alle alzate frontali preferisco di gran lunga le tirate al mento o al petto.

Anche io...nelle alzate frontali preferisco la versione supina perche isola completamente la porzione anteriore

[Manx]

c'è un mio video dove le faccio con manubri, partenza con presa hammer e poi rotazione in chiusura con pronazione. Da provare.

[Tommaso 86]

Grazie per le risposte ragazzi...
però leggendo il bel post di leviatano, circa lo splittaggio in monofrequenza, ho visto che dividere l'allenamento in petto-tricipiti/dorso-bicipiti/gambe-spalle è assolutamente fattibile e rispetta la sinergia muscolare... io pensavo di fare così e nel wo di petto-tricipiti e dorso-bicipiti mi sono trovato benone.
Il primo wo di gambe-spalle è programmato per lunedì.
Prima mi allenavo in multifrequenza: A-B A-B

[Manx]

è fattibile ma non ottimale...andresti a fare le spalle dopo un impegnativo wo delle gambe...che risucchia molte energie...certo, che se uno fa 3x12 di leg ext e altrettanto di leg curl...dopo potresti allenare perfino il dorso e il petto

[soldier99]

come dice manx è nfattibile allenare le spalle bene dopo aver allenato le gambe BENE....oltre al fatto energetico il sangue andrebbe lasciato tutto nelle gambe in modo da riparare i tessuti senza creare confusione..ricordando poi che l'allenamento delle gambe fa crescere tutto il corpo

[Manx]

come dice manx è nfattibile allenare le spalle bene dopo aver allenato le gambe BENE....oltre al fatto energetico il sangue andrebbe lasciato tutto nelle gambe in modo da riparare i tessuti senza creare confusione..ricordando poi che l'allenamento delle gambe fa crescere tutto il corpo

Non tiriamo fuori questo discorso di nuovo eh... Altrimenti si cade nel flames come le 467 volte precedenti Onestamente ci credo poco a questa cosa, anche perché non mi sembra troppo supportata scientificamente..."sconvolgimenti" ormonali avvengono anche se fai le braccia o il petto, o i polpacci... e non solo le gambe...poi va beh, dipende ovviamente dall'intensitàe volume di lavoro.

[soldier99]

Non tiriamo fuori questo discorso di nuovo eh... Altrimenti si cade nel flames come le 467 volte precedenti Onestamente ci credo poco a questa cosa, anche perché non mi sembra troppo supportata scientificamente..."sconvolgimenti" ormonali avvengono anche se fai le braccia o il petto, o i polpacci... e non solo le gambe...poi va beh, dipende ovviamente dall'intensitàe volume di lavoro.

ogni allenamento intenso porrta sconvogimenti ormonali si...ma le gambe sono muscoli molto grandi...glutei quad..i muscoli più grossi del corpo...inevitabilmente il nostro corpo reagisce in modo più violento

[Lukinosnake]

appoggio circa lo splittaggio, in ogni caso esercizi e volume non mi sembrano male. Alle alzate frontali preferisco di gran lunga le tirate al mento o al petto.

Quoto in pieno.

[Tommaso 86]

Per curiosità, e a titolo informativo, voi che tipo di split utilizzate e come allenate i gruppi muscolari per cogliere al massimo il frutto dei vostri workout??

Giusto per chiarire meglio: il mio wo delle gambe é
Squat 12-10-8-6-4
Affondi 3x8per gamba
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10
Rotary calf 4x15
Calf alla pressa 5x20

[Lukinosnake]

Non tiriamo fuori questo discorso di nuovo eh... Altrimenti si cade nel flames come le 467 volte precedenti Onestamente ci credo poco a questa cosa, anche perché non mi sembra troppo supportata scientificamente..."sconvolgimenti" ormonali avvengono anche se fai le braccia o il petto, o i polpacci... e non solo le gambe...poi va beh, dipende ovviamente dall'intensitàe volume di lavoro.

Anche nel Regno Unito dicono tutti che allenare le gambe fa schizzare il testosterone, ma io sinceramente, non ci ho mai creduto davvero.

[Tommaso 86]

Quoto in pieno.

ma le tirate al mento o al petto che c'entrano con le alzate frontali, non agiscono sul trapezio?le alzate frontali vanno a lavorare il deltoide anteriore invece..

[Reno Raines]

Anche nel Regno Unito dicono tutti che allenare le gambe fa schizzare il testosterone, ma io sinceramente, non ci ho mai creduto davvero.

Probabilmente è diventata un'idea comune accettata, come ha detto Manx, senza fondamenti certi e assoluti, un pò come quando si dice che mangiare il minestrone fa bene.
Certo, male non fa, ma non si diventa neanche immortali suppongo. Credo che si possa fare lo stesso discorso per le gambe.