Palestra-thay boxe help me!!

[TheGiudaIscariota]

Salve a tutti! 18 anni 172cm 76 kg c.polso 17cm. Pratico palestra da 10 mesi ma a causa di una scarsa dieta (e anche a causa di un allenamento mediocre) non ho mai raggiunto risultati ottimali! Ho deciso che a febbraio inizierò a praticare thay boxe...Vorrei perdere il grasso in eccesso (situo in maggior percentuale nelle gambe) e definirmi per poi mettere massa o se possibile mettere massa e definirmi perdendo il grasso in eccesso! Pratico thay boxe Lunedi Mercoledi e Venerdi, gli stessi giorni della palestra...xò la thay inizio 2 ore dopo !...Questo è il programma che inizierò Lunedi che ne pensate? Aiutatemi ve ne sarò grato grz

Tutto in 4x10

A Petto_Tricipiti ( Lunedi )
Panca piana_Massimale: sui 64kg
panca inclinata c/manubri
Croci ai cavi
Tricipiti machine_Massimale: sugli 80kg
Tricipiti disteso su panca ai cavi
Dip

B Dorso_Bicipiti ( Mercoledi)
Lat-Machine davanti_Massimale: sugli 80kg
Rematore manubrio
Pulley triangolo
Panca inclinata con manubri_Massimale con un manubrio: 20kg
Trazioni presa prona
Curl ai cavi con gomiti su panca

C Gambe_Spalle ( Venerdi )
Squat_Massimale: sugli 80kg
Pressa
Leg Extension
Lento Dietro c/manubri_Massimale: sui 22kg
Alzate Laterali
Scrollate
Tirate al mento

Martedi e Giovedi: addominali + 20m cardio

[Alessandro33]

La scheda va postata completa di serie e rip, cmq dà uno sguardo qua, ce ne sono migliori imho: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[TheGiudaIscariota]

Ho scritto tutto in 4 x 10

[Alessandro33]

Sbagliato cmq, vacci più pesante almeno sui fondamentali! cmq hai letto il posto che ti ho linkato?

[TheGiudaIscariota]

Of course! Grazie...quindi vediamo cosi potrebbe andare bene?
Martedi
Panca piana 4x6
panca inclinata c/manubri 4x6
squat 4x8
pressa 4x8
rematore 4x6
lat machine avanti 4x6 (in seguito trazioni)

Giovedi
Push down-corda 4x6
Dip 4x6
2 manubri alternati su inclinata 4x6
trazioni presa prona 4x6
Arnold press 4x6
Alzate laterali 4x6

Lunedi-Mercoledi-Venerdi 20mcardio 20mcorda + thai boxe
Dieta ipocalorica!
Perderò molta massa muscolare?? Voglio solo definirmi per bene per quest estate ma mantenere piu massa possibile!..Qualche esercizio in piu??